6 odottamatonta syytä talven painonnousuun

Sisältö

• Syöt vähemmän hedelmiä ja vihanneksia
• Talvi Blues
• Sinun termostaattisi
• Nestehukka
• Mukavat juomat
• Treenaat vähemmän
• Arvostelu kohteelle

Lomat ovat ohi, ja pidät edelleen (sorta) kiinni terveellisistä päätöslauselmistasi-joten mitä tiukat farkut? Näiden 4 salaisen syyn takia, miksi painosi nousee, talven ankarilla lämpötiloilla voi olla valtava rooli siinä, miksi et menetä ylimääräisiä kiloja. Loppujen lopuksi ihmiset viettävät vähemmän aikaa aktiivisesti ulkona ja pysyvät lämpimästi sisätiloissa. Voita kaikki kylmän sään kasvut välttämällä näitä ansoja.

Syöt vähemmän hedelmiä ja vihanneksia

Corbis -kuvat

Tiedämme, ettet mene ruokakauppaan ja ajattele jee-omenoita taas! Monien viljelijöiden markkinat suljetaan kevääseen saakka, joten leivonnaiset ja suolaiset välipalat ovat houkuttelevampia kuin tuoreet hedelmät. "Mutta hedelmien ja vihannesten säästämisestä johtuva hivenravinteiden puute ilmenee nälän lisääntymisenä, koska kehosi kaipaa vitamiineja ja kivennäisaineita", sanoo endokrinologi ja julkaisun kirjoittaja Scott Issacs, M.D. Voita ylensyönti nyt!.

Voita pullistuma: Kehosi imee ravintoaineet parhaiten ruoan kautta, joten hedelmien ja vihannesten sateenkaaren syöminen varmistaa, että saat kaiken hyvän, Issacs sanoo. Valitse tuoreet talvikurpitsa, sitrushedelmät, lehtivihannekset-koska sesongin tuotteet tarjoavat eniten makua. Kaipaatko marjoja tai sokerimaissia? Poimi ne pakastinosastosta; pakastetuotteet poimitaan ja pakataan sesonkiaikana ja sisältävät yhtä paljon ravinteita kuin tuoreena. (Kokeile näitä 10 talvivihanneksia, -hedelmiä ja muuta ostettavaa Farmers Marketista.)

Talvi Blues

Corbis -kuvat

Lyhyemmät päivät ja kylmät lämpötilat voivat tehdä muutakin kuin saada sinut tuntemaan olosi loukkuun pimeään jääluolaan. Vähentynyt auringonvalo aiheuttaa serotoniinin laskua ja voi johtaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön. Itse asiassa 20-40-vuotiaat naiset diagnosoidaan kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet, ja SAD-ihmiset haluavat enemmän hiilihydraatteja ja makeisia-todennäköisesti tilapäistä mielialan kohotusta, tutkimuksen mukaan. Kattava psykologia.

Voita pullistuma: Astu auringonpaisteeseen tunnin sisällä heräämisestä. Aamuvalolle altistuminen-vaikka se on pilvistä-vähentää tehokkaasti SAD-oireita Mayo Clinicin mukaan. Tee kaksinkertainen annos mielialallesi niputtamalla ja lenkkeilemällä ulkona ennen töitä, koska liikunta vähentää masennuksen oireita. Ja tavoittele elintarvikkeita, jotka sisältävät DHA:ta - eräänlaista omega-3-rasvahappoa, jota löytyy lohesta ja taimenesta - joka voi vähentää masennusta, selviää Lehti affektiivisista häiriöistä.

Sinun termostaattisi

Corbis -kuvat

Pidätkö kotisi paahteisessa 74 asteessa? Käännä se alas-kehosi polttaa enemmän kaloreita käyttämällä energiaa lämmittämiseen. "Kylmät lämpötilat aktivoivat ruskeaa rasvaa - tyyppiä, joka nostaa aineenvaihduntaa", Issacs sanoo. Joten jos olet lähdössä viihtyisästä kodistasi lämpimään autoosi lämmitettyyn toimistoosi, et käytä täydellä tehollasi.

