7 ruokaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Sisältö

• 1. Pippuria
• 2. Vihreä tee
• 3. Kaneli
• 4. Inkivääri
• 5. Guarana
• 6. Omenasiiderietikka
• 7. Kahvi
• Mikä on aineenvaihdunta

Ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kehoa, ovat pääasiassa runsaasti kofeiinia, kuten kahvia ja vihreää teetä, tai mausteita, kuten kaneli ja pippuri, koska ne sisältävät runsaasti aineenvaihduntaa nopeuttavia aineita, kuten katekiinit ja kapsaisiinit.

Siten, kun niitä käytetään yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa, ne auttavat lisäämään laihtumista ja parantamaan kehon toimintaa.

1. Pippuria

Pippurissa on runsaasti kapsaisiinia, ainetta, jolla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä auttaa lievittämään kipua, estämään syöpää ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Sinun pitäisi kuluttaa noin 3 g pippuria päivässä, ja mitä kuumempaa se on, sitä korkeampi kapsaisiinipitoisuus, mutta liiallinen kulutus voi aiheuttaa polttamista suussa ja mahassa.

2. Vihreä tee

Vihreässä teessä on runsaasti flavonoideja ja kofeiinia, aineita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa. Lisäksi sillä on diureettinen vaikutus, joka auttaa eliminoimaan nesteen kertymistä.

Vaikutusten saavuttamiseksi sinun tulisi käyttää 4-5 kuppia päivässä, välttäen sen nauttimista pääaterioiden yhteydessä, jotta se ei häiritse mineraalien, kuten raudan, sinkin ja kalsiumin, imeytymistä ruokavaliosta. Katso kaikki vihreän teen edut.

3. Kaneli

Kanelilla on termogeenisen vaikutuksen lisäksi anti-inflammatorinen, antioksidanttivaikutus, se parantaa ruoansulatusta ja auttaa hallitsemaan diabetesta ja korkeaa kolesterolia.

Tämä mauste voidaan kuluttaa teen muodossa tai voit lisätä 1 tl hedelmäsalaatteihin, mehuihin, vitamiineihin ja maitoon.

4. Inkivääri

Koska se sisältää 6-gingeroli- ja 8-gingeroliyhdisteitä, inkivääri lisää lämmön ja hikiä, mikä auttaa painonpudotuksessa ja ehkäisee painonnousua.

Lisäksi se parantaa ruoansulatusta ja taistelee suoliston kaasuja vastaan, ja sitä voidaan käyttää teetä tai mehuina, vitamiineina ja salaateina. Katso reseptit inkivääriä laihtua.

5. Guarana

Guarana auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, koska se sisältää kofeiinia, ja laihduttamiseksi se tulisi mieluiten käyttää yhdessä mehujen tai teiden kanssa, jotka auttavat myös laihdutuksessa, kuten inkivääritee ja vihreät mehut. Katso kaikki guarana-jauheen edut.

Suositeltava määrä on 1-2 teelusikallista guarana-jauhetta päivässä, välttäen niitä, joita kulutan yöllä, unettomuusongelmien välttämiseksi.

6. Omenasiiderietikka

Omenaviinietikka auttaa painonpudotuksessa, koska se parantaa ruoansulatusta, lisää kylläisyyttä, taistelee nesteen kertymistä vastaan ​​ja sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat kehon toimintaa.

Ruokavalion helpottamiseksi sinun tulisi käyttää 1-2 teelusikallista etikkaa laimennettuna lasilliseen vettä päivässä tai käyttää sitä mausteena lihalle ja salaateille.

7. Kahvi

Koska se sisältää runsaasti kofeiinia, kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sitä voidaan käyttää koko päivän ajan aamiaiseksi tai välipalaksi.

Suositeltava määrä on enintään 5 kuppia 150 ml päivässä, muista välttää sen käyttöä gastriitin, korkean verenpaineen tai unettomuuden yhteydessä.

On myös tärkeää muistaa, että ihanteellinen on, että ravitsemusterapeutti määrää nämä elintarvikkeet, koska niiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten unettomuutta ja korkeaa verenpainetta. Katso, mitkä ovat vasta-aiheita Thermogenic Foods.

Mikä on aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta vastaa joukkoa elimistössä tapahtuvia biokemiallisia prosesseja, jotka kontrolloivat kehossa olevien aineiden synteesiä ja hajoamista ja mahdollistavat siten elintoimintoja, kuten hengityksen, kehon lämpötilan säätämisen ja energian tuottamisen.

Metaboliaa säätelevät useat entsyymit, ja se voidaan luokitella kahteen vaiheeseen:

• Anabolia, joka vastaa synteesin biokemiallisia reaktioita, eli se mahdollistaa monimutkaisempien molekyylien, kuten proteiinien, tuottamisen esimerkiksi yksinkertaisemmista molekyyleistä, kuten aminohapoista;
• Katabolia, joka vastaa hajoamisen biokemiallisia reaktioita, eli se mahdollistaa yksinkertaisempien molekyylien tuottamisen monimutkaisemmista, kuten vesi ja energia (ATP) glukoosista.

Jotta organismi olisi homeostaasissa, anabolian ja katabolian on myös oltava tasapainossa. Kun anaboliaa esiintyy enemmän kuin kataboliaa, on esimerkiksi lihasten kasvu. Kun päinvastainen tapahtuu, keho menettää massan, ja tämä tilanne on tyypillisempi paaston aikana.

Perusmetabolia vastaa henkilön aineenvaihduntaa paaston aikana, toisin sanoen kaloreiden määrää, jonka paastoavan ihmisen keho voi kuluttaa 24 tunnissa vahingoittamatta kehoa. Yleensä ravitsemusterapeutti voi määrätä kullekin tapaukselle sopivimman ruokavalion arvioimalla henkilön perusmetaboliaa, tottumuksia ja tavoitteita.