10 rikkainta magnesiumruokaa
Sisältö
- Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
- Oireita magnesiumin puutteesta kehossa
- Milloin käyttää magnesiumlisäaineita
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat pääasiassa siemeniä, kuten pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä, öljysiemeniä, kuten kastanjoita ja maapähkinöitä.
Magnesium on välttämätön mineraali, jota elimistössä käytetään esimerkiksi proteiinituotantoon, hermoston moitteettomaan toimintaan, verensokerin ja verenpaineen hallintaan. Lisäksi se helpottaa hermoimpulssien siirtymistä ja säätelee lihasten supistuksia. Opi kuinka magnesium parantaa aivotoimintaa.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Seuraavassa taulukossa esitetään 10 tärkeintä magnesiumin lähdettä ruokavaliossa, ja tämän mineraalin määrä on läsnä 100 g: ssa ruokaa.
| Ruoka (100g) | Magnesium | Energia |
| Kurpitsansiemenet | 262 mg | 446 kcal |
| parapähkinä | 225 mg | 655 kcal |
| seesamin siemen | 346 mg | 614 kcal |
| Pellavansiemenet | 362 mg | 520 kcal |
| Cashew pähkinä | 260 mg | 574 kcal |
| Mantelit | 304 mg | 626 kcal |
| Maapähkinä | 100 mg | 330 kcal |
| Kaura | 175 mg | 305 kcal |
| Keitetty pinaatti | 87 mg | 23 kcal |
| Hopea banaani | 29 mg | 92 kcal |
Muita elintarvikkeita, joissa on myös hyvät määrät magnesiumia, ovat maito, jogurtti, tumma suklaa, viikunat, avokadot ja pavut.
Oireita magnesiumin puutteesta kehossa
Terve aikuinen tarvitsee 310 mg - 420 mg magnesiumia päivässä, ja tämän mineraalin puute elimistössä voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Muutokset hermostossa, kuten masennus, vapina ja unettomuus;
- Sydämen vajaatoiminta;
- Osteoporoosi;
- Korkeapaine;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruaalinen jännitys - PMS;
- Unettomuus;
- Kouristukset;
- Ruokahalun puute;
- Uneliaisuus;
- Muistin puute.
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa matalan magnesiumpitoisuuden veressä, kuten sikloseriini, furosemidi, tiatsidit, hydroklooritiatsidit, tetrasykliinit ja oraaliset ehkäisyvalmisteet.
Milloin käyttää magnesiumlisäaineita
Magnesiumlisäaineiden tarve on harvinaista, ja se tehdään yleensä vain kohdun varhaisissa supistuksissa raskauden aikana tai liiallisen oksentelun tai ripulin läsnä ollessa. On tärkeää huomata, että jos magnesiumia lisätään raskauden aikana, se on lopetettava noin 35. raskausviikolla, jotta kohtu pystyy supistumaan kunnolla vauvan syntymän mahdollistamiseksi.
Lisäksi joissakin voi olla tarpeen käyttää magnesiumlisäaineita, erityisesti sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, jotka luonnollisesti vähentävät magnesiumin määrää kehossa, kuten ikääntyminen, diabetes, liiallinen alkoholin käyttö ja edellä mainitut lääkkeet. Yleensä magnesiumlisää suositellaan, kun veren magnesiumpitoisuus on alle 1 mEq / litra verta, ja se tulisi aina tehdä lääkärin tai ravitsemusneuvonnan avulla.
Portaalin Artikkelit
Stick-with-It-strategiat tien päällä harjoitteluun