Voita pullistuma: Issacs sanoo, että termostaatin kääntäminen muutaman asteen alle normaalia asetettua lämpötilaa voi johtaa 100 sadan kalorin polttoon päivässä. Syle vilunväristyksiä muutaman minuutin ajan päivittäin aktivoidaksesi kalorienpolton. Kokeile kävelyä koiran kanssa sen sijaan, että päästät hänet takapihalle tai vastustat pakkoa lämmittää autosi etukäteen.

Nestehukka

Corbis -kuvat

Käytännössä vesipullo on liimattu käteen kesällä, mutta nyt tarvitset yhtä paljon kylmää kuivaa ilmaa vastaan. "Jo vähän kuivuminen voi jäljitellä nälän tunteita ja saada sinut hakeutumaan ruokaan silloin, kun se on oikeasti vettä, jota kehosi tarvitsee", sanoo Emily Dubyoski, R.D., ravitsemusterapeutti Johns Hopkinsin painonhallintakeskuksesta.

Voita pullistuma: Yleinen suositus on 91 unssia nesteitä päivässä naisille ja enemmän, jos harjoitat, Dubyoski sanoo. Jos himo iskee, juo täysi 8 unssia vettä ja odota sitten 10 minuuttia päättääksesi, oletko edelleen nälkäinen, hän sanoo. Ja kurottaudu ruokiin, jotka sisältävät runsaasti vettä - liemipohjaisia ​​keittoja, runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita ja selleriä, sekä kuumaa teetä. Ne lasketaan päivittäiseen nestekiintiöösi. (Nämä 8 infuusiovesireseptiä H2O:n parantamiseksi auttavat sinua myös saamaan ravitsemuslisäyksen.)

Mukavat juomat

Corbis -kuvat

Tiedät, että lohdulliset ruoat, kuten mac ja juusto, eivät ole aivan vyötärön linjalle sopivia, mutta myös lämmittävät juomat voivat kallistaa asteikon, sanoo Hope Warshaw, R.D., artikkelin kirjoittaja. Syö ulkona, syö hyvin. Päivittäinen iltapäivämokka hyppää päivittäiseen kalorimäärään lähes 300: lla, mikä voisi merkitä ylimääräistä kiloa muutaman viikon välein (ja tämä olettaen, että ohitat houkuttelevat leipomotuotteet kahvilassa!).

Voita pullistuma: Pidä kiinni kuumista juomista, jotka ovat kalorittomia tai vähäkalorisia, kuten kahvia ja yrttiteetä, ja tarkkaile lisättyjä makeutusaineita, varsinkin jos juot enemmän kuin yhden kupin päivässä: 1 ruokalusikallinen hunajaa lisää juomaasi 64 kaloria; maustetut siirapit lisäävät 60 kaloria. Kofeiinin lämmittämisen sijasta harkitse iltapäivän välipalan vaihtamista kupilliseen kana- tai tomaattipohjaista keittoa-molemmissa on alle 75 kaloria kuppia kohden! (Suosittelemme näitä 6 kuumaa, terveellistä juomaa lämmittämään sinua myös tänä talvena.)

Treenaat vähemmän

Corbis -kuvat

Vaikka harvoin jäisi harjoittelematta, sisätiloissa lepotilassa aktiivisuus laskee (käännös: lisää Skandaali maratoneja ja vähemmän viikonloppuvaelluksia). Lisäksi vilustumis- ja flunssakauden ollessa täydessä vauhdissa sään tunne voi kaataa normaalin treenirutiinisi.

Voita pullistuma: Nyt on aika kiinnittää aktiivisuusmittarisi - tavoittele vähintään 10 000 askelta päivässä. Harrasta urheilua ulkona – kelkkaile, hiihtele tai lumipalloa lasten kanssa – tai kerro itsellesi, että voit suoratoistaa suosikkiohjelmaasi vain kävellessäsi juoksumatolla. Ja tiedä, että on hyvä harjoitella, jos sinulla on lievä pään kylmä (vältä harjoittelua, jos oireet ovat rinnassa), Issacs sanoo. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen kuntopyöräily, lenkkeily ja jooga voivat auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan bakteeri- ja virusinfektioita. (Uusi hiihto? Kokeile oikeita harjoituksia valmistaaksesi kehosi talviurheiluun ennen kuin laskeudut rinteisiin.)

Arvostelu kohteelle