Elintarvikkeet, joilla on laksatiivinen vaikutus

Sisältö

• Hedelmien kuitumäärä
• Laksatiiviset ruoat vauvoille
• Suolen vapautusvalikko

Laksatiivisesti vaikuttavat elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua ja vettä, jotka suosivat suoliston kulkeutumista ja lisäävät ulosteiden määrää. Jotkut laksatiivisesti vaikuttavista elintarvikkeista ovat papaija, luumu, kurpitsa, chia-siemenet, salaatti ja kaura, ja on tärkeää, että ne sisällytetään jokapäiväiseen elämään, ja on myös tärkeää, että 1,5 - 2,0 litraa vettä nautitaan päivässä , koska vesi on välttämätöntä kuitujen kosteuttamiseksi ja ulosteiden kulkemisen helpottamiseksi koko suolistossa.

Jotkut elintarvikkeet, joilla on laksatiivinen vaikutus ja jotka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, ovat:

• Vihannekset: salaatti, rucola, vesikrassi, kaali, parsakaali, munakoiso ja kesäkurpitsa;
• Jyviä: kaura, kauraleseet, vehnäleseet, maissi, linssit, quinoa;
• Siemenet: chia, pellavansiemen, seesami;
• Öljysiemenet: kastanjat, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät;
• Juomat: kahvi, punaviini, pikari aterian jälkeen, sitruunaruohoteetä ja pyhä cascara;
• Hedelmät: papaija, viikuna, päärynä, omena, luumu, kiivi.

Näiden ruokien lisäksi tavallisen jogurtin kulutus vähintään 3 kertaa viikossa auttaa myös ylläpitämään hyvää suolistoflooraa ja torjumaan ummetusta. Katso 3 reseptiä kotitekoisille luonnollisille laksatiiveille.

Katso lisää vaihtoehtoja hedelmistä, joissa on runsaasti kuitua ja joilla voi olla laksatiivinen vaikutus:

Hedelmien kuitumäärä

Seuraava taulukko osoittaa kuidun ja veden määrän 100 grammassa hedelmää:

On tärkeää muistaa, että kuitujen kulutukseen on liitettävä hyvä vedenkulutus, koska liian monien kuitujen syöminen koko päivän ajan juomatta tarpeeksi vettä voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, mikä pahentaa ummetusta.

Laksatiiviset ruoat vauvoille

On tavallista, että vauvan suolistossa tulee ummetusta, ja on tärkeää sisällyttää ruokia, kuten:

• Hedelmät: Papaija, oranssi, avokado, banaani, viinirypäle, meloni, viikuna, luumu, vesimeloni, mango, ananas;
• Vihannekset: kurpitsa, manteli, tomaatti, kurkku, lehtikaali, pinaatti, bataatti, vihreät pavut ja lehtivihannekset,
• Vilja: Ruskea leipä, kaura, ruskea riisi, ruskea pasta ja maissi;
• Palkokasvit: herneet, linssit ja pavut.

Vauvat tarvitsevat vähemmän kuitua kuin aikuiset, ja heidän tulisi kuluttaa päivittäin vain pieniä määriä yllä lueteltuja ruokia. Lisäksi yli vuoden ikäiset vauvat voivat myös kuluttaa luonnollista jogurttia, joka sisältää mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston kasvistoa ja torjuvat ummetusta. Katso 4 esimerkkiä kotitekoisista laksatiiveista vauvoille.

Suolen vapautusvalikko

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän ruokavaliosta, jossa on runsaasti kuitua ummetuksen torjumiseksi.

Luonnollisen jogurtin lisäksi kefirissä ja kombuchassa on myös runsaasti probiootteja, hyviä bakteereja, jotka auttavat suoliston toimintaa, parantavat mielialaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää.