Tulehduskipulääkkeet: 8 tyyppiä, joita ei pitäisi puuttua ruokavaliosta
Sisältö
- Luettelo tulehdusta hallitsevista elintarvikkeista
- Ruokavalio-valikko tulehduksen vähentämiseksi
- Katso muut tulehdusta torjuvat lääkekasvit: Luonnollinen tulehduskipulääke.
Tulehduskipulääkkeet, kuten sahrami ja valkosipulimuusia, vähentävät tulehdusta stimuloivien aineiden tuotantoa kehossa. Lisäksi nämä elintarvikkeet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä tekee kehosta vastustuskykyisemmän flunssalle, vilustumiselle ja muille sairauksille.
Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä myös tulehdussairauksien, kuten nivelreuman, hoidossa, koska ne auttavat vähentämään ja estämään tässä taudissa esiintyviä nivelkipuja.
Luettelo tulehdusta hallitsevista elintarvikkeista
Tulehdusta hillitsevissä elintarvikkeissa on runsaasti aineita, kuten allisiini, omega-3-rasvahapot ja C-vitamiini, kuten:
- Yrtitkuten valkosipulimuusia, sahramia, currya ja sipulia;
- Kala runsaasti omega-3: ta, kuten tonnikala, sardiinit ja lohi;
- Omega-3-siemenetkuten pellavansiemenet, chia ja seesami;
- Sitrushedelmätkuten oranssi, acerola, guava ja ananas;
- Punaiset hedelmätkuten granaattiomena, vesimeloni, kirsikka, mansikka ja rypäleen;
- Öljyhedelmät, kuten kastanjat ja saksanpähkinät;
- Vihannekset kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja inkivääri;
- Kookosöljy ja oliiviöljy.
Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja tulehdussairauksien torjumiseksi sinun tulisi syödä näitä ruokia päivittäin, syödä kalaa 3-5 kertaa viikossa, lisätä siemeniä salaatteihin ja jogurteihin sekä syödä hedelmiä aterioiden tai välipalojen jälkeen.
Ruokavalio-valikko tulehduksen vähentämiseksi
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän tulehdusta estävästä ruokavaliosta:
| Välipala | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
| Aamiainen | luonnollinen jogurtti smoothie 4 mansikalla + 1 viipale täysjyväleipää minasjuustolla | makeuttamaton kahvi + munakas, 2 munaa, tomaattia ja oreganoa | makeuttamaton kahvi + 100 ml maitoa + 1 juustokreppi |
| Aamu välipala | 1 banaani + 1 col maapähkinävoita | 1 omena + 10 kastanjaa | 1 lasillinen vihreää mehua |
| Lounas päivällinen | 1/2 pala grillattua lohta + paahdettuja perunoita, tomaattia, sipulia ja paprikaa, maustettu hienoilla yrtteillä ja valkosipulilla | 4 col ruskeaa riisiä + 2 col papukeittoa + grillattua kanaa tomaattikastikkeella ja basilikaa | Tonnikalapasta pestokastikkeella + oliiviöljyllä valutettu vihreä salaatti |
| Iltapäivän välipala | 1 lasillinen appelsiinimehua + 2 viipaletta paistettua juustoa oliiviöljyllä, oreganolla ja hienonnetuilla tomaateilla | luonnonjogurtti hunajalla + 1 col kaurakeittoa | makeuttamaton kahvi + 1 pieni tapioka munalla |
Tulehduskipulääkkeiden lisääntyvän kulutuksen lisäksi on myös tärkeää vähentää kehon tulehdusta lisäävien elintarvikkeiden, jotka ovat pääasiassa jalostettua lihaa, kuten makkaraa, makkaraa ja pekonia, pakastettua rasvaa sisältävää valmisruokaa, kuten kuten lasagne, pizza ja hampurilainen ja Pikaruuat. Opi tekemään anti-inflammatorinen ruokavalio.
Katso muut tulehdusta torjuvat lääkekasvit: Luonnollinen tulehduskipulääke.
Suosittu Paikan Päällä
Talviblues? Kokeile näitä 10 ruokavihjettä oireiden lievittämiseksi
