Ashley Graham haluaa, että sinulla on "ruma takapuoli" kun treenaat

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ashley Graham on peto kuntosalilla. Jos selaat hänen kouluttajansa Kira Stokesin Instagramia, näet mallin, joka työntää kelkkoja, heittää lääkepalloja ja tekee kuolleita bugeja hiekkasäkeillä (vaikka hänen urheiluliivit kieltäytyisivät yhteistyöstä). Katso tarkemmin, niin huomaat yhden asian, joka niillä kaikilla on yhteistä: Graham varmistaa, että hänen peppunsa näyttää mahdollisimman "rumalta".

Joo, luit sen oikein. Varmistaakseen, että hänen muotonsa on täydellinen kaiken muun yläpuolella, kaikki alkaa siitä, mitä Stokes ja Graham ovat keksineet "ruman takapuolen".

Kaksikko keksi näppärän vihjeen tapaamispäivänä ensimmäisellä yhteisellä istunnolla helmikuussa. Stokes pyysi Grahamia demoamaan lankkua, punnerrusta ja kyykkyä. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö? Stokes (joka kouluttaa myös Candace Cameron Burea ja Shay Mitchellia) sanoo, että tämä on hänen tapa mitata asiakkaan mielen ja kehon yhteys-ja jos he voivat kynsittää oikean muodon. "Kun Ashley teki lankkua, minulle oli ilmeistä, että hänelle ei ole koskaan opetettu, kuinka todella harjoittaa ydinvoimaansa, vaikka hän oli treenannut todella pitkään", Stokes sanoo.

ICYMI, Graham on ollut urheilija koko ikänsä, pelannut koripalloa, lentopalloa, jalkapalloa – ja kuten näet kaikkialla hänen Instagramissaan, ilmajoogaa, rullaluistelua ja nyrkkeilyä. Vaikka hänellä on hullu-vaikuttava käsi-silmä-koordinaatio ja ketteryys, hän ei ollut oppinut ydinaktivointia ennen kuin tapasi Stokesin. (Jos haluat vakavan ydinhaasteen, tutustu Stokesin luomaan 30 päivän Plank Challengeen.)

Stokesin mukaan monet ihmiset - jopa harjoitussoturit - kamppailevat sen kanssa. Kaikki alkaa siitä, että ymmärrät, ettei ydin ole sitä vain vatsalihaksesi "Sydänlihaksiisi kuuluvat kaikki kehosi etu- ja takalihakset pakaralihaksista (pakareista) lattilihaksiin. Pohjimmiltaan se on kaikkea paitsi päätäsi ja raajojasi", A-listan kouluttaja selittää. Tässä tulee Ruma Butt sisään. (Aiheeseen liittyviä: 7 Butt -harjoitusta Ashley Graham käyttää vahvemman saaliin rakentamiseen)

Kun Graham esitteli lankkuaan, hän teki luonnostaan ​​mallinaan: saalispoppia - tai kuten Graham ja hänen kouluttajansa hellästi kutsuvat sitä, "Hot Butt". "Jos pyydät jotakuta, joka on tottunut mallintekoon kahdeksan tuntia päivässä, pukemaan ja piirtämään takapuolesi, hän on kuinHuh? Jokaisessa kuvassa minun pitäisi työntää se esiin, ja nyt minun pitäisi tehdä päinvastoin?Mutta jos annat lantion kallistua eteenpäin (booty pop -asento) sen sijaan, että käännät lantiota hieman ja kiinnität pakaraa ("Ugly Butt" -asento), valmistaudut kärsimään todellista kipua tulevaisuudessa, Stokes sanoo.

Ensimmäisellä kerralla Stokes opetti Grahamille, kuinka hän työnsi lantionsa hieman sisäänpäin ja puristi pakaraansa aktivoidakseen ytimensä. Graham katsoi valmentajaansa ja sanoi: "Voi luoja! Luulen ensimmäistä kertaa, että tunsin ydinni.”

Joten miksi Stokes sanoo, että mikään ei ole tärkeämpää kuin ydinaktivointi? (Hän uskoo siihen niin paljon, että hänellä on koko luokka nimeltä Stoked AthletiCORE sekä ydinkeskeiset harjoitukset sovelluksessaan.) Suunniteltu parantamaan ydintäsi "harkitun, kestävyyteen perustuvan vahvistamisen" avulla.) "Se on voimasi ruumis", hän sanoo. "Niin monet liikkeet edellyttävät vahvaa ydinyhteyttä/aktivointia voidakseen suorittaa turvallisesti ja tehokkaasti."

Stokes lisää kuitenkin, että ytimen harjoittamiseen on paljon erilaisia ​​tapoja - ei vain vatsasi. "Sillat, lintukoirien kouristukset, kestävyyslihakset, joissa olet nelijalka ja sykkivä, sopivat erinomaisesti ydintyöhön", hän sanoo. Ja jos kaikki tämä ei vakuuttanut sinua, tiedä, että Ruma Butt auttaa sinua luomaan symmetriaa kehossasi ja ehkäisemään loukkaantumisia – kaksi suurta etua, joita et halua jättää väliin.

Arvostelu kohteelle