9 karhunvatukoiden vaikuttavat terveyshyödyt

Sisältö

• 1. Runsaasti ravinteita
• 2. Sisältää hyödyllisiä kasviyhdisteitä
• 3. Voi auttaa hallitsemaan diabetesta
• 4. Voi auttaa ripulin hoidossa
• 5. Voi suojata metaboliselta oireyhtymältä
• 6. Hyvä hampaiden terveydelle
• 7. Voi olla syöpälääkkeitä
• 8. Voi auttaa taistelemaan aknea vastaan
• 9. Helppo lisätä ruokavalioon
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Berberis vulgaris, yleisesti tunnettu karhunvatukka, on pensas, joka kasvattaa kirpeitä, punaisia ​​marjoja.

Vaikka kasvi on kotoisin osista Eurooppaa, Afrikkaa ja Aasiaa, sitä voi nyt löytää kaikkialta maailmasta.

Sen marjoja on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan ruoansulatuskanavan, infektioiden ja ihosairauksien hoitoon.

Ne sisältävät useita hyödyllisiä yhdisteitä, etenkin berberiini, joka toimii antioksidanttina ja voi auttaa hallitsemaan diabeteksen kaltaisia ​​olosuhteita, torjumaan hammasinfektioita ja hoitamaan aknea ().

Tässä on 9 vaikuttavaa barberrya.

1. Runsaasti ravinteita

Karvanmarjat ovat erittäin ravitsevia. Ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuitua ja useita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Erityisesti marjