7 käsiharjoitukset niveltulehduksen helpottamiseksi

Sisältö

• Kivulias kädet
• Käsien niveltulehduksen hoito
• Harjoitus # 1: Tee nyrkki
• Harjoitus # 2: Sormi taipuu
• Harjoitus # 3: Peukalon taivutus
• Harjoitus # 4: Tee 'O'
• Harjoitus # 5: Pöydän mutka
• Harjoitus # 6: Sormen nosto
• Harjoitus # 7: Ranteen venytys
• Näkymät käsien niveltulehdukselle

Kivulias kädet

Niveltulehdus kuluu nivelrustossa, joka on luiden välinen pehmustemateriaali.

Tämä voi aiheuttaa tulehduksia ja ärsytystä nivelkalvossa, joka tuottaa nivelnestettä, joka auttaa suojaamaan ja voitelemaan niveltä.

Kun niveltulehdus vaikuttaa käsien niveliin, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Kipu voi pahentua, kun käytät kättäsi paljon toistuviin tehtäviin.

Esimerkiksi kirjoittaminen tietokoneen näppäimistöltä tai keittiövälineiden tarttuminen keittiöön voi aiheuttaa epämukavuutta. Voit myös menettää voimasi käsissäsi.

Käsien heikkous voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisten päivittäisten tehtävien, kuten purkkien avaamista, tekemistä.

Käsien niveltulehduksen hoito

Käsien niveltulehduksen hoidossa on joitain lääkevaihtoehtoja.

Voit ottaa suun kipua lievittäviä lääkkeitä. Voit myös saada steroidi-injektioita niveliin ja halkaista kädet tukemaan niitä.

Löydä liitos verkosta täältä.

Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi, saatat joutua leikkaamaan vaurioituneen nivelen.

On myös monia kotihoitoja, joilla voit vähentää niveltulehduksen kipua ja vammaisuutta.

Yksi helppo ja ei-invasiivinen tapa pitää nivelet joustavina, parantaa liikealuetta ja lievittää niveltulehduksen kipuja on tekemällä käsiharjoituksia.

Käsiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan käden niveliä tukevia lihaksia. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan käsin liikkeitä vähemmän vaivaa.

Liike voi myös auttaa pitämään nivelsiteet ja jänteet joustavina, mikä voi auttaa parantamaan liikealuetta ja käden toimintaa.

Viimeinkin liikunta voi lisätä nivelnesteen tuotantoa, mikä voi myös parantaa nivelten toimintaa.

Harjoitus # 1: Tee nyrkki

Voit tehdä tämän helpon harjoituksen missä tahansa ja milloin tahansa käsi tuntuu jäykältä.

1. Aloita pitämällä vasenta kättäsi kaikki sormet suoraan.
2. Taivuta sitten käsi hitaasti nyrkkiin ja aseta peukalo kätesi ulkopuolelle. Ole lempeä, älä purista kättäsi.
3. Avaa käsi ylöspäin, kunnes sormesi ovat jälleen suorat.

Suorita harjoitus 10 kertaa vasemmalla kädellä. Toista sitten koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 2: Sormi taipuu

1. Aloita samassa asennossa kuin viimeisessä harjoituksessa pitämällä vasenta kättäsi suorana ylöspäin.
2. Taivuta peukalo alas kämmentä kohti. Pidä sitä pari sekuntia.
3. Suorista peukalo takaisin ylös.
4. Taivuta sitten etusormesi alas kämmenttä kohti. Pidä sitä pari sekuntia. Suorista sitten se.

Toista jokaisen vasemman käden sormella. Toista sitten koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 3: Peukalon taivutus

1. Pidä ensin vasenta kättäsi kaikki sormet suoraan.
2. Taivuta peukaloa sisäänpäin kämmenttä kohti.
3. Venytä vaaleanpunaisen sormen pohjaan peukalolla. Jos et pääse vaaleanpunaiseen, sinun ei tarvitse huolehtia. Venytä vain peukaloasi niin pitkälle kuin pystyt.
4. Pidä asentoa sekunnin tai kahden ajan ja palauta peukalosi lähtöasentoon.

Toista 10 kertaa. Suorita sitten harjoitus oikealla kädellä.

Harjoitus # 4: Tee 'O'

Aloita vasemmalla kädelläsi ja sormet suorana.

1. Kaareuta kaikkia sormesi sisäänpäin, kunnes ne koskettavat. Sormesi tulee muodostaa ”O.”
2. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Suorista sitten sormesi uudelleen.

Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä kummallakin kädellä. Voit tehdä tämän venytyksen aina, kun kädet tuntevat ahneita tai jäykkiä.

Harjoitus # 5: Pöydän mutka

1. Aseta vasemman käden vaaleanpunainen reuna pöydälle peukalollasi ylöspäin.
2. Pidä peukaloa samassa asennossa, taivuta neljää muuta sormea ​​sisäänpäin, kunnes kätesi tekee L-muodon.
3. Pidä sitä pari sekuntia ja suorista sitten sormesi siirtääksesi ne takaisin lähtöasentoon.

Toista 10 kertaa ja tee sitten sama vaihe oikealla kädellä.

Harjoitus # 6: Sormen nosto

Aseta vasen käsi tasaiselle pöydälle, kämmen alas.

1. Nosta peukalolla nostamalla jokainen sormi hitaasti pöydältä yksi kerrallaan.
2. Pidä jokaista sormea ​​sekunnin tai kaksi ja laske se sitten.
3. Suorita sama harjoitus vasemman käden jokaisella sormella.

Kun olet valmis vasemmalla kädellä, toista koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 7: Ranteen venytys

Älä unohda ranteita, jotka voivat myös niveltulehduksesta saada kipeitä ja jäykkiä.

1. Kun haluat harjoittaa rannetta, pidä oikea käsivarsi ulos kämmen alaspäin.
2. Paina vasemmalla kädellä oikeanpuoleista kevyesti alaspäin, kunnes tunnet venytyksen ranteessa ja käsivarressa.
3. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.

Toista 10 kertaa. Suorita sitten koko sekvenssi vasemmalla kädellä.

Näkymät käsien niveltulehdukselle

Tee nämä harjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi saadaksesi parhaat tulokset.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä harjoitukset vaikeutuvat sinulle. Lääkäri voi suositella sinulle tarkempia harjoituksia tai muita hoitoja kivun lievittämiseksi.