Parhaat ruoat hiusten vahvistamiseksi

Sisältö

• 1. Käytä kalaa ja siemeniä
• 2. Ota enemmän A-vitamiinia
• 3. Sisällytä sitrushedelmät ruokavalioon
• 4. Lisää pähkinöiden kulutusta
• 5. Käytä mineraalipitoisia ruokia
• 6. Lisää liha ruokavalioon
• 3 päivän menu terveille hiuksille
• Reseptit hiusten vahvistamiseksi
• 1. Vitamiini papaijasta ja kaurasta
• 2. Suklaamousse avokadolla

Hiusten vahvistamiseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat pääasiassa proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kala, munat, liha, gelatiini, maito ja johdannaiset, koska proteiinit koostuvat aminohapoista, kuten keratiinista, jotka suojaavat ja vahvistavat hiusnauhoja, estävät ja hoitavat hiustenlähtöä.

On kuitenkin myös tärkeää syödä tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkki, rauta, omega 3 tai biotiini, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle, minkä vuoksi on aina tärkeää pitää tasapainoinen ruokavalio.

Tätä ruokavaliota tulisi ylläpitää vähintään 3 kuukautta, jotta hiukset voisivat vahvistaa, mutta jos silti hiusten hauraus säilyy, on tärkeää ottaa yhteyttä ihotautilääkäriin tai yleislääkäriin arvioidakseen, voivatko ne olla merkkejä kaikki ongelmat, kuten anemia tai kilpirauhasen vajaatoiminta.

Joitakin suosituksia hiusten vahvistamiseksi, hiustenlähtöjen estämiseksi ja terveiden hiusten ylläpitämiseksi ovat:

1. Käytä kalaa ja siemeniä

Terveiden hiusten ylläpitämiseksi ja hiustenlähtöjen estämiseksi on tärkeää käyttää runsaasti omega 3 -ruokia, kuten lohi, sardiinit, silli, tonnikala, chia- ja pellavansiemensiemenet sekä pähkinät, pellavansiemen- tai rapsiöljy.

Runsas omega 3 -ruoat ovat anti-inflammatorisia, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla hyötyä hiustenlähtöön, tilaan, jossa tapahtuu nopeaa ja äkillistä hiustenlähtöä.

2. Ota enemmän A-vitamiinia

Elintarvikkeiden, kuten porkkanan, tomaatin, melonin, papaijan, paprikan, punajuuren tai pinaatin, kulutus on tärkeää terveiden hiusten kasvulle A-vitamiinipitoisuutensa vuoksi.Lisäksi, koska tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, se huolehtii karvatupoista välttäen vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot, jotka lopulta heikentävät johtoja.

Hiustenlähtöä sairastavilla ihmisillä tunnistetaan alhaiset beetakaroteenipitoisuudet, jotka ovat A-vitamiinin edeltäjä, minkä vuoksi lääkäri voi ehdottaa täydennystä tällä vitamiinilla. Tätä lisäystä tulisi kuitenkin aina ohjata terveydenhuollon ammattilaisen toimesta, koska erittäin suuret annokset voivat olla myrkyllisiä hiuksille aiheuttaen hiustenlähtöä.

3. Sisällytä sitrushedelmät ruokavalioon

C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten appelsiini, mandariini, ananas, mansikka, kiivi tai sitruuna, syöminen on välttämätöntä kollageenin, proteiinin, joka muodostaa tärkeän osan hiusnauhojen rakenteesta, tuotantoon.

Lisäksi C-vitamiini on toinen voimakas antioksidantti ja auttaa myös kehoa imemään paremmin rautaa ruoasta, mikä on välttämätöntä hiusten kasvulle.

4. Lisää pähkinöiden kulutusta

Elintarvikkeissa, kuten maapähkinöissä, hasselpähkinöissä, manteleissa, kaurassa, saksanpähkinöissä tai cashewpähkinöissä, on runsaasti biotiinia, B-kompleksi-vitamiinia, joka on tärkeä karvatupen kehitykselle ja estää kaljuuntumisen etenemisen.

5. Käytä mineraalipitoisia ruokia

Esimerkiksi pavut, munat, punajuuret tai maksa ruokavalioon tarjoavat hiusten terveydelle tarvittavan rautamäärän. Päinvastoin, sen puute liittyy putoamiseen, koska rauta auttaa päänahan kudosten hapetuksessa. Katso luettelo muista rautapitoisista elintarvikkeista.

Toinen tärkeä mineraali on sinkki, jolla on tärkeä rooli hiusten kasvussa, kehityksessä ja korjaamisessa. Sen puute voi aiheuttaa hiusten ohenemisen, haurauden ja tylsyyden. Lisäksi on myös tärkeää lisätä piipitoisten elintarvikkeiden kulutusta, koska tämä on mineraali, joka liittyy kollageeniin, jotta hiuskuitu olisi terveellisempää. Jotkut sinkkiä ja piitä sisältävät elintarvikkeet ovat pähkinöitä, kuten mantelit, maapähkinät tai parapähkinät.

6. Lisää liha ruokavalioon

Liha, sekä valkoinen että punainen, sen lisäksi, että se sisältää hyvät määrät proteiineja ja aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä hiuksille, tarjoaa myös kollageenia, mikä on erittäin tärkeää hiusten rakenteen, kiinteyden ja joustavuuden kannalta.

Kollageenia voidaan käyttää myös päivittäisen ravintolisän muodossa kapseleina lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Tarkista, miten kollageenilisäaine otetaan.

3 päivän menu terveille hiuksille

Tämä valikko toimii esimerkkinä kolmen päivän ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka auttavat saamaan vahvemmat ja terveemmät hiukset:

Reseptit hiusten vahvistamiseksi

Jotkut reseptit, jotka sisältävät kaikki tärkeät ravintoaineet hiusten vahvistamiseksi ja jotka voidaan tehdä kotona, ovat:

1. Vitamiini papaijasta ja kaurasta

Tämä vitamiini on loistava tapa kuluttaa kaikkia ravintoaineita, joita kutsutaan proteiineiksi, omega 3: ksi, sinkiksi ja A-vitamiiniksi, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia, mikä tekee niistä vähemmän hauraita ja kiiltävämpiä.

Ainekset

• 200 ml liuotettua gelatiinia
• 25 g kauraleseitä
• 100 g avokadoa
• 150 g papaijaa
• 1 tavallinen jogurtti
• 1 parapähkinä

Valmistelutila

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita hyvin. Juo tätä vitamiinia vähintään kerran viikossa.

Jos haluat lisätietoja tästä vitamiinista, katso video:

Tässä vitamiinissa ei ole rautapitoista ruokaa, koska jogurtti vähentää raudan imeytymistä. Siten, jotta hiukset eivät putoa pois ja vahvistuisivat, rauta olisi nautittava pääaterioissa, ja jos rautalähde on kasviperäistä, kuten pavut tai herneet, myös C-vitamiinin lähde tulisi syödä. kuten appelsiini tai pippuri. Lisätietoja: Rautarikas ruoka.

2. Suklaamousse avokadolla

Tämä on erinomainen vaihtoehto kuluttaa jälkiruokana tai välipalana päivän aikana, ja siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia sekä pitämään ihon nuorena ja terveellisenä.

Ainekset

• 1 keskikokoinen avokado;
• 2 rkl kaakaojauhetta;
• 1 rkl kookosöljyä;
• 3 rkl hunajaa.

Valmistelutila

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes saat kermaisen koostumuksen. Antaa noin 5 annosta.