Mikä on rannekanava ja ovatko harjoituksesi syyllisiä?

Sisältö

• Mikä on rannekanavaoireyhtymä?
• Mikä aiheuttaa karpaalitunnelin?
• Voiko harjoittelu aiheuttaa karpaalitunnelin?
• Karpaalitunnelin testaus
• Miten hoidetaan rannekanavaoireyhtymää
• Arvostelu kohteelle

Kyykky yläpuolella on vaikein harjoitus ikinä. CrossFit-valmentajana ja innokkaana kuntoilijana tämä on mäki, jolle olen valmis kuolemaan. Eräänä päivänä joidenkin erityisen raskaiden sarjojen jälkeen jopa ranteeni olivat kipeät. Kun mainitsin tämän valmentajalleni, hän sanoi, että herkät ranteeni saattavat viitata suurempaan ongelmaan. Vihje: laatikon ympäriltä kuului huokaus.

Tietenkin menin heti kotiin ja aloin googlailla oireitani (tiedän, alokas virhe). Toistuvasti tohtori Google kertoi minulle, että minulla oli karpaalikanavan oireyhtymä. Vaikka a todellinen Lääkäri vakuutti minulle, että minäälä jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä (ja että kyynärvarren lihakset olivat vain kipeät), mietin: Voisitko todella antaa itsellesi rannekanavan harjoituksissa?

Mikä on rannekanavaoireyhtymä?

Yksinkertaisesti sanottuna, rannekanavaoireyhtymä johtuu ranteen puristetusta hermosta - muttaTodella ymmärtää mitä rannekanava on, tarvitset vähän Anatomia 101.

Käännä kämmenet itseäsi kohti ja tee nyrkki kädelläsi. Näetkö kaikki nuo asiat liikkuvan ranteessasi? Ne ovat jänteitä. "Käsi sulkeutuu yhdeksällä jänteellä, jotka kulkevat rannetta pitkin ja muodostavat" tunnelin "(tunnetaan nimellä" karpaalitunneli ")", kertoo Alejandro Badia, MD, hallituksen sertifioima käden, ranteen ja yläraajojen ortopedinen kirurgi Badian kanssa. Käsi olkapääkeskukseen FL. "Tunnelin keskelle on sijoitettu mediaanihermo, joka kulkee kyynärvarresta peukaloosi ja suurimpaan osaan sormistasi." Jännettä ympäröi vuori, jota kutsutaan tenosynoviumiksi. Kun tämä sakeutuu, tunnelin halkaisija pienenee, mikä voi puolestaan ​​puristaa mediaanihermon.

Ja milloin keskihermo puristuu tai puristuu? Se on karpaalikanavan oireyhtymä.

Siksi rannekanavaoireyhtymän oireita ovat usein pistely tai tunnottomuus kädessä tai kipu, arkuus, heikkous ja kipu ranteissa ja käsissä, sanoo fysioterapeutti Holly Herman, D.P.T.Kuinka kasvattaa lapsia rikkomatta selkääsi.

Joskus merkki rannekanavasta on jatkuva kipu, joka säteilee käden kolmeen ensimmäiseen sormeen, mutta toisinaan "potilaat raportoivat, että tuntuu, että heidän sormenpäänsä räjähtää", sanoo tohtori Badia. Monet ihmiset, joilla on rannekanava, ilmoittavat myös heränneensä keskellä yötä pistelystä tai tunnottomuudesta käsissään.

Mikä aiheuttaa karpaalitunnelin?

Kaikki, mikä saa kehon (erityisesti jänteet ja/tai tenosynovium) turpoamaan tai pidättämään vettä - ja siten aiheuttaa karpaalitunnelin kaventumisen - voidaan yhdistää rannekanavaoireyhtymään.

Valitettavasti tohtori Badian mukaan rannekanavan suurin riskitekijä on sukupuolesi (ugh). "Naisena oleminen on yksi suurimmista rannekanavaoireyhtymän syyllisistä", sanoo tohtori Badia. Itse asiassa naisilla on kolme kertaa todennäköisemmin rannekanava kuin miehillä, National Institute of Neurological Disorders and Stroke mukaan. (Tiedot: Naiset repivät myös todennäköisemmin ACL -listansa.)

Mikä antaa? No, tenosynovium sakeutuu vastauksena nesteen kertymiseen ja, kuten tohtori Badia selittää, "Estrogeeni voi aiheuttaa vedenpidätyksen, mikä voi aiheuttaa jänteiden ja tenosynoviumin turpoamista ja tehdä tunnelin kapeammaksi." Siksi rannekanavaoireyhtymä on erityisen yleinen raskauden ja kuukautisten aikana, kun estrogeenitasot luonnollisesti nousevat. (Aiheeseen liittyvä: Kuukautiskiertosi vaiheet – selitetty).

Estrogeenitasot eivät ole ainoa syyllinen; mikä tahansa tila, joka aiheuttaa painonnousua, nesteen kertymistä tai tulehdusta, lisää rannekanavan riskiä. Siksi "diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, autoimmuunisairaudet ja korkea verenpaine liittyvät myös oireyhtymään", sanoo tohtori Bandia. Jopa korkea-natrium (eli vettä säilyttävä) ruokavalio voi pahentaa oireita.

Ihmiset, jotka ovat aiemmin kokeneet ranne- tai käden vammoja, voivat myös olla suuremmassa vaarassa. "Aiempi trauma, kuten murtunut ranne, voi muuttaa ranteen anatomiaa ja voi altistaa sinut karpaalitunnelin oireille", sanoo tohtori Badia.

Voiko harjoittelu aiheuttaa karpaalitunnelin?

Ei! Harjoituksesi ei voi aiheuttaa rannekanavaoireyhtymää, sanoo tohtori Badia; kuitenkin (!) jos sinulla on jo karpaalikanavan oireyhtymä tai olet altis oireyhtymälle, ranteesi jatkuva taivuttaminen tai taipuminen harjoittelun aikana voi kiihdyttää mediaanihermoa ja pahentaa oireita, hän sanoo. Joten harjoitukset, kuten lankut, punnerrukset, sieppaukset, vuorikiipeilijät, burpeet ja joo, yläpuolella olevat kyykkyt voivat pahentaa oireita.

Jos sinulla on rannekanava, lääkärisi voi neuvoa sinua vähentämään harjoituksia, jotka asettavat ranteen kyseiseen asentoon, tai suorittamaan ne ensimmäisellä kerralla, sanoo tohtori Badia. Pro -vinkki: Jos se sattuu sormellesi tai rystysillesi, harkitse ab -maton tai taitetun pyyhkeen lisäämistä kätesi alle mukavuuden vuoksi. (Tai tee vain kyynärvarsilaudat.)

Tohtori Badia toteaa, että monet pyöräilijät tulevat hänen toimistoonsa rannevalitusten kanssa: "Jos sinulla on rannekanava etkä pidä ranteesi neutraalina ajon aikana ja sen sijaan pidennät ranteesi jatkuvasti, se pahentaa oireita. " Tätä varten hän suosittelee käyttämään pehmeää tukia (kuten tämä tai tämä), joka pakottaa ranteen neutraaliin asentoon ajon aikana. (Aiheeseen liittyviä: 5 suurta virhettä, joita voisit tehdä spin -luokassa).

Karpaalitunnelin testaus

Jos luulet, että sinulla on rannekanava, soita asiantuntijaan. On olemassa muutamia rannekanavatestejä, joita he voivat tehdä diagnosoidakseen sinut.

Tinelin testi sisältää ranteen sisäpuolen napauttamisen aivan peukalon juuressa, selittää tohtori Herman. Jos ampumakipu säteilee käteen, se on merkki siitä, että sinulla voi olla rintatunneli.

Phalanin testi käsien ja sormien selän asettaminen yhteen edessäsi sormet alaspäin 90 sekunnin ajan, sanoo tohtori Herman. Jos tunne sormissa tai kädessä muuttuu, se tarkoittaa, että sinulla voi todellakin olla rannekanavaoireyhtymä.

Muut asiakirjat siirtyvät suoraan kolmanteen vaihtoehtoon: elektromyografiatesti (tai EMG). "Näin todella diagnosoit rannekanavan", sanoo tohtori Bandia. "Laitamme elektrodeja käsivarsiin ja sormiin ja mittaamme sitten, miten mediaanihermo johtaa." Jos hermo on puristettu, hermovirtaus heikkenee.

Miten hoidetaan rannekanavaoireyhtymää

Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta jos lääkärisi uskoo, että taustalla oleva sairaus, kuten diabetes tai kilpirauhasen toimintahäiriö, on syynä, ne tulee hoitaa ensin. Tämän lisäksi on olemassa kirurgisia ja ei-kirurgisia hoitovaihtoehtoja karpaalikanavan oireyhtymään.

Tyypillisesti ensimmäinen toimintalinja on käyttää olkaimet toimintojen aikana, jotka aiheuttavat oireita (kuten pyöräily, jooga, nukkuminen jne.), Ja vähentää ei-kirurgisesti tulehdusta esimerkiksi jääpakkauksilla ja tulehduskipulääkkeillä, sanoo tohtori Herman. Hyvin varhaisessa vaiheessa. Tohtori Badia sanoo, että B -vitamiinilisät voivat jopa auttaa.

Jos mikään näistä "helpoista" korjauksista ei toimi, lääkäri voi suositella kortisoni -injektiota tai leikkausta. Kortisoni-injektio on tulehdusta ehkäisevä steroidi, joka kun pistetään mediaanihermon ympärille, voi auttaa vähentämään alueen turvotusta ja siten lievittämään hermon puristumista-tutkimukset osoittavat, että se on yksi tehokkaimmista käytettävissä olevista hoidoista. Vähemmän edenneissä tapauksissa se voi päästä eroon oireyhtymästä kokonaan, kun taas edistyneemmissä tapauksissa se voi yksinkertaisesti helpottaa oireita lyhyeksi ajaksi. Pitkän aikavälin ratkaisua varten "on erittäin lyhyt kirurginen toimenpide, joka sisältää kanavan laajentamisen leikkaamalla yksi hermoa puristavista nivelsiteistä", sanoo tohtori Bandia.

Muuten? Pudota ja anna meille 20-sinulla ei ole tekosyytä olla lankaamatta, punnerrusta tai burpee nyt.

Arvostelu kohteelle