Kaikki mitä tarvitset uidaksesi luottavaisesti meressä

Sisältö

• Käytä suojalaseja
• Ole varma näkemisestä
• Kokoa aallot
• Älä keskity aivohalvauksen etäisyyteen
• Hyväksy, että nielet vettä
• Katkaise etäisyys
• Aloita kilpailut helposti
• Rentoudu ja keskity uudelleen
• Arvostelu kohteelle

Saatat olla kala altaassa, jossa näkyvyys on selkeä, aallot puuttuvat ja kätevä seinäkello seuraa vauhtiasi. Mutta avovedessä uiminen on kokonaan toinen peto. "Meri tarjoaa elävän ja dynaamisen ympäristön, joka on monille vähemmän tuttu", sanoo Matt Dixon, triathlon -eliitin valmentaja, Purplepatch Fitnessin perustaja ja kirjoittaja. Hyvin rakennettu triatlonisti-ja se voi aiheuttaa hermoja tai jopa paniikkia. Tässä ovat Dixonin vinkit sekä ensikertalaisille että kokeneille eläinlääkäreille, joilla voit voittaa avovesiahdistuksen ja tulla vahvemmaksi uimariksi surffauksessa.

Käytä suojalaseja

Getty Images

Et ehkä näe paljon pinnan alla, koska näkyvyys vaihtelee paikasta toiseen (eikö me kaikki toivoisi uivan Karibialla), mutta suojalasit tarjoavat silti jonkin verran hyötyä. "Suorassa uinti on yksi menestyksen avaimista aloittelijoille, ja suojalasit antavat sinulle parhaat mahdollisuudet oikeaan navigointiin", Dixon sanoo.

Ole varma näkemisestä

Getty Images

Näkeminen tai katseesi edessäsi olevaan kiinteään pisteeseen on yhtä tärkeä meressä kuin altaassa, jotta voit liikkua tehokkaasti päätepisteesi suuntaan. Ennen kuin pääset veteen, katso ympärillesi maamerkkejä, joita voit käyttää näkemiseen, kuten venettä tai rannikkoa. "Integroi havaitseminen aivohalvauksesi luonnolliseen rytmiin nostamalla pääsi ylös, katsomalla eteenpäin ja kääntämällä sitten päätäsi hengittämään", Dixon sanoo.

Kokoa aallot

Getty Images

"Jos uit aalloissa suurella tauolla, on paljon parempi pudota tai sukeltaa niiden alle", Dixon sanoo. "Sinun on kuitenkin mentävä tarpeeksi syvälle, jotta liikkuva vesi voi kulkea ylitsesi ottamatta sinua vastaan." Jos aallot ovat pienempiä, niitä ei voi väistää. Pyri yksinkertaisesti pitämään iskutiheys korkealla ja hyväksy, että matkasta tulee kuoppainen.

Älä keskity aivohalvauksen etäisyyteen

Getty Images

"Suurin osa uinnista lukemastasi keskittyy aivohalvausten vähentämiseen, mutta se ei sovellu avovesiuintiin, erityisesti amatööriurheilijoille", Dixon sanoo. Rentoutuneen ja sujuvan palautumisen ylläpitäminen-tai "korkea kyynärpää", kuten sitä joskus kutsutaan-saa kätesi kiinni vain useammin, mikä johtaa varhaiseen väsymykseen. Sen sijaan Dixon ehdottaa, että koulutat itsesi käyttämään suorempaa (mutta silti joustavaa) käsivartta toipumisen aikana ja ylläpitämään nopeampaa aivohalvausta.

Hyväksy, että nielet vettä

Getty Images

Sitä ei voi välttää. Hengitä kokonaan ulos, kun pääsi on vedessä, jotta voit vähentää sitä. Vietät aikaa uloshengityksessä edes vähän, kun käännät pään hengitykseen, voit sotkea ajoituksesi, mikä johtaa lyhyempiin hengityksiin ja suurempaan todennäköisyyteen imeä mereen.

Katkaise etäisyys

iStock

Joskus nykyinen ja näkyvyyden puute meressä voi saada sinut tuntemaan, ettet ole menossa minnekään. "Käytä maamerkkejä tai poijuja jakaaksesi koko radan pienemmiksi "projekteiksi" ja saamaan perspektiiviä uimaan", Dixon sanoo. Jos paikallaan ei ole pysyviä esineitä, hän suosittelee laskemaan vedot ja käsittelemään noin 50–100 välein edistymisen merkitsemiseksi.

Aloita kilpailut helposti

Getty Images

Jos kilpailet ensimmäistä kertaa, aloita menemällä veteen vyötärölle asti ja tutustumalla ympäristöösi. Liity uintiryhmän puolelle ja aloita hitaasti, Dixon ehdottaa. Joskus noin viiden sekunnin väkijoukon takana aloittaminen voi antaa sinulle tarvitsemasi tilan uraasi tuntematta ylikuormitusta. "Avoimen veden kisoissa useimmat harrastajat aloittavat liian kovaa, melkein paniikissa", Dixon sanoo. "Sen sijaan rakenna vaivaa koko ajan."

Rentoudu ja keskity uudelleen

Getty Images

Kehitä rauhoittava mantra harjoituksen aikana, jotta voit rentoutua ja hidastaa hengitystäsi. Jos paniikki iskee kisan puolivälissä, käänny selällesi ja kellu tai vaihda helppoon rintauintiin ja toista mantra. Paniikki on yleistä, Dixon sanoo, mutta tärkeä asia on, että saat hallinnan takaisin ja rauhoitat hengityksesi, jotta voit aloittaa uinnin uudelleen.

Arvostelu kohteelle