4 SoulCycle-vinkkiä spin-luokkaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Toki, istuminen paikallaan olevan pyörän päällä ja voimakas jyrkkä "mäki" -kiipeily sisäpyöräilyluokassa voi olla erittäin haastavaa, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että sinun olisi parempi nousta satulastä-vaikka se hidastaisi sinua hieman . Tuore tutkimus vuonna The Journal of Strength & Conditioning Research havaitsi, että seisovat nousut ja "juoksut" tarjoavat suurimman kardiovasteen spin-luokassa (istumiseen verrattuna), vaikka et polkeisikaan maksimiponnistustasi. (Katso 8 korkean intensiteetin intervalliharjoittelun etua.) Sinun tulee kuitenkin varmistaa, että pysyt hyvässä kunnossa seistessäsi - jos loukkaat, et voi ajaa istuen. tai seisoo! Ota nämä neljä vinkkiä Kaili Stevensiltä, ​​SoulCycle -opettajalta New Yorkissa, sydämeesi seuraavan kerran, kun hyppäät pyörälle.

Älä pomppi

Monet ratsastajat tekevät virheen, kun eivät käytä tarpeeksi vastustuskykyä ja pomppivat ympäriinsä seisoessaan pyörällä. "Sinun on käytettävä vastusnuppia löytääksesi, kuinka paljon vastustuskykyä tai painoa sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla on tukea tai" jotain astuttavaksi ", kun poljet", selittää Stevens. Tämä tarkoittaa, että tarvitset todennäköisesti enemmän vastustusta seisoessasi kuin pyöräillessäsi "helppoa" istuessasi. Joten nosta se ylös!

Yhdistä ketju

"Ajattele lihasten ja nivelten liittämistä alhaalta ylöspäin nilkkoihin, polviin, selkärankaan, lantioon, hartioihin ja kaulaan- ja muista pitää" ketju "linjassa", Stevens sanoo. "Kaiken pitäisi liikkua samaan suuntaan nivelten rasituksen vähentämiseksi - äläkä pyöritä selkääsi." (Aiheuttavatko harjoituksesi kipua? Kuinka selvittää.)

Jalat ensin

"Pysy jalkasi palloissa seistessäsi, mutta vältä liiallista varpaiden osoittamista, mikä saa kantapääsi nousemaan polkimen tasoa korkeammalle", Stevens sanoo. Kun olet saanut sen alas, mieti nostaa ylös polkimen isku sen sijaan, että poljettaisiin alas. "Tämä helpottaa nelosiasi ja vahvistaa takareisilihaksia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi", Stevens sanoo.

Pidä istumatauko

Edelleen kelpaa välillä istua alas! Itse asiassa Stevens neuvoo tekemään niin aina, kun tunnet olosi epätasapainoiseksi tai huomaat muodosi luisuvan. "Oikea muoto ja tasapaino vaativat paljon harjoittelua, joten jos tuntuu huonolta, istu alas, nollaa ja yritä uudelleen", hän sanoo.

Arvostelu kohteelle