Mikä on naisten keskimääräinen korkeus ja miten se vaikuttaa painoon?

Sisältö

• Ovatko amerikkalaiset pitempiä?
• Mikä on keskimääräinen korkeus ympäri maailmaa?
• Mikä on pituuden ja painon suhde?
• Mitä tapahtuu, jos painosi ei sovi pituutesi kanssa?
• Hedelmällisyys ja raskaus
• Kuinka voit hallita painosi?
• Keskity kokoruokiin
• Juo enemmän vettä
• Liikuta kehoasi enemmän
• Pidä ruokapäiväkirjaa
• Etsi tukea
• Mikä on takeaway?

Kuinka pitkät amerikkalaiset naiset ovat?

Vuodesta 2016 alkaen 20-vuotiaiden ja sitä vanhempien amerikkalaisten naisten pituus on hieman alle 5 jalkaa 4 tuumaa (noin 63,7 tuumaa). Keskimääräinen paino on 170,6 kiloa.

Rungon koko ja muoto ovat muuttuneet vuosien varrella. , keskimääräinen 20-74-vuotias nainen oli 63,1 tuumaa pitkä ja painoi noin 140,2 kiloa.

Korkeus kasvaa hitaammin kuin paino kasvaa. Lue lisää siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä pitääkseen itsesi terveellisellä alueella.

20-vuotiaan ja sitä vanhemman amerikkalaisen miehen pituus on hieman yli 5 jalkaa 9 tuumaa (noin 69,1 tuumaa) pitkä. Keskimääräinen paino on 197,9 kiloa.

Ovatko amerikkalaiset pitempiä?

Mukaan, keskimääräinen korkeus on kasvanut vain hyvin vähän 1960-luvulta lähtien. Toisaalta paino on kasvanut merkittävästi viimeisten 60 vuoden aikana.

Vuonna 2016 tehdyt tutkimukset osoittavat, että potentiaalinen korkeus liittyy ravinnon laatuun imeväisikäisissä ja lapsuudessa. Tämä tutkimus jopa yhdistää väestön pituuden sen elintasoon.

Joten miksi amerikkalaisten kasvu hidastuu? Jotkut sanovat, että se osoittaa ruoan saatavuuteen liittyviä ongelmia tai ehkä huonolaatuisten elintarvikkeiden valitsemisen, joissa ei ole tarpeeksi ravinteita.

Imperial Collegen Lontoon globaalin ympäristöterveyden puheenjohtaja Majid Ezzati ehdottaa kansallisen julkisen radion haastattelussa, että myös pienempikokoisista maista tulevien ihmisten maahanmuutolla voi olla jonkin verran vaikutusta keskiarvoon.

Mikä on keskimääräinen korkeus ympäri maailmaa?

Kasvu ei ole hidastunut kaikkialla maailmassa. Itse asiassa joissakin maissa, kuten Etelä-Koreassa, on meneillään melkoinen kasvu. Tutkimusten mukaan naiset Etelä-Koreassa ovat kasvaneet keskimäärin vajaat kahdeksan tuumaa viime vuosisadan aikana.

Vuodesta 1996 Guatemalassa naisten matalin keskimääräinen korkeus oli 58,8 tuumaa eli noin 4 jalkaa 9 tuumaa. Sitä seuraavat tiiviisti Filippiinit, Bangladesh ja Nepal, joissa naisten korkeus oli keskimäärin 59,4 tuumaa.

Korkeimmat naiset ovat toisaalta Latviassa, Alankomaissa, Virossa ja Tšekin tasavallassa. Näissä maissa keskimääräinen korkeus oli hieman yli 66 tuumaa eli noin 5 jalkaa 6 tuumaa.

Mikä on pituuden ja painon suhde?

Vuodesta 2016 lähtien amerikkalaisten naisten keskimääräinen painoindeksi (BMI) on, jota pidetään ylipainona. Vuonna 1999 keskimääräinen BMI oli 28,2.

Kuinka lasket BMI: n? BMI: n laskemiseksi on ja erilaisia ​​kaavoja.

Alueet ovat seuraavat:

• Alipaino: kaikki alle 18.5
• Terve: kaikki välillä 18.5 ja 24.9
• Ylipainoinen: mikä tahansa välillä 25 ja 29,9
• Ylipainoinen: mitään yli 30

BMI on hyvä ohje, mutta se ei ole aina tarkka kaikille ihmisille.

Naiset, jotka harjoittavat paljon liikuntaa, kuten urheilijat, saattavat painaa enemmän korkeamman lihasmassan takia, ja niiden BMI voi olla yliarvioitu. Vanhemmilla naisilla on taipumus varastoida enemmän rasvaa kuin nuoremmilla naisilla, ja niiden BMI voi olla aliarvioitu vakiokaavan perusteella.

Jos olet huolissasi painostasi tai BMI: stä, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi terveydestäsi.

Mitä tapahtuu, jos painosi ei sovi pituutesi kanssa?

Riippumatta siitä, missä laskeudut kaavioihin, pituuden ja painon suhde on tärkeä. Tutkijat selittävät, että henkilön pituus voi liittyä mihin tahansa mahdollisesta pitkäikäisyydestä pienempään sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten sairauksien riskiin.

Lisää painoa samankokoiselle kehykselle voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten:

• tyypin 2 diabetes
• korkea verenpaine
• sydänsairaus
• aivohalvaus

Paitsi, että suurempi vyötärölinja voi myös johtaa:

• tietyntyyppiset syövät
• nivelrikko
• rasva-maksasairaus
• uniapnea

Hedelmällisyys ja raskaus

Naiset, joilla on joko alipaino tai ylipaino, saattavat myös kokea enemmän ongelmia raskauden aikana.

Alipaino lisää riskiä saada lapsi, jolla on alhainen syntymäpaino. Riskiä naisille, joilla on korkeampi painoindeksi, ovat raskausdiabetes, ennenaikainen synnytys ja korkea verenpaine.

Liiallisella painon nousulla raskauden aikana voi olla myös pitkäaikaisia ​​vaikutuksia sekä äidille että vauvalle. Ylipaino tai alipaino voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista ja pysymistä.

Kuinka voit hallita painosi?

Ruokavalio on yksi syy, miksi amerikkalaiset naiset ovat saaneet enemmän kiloja kuin tuumaa. Jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokien saatavuus on lisääntynyt ajan myötä, ja laihdutus voi olla maltillista liikuntaa.

Jos olet yrittänyt menettää painon ilman menestystä aiemmin, älä anna periksi. Keskustele lääkärisi kanssa painonlaskuohjelman luomisesta, joka sopii elämäntyyliisi. Tässä on joitain hyviä paikkoja aloittaa:

Keskity kokoruokiin

Kun ostat, etsi ruokia, jotka reunustavat ruokakaupan kehää verrattuna keskikäytävien pakattuihin elintarvikkeisiin. Etsiä:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• vähärasvainen meijeri
• vähärasvaiset proteiinit
• kokojyvät
• pähkinät tai siemenet

Juo enemmän vettä

Kyllä, hydratoituminen voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että juomavedellä voidaan tehdä kaikkea auttamalla polttamaan enemmän kaloreita ja vähentämään ruokahalua.

Kuinka paljon riittää? Vaikka jokaisen yksilön tarpeet voivat vaihdella, naisten tulisi pyrkiä saamaan 11,5 kuppia nestettä päivässä.

Liikuta kehoasi enemmän

Naisten tulisi yrittää saada 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa.

Kohtalaista toimintaa ovat kävely, jooga ja puutarhanhoito. Voimakasta toimintaa ovat esimerkiksi juoksu ja pyöräily.

Pidä ruokapäiväkirjaa

Jos sinulla on vaikeuksia määrittää ruokavalion heikkoja kohtia, yritä pitää ruokapäiväkirjaa.

Tallenna kaikki, mitä laitat kehoosi, mukaan lukien lasit vettä. Saatat jopa haluta kirjoittaa, miltä sinusta tuntuu, kun syöt tiettyjä asioita, kuten jälkiruokia, tai kun hermostutat mielesi, kuten katsellessasi televisiota.

Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua havaitsemaan malleja ja lopettamaan huonot tavat. Voit myös jakaa nämä tiedot lääkärisi kanssa.

Etsi tukea

Älä unohda asioiden emotionaalista puolta. Ruoka ja ruokavalio sisältävät paljon muutakin kuin vain syömisen. Jos haluat tukea, ota yhteyttä ryhmiin, kuten Overeaters Anonymous. Kokoukset ovat nimettömiä, ja niistä voi olla apua syömishäiriöistä kärsiville ihmisille, kuten:

• pakonomainen ylensyönti
• ruokahaluttomuus
• elintarvikeriippuvuus
• bulimia

Mikä on takeaway?

Et voi pystyä tekemään paljon pituutesi suhteen aikuisena naisena, mutta voit työskennellä terveellisen BMI: n saavuttamiseksi.

Muista kuitenkin, että BMI ei välttämättä ole luotettavin indikaattori terveydestäsi. Lääkäri voi auttaa antamaan sinulle henkilökohtaisempia tietoja sekä auttaa sinua luomaan syömis- ja liikuntasuunnitelman tarvittaessa.

Älä unohda syödä paljon terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia, pysyä nesteytettynä ja saada liikuntaa pitämään itsesi voimakkaana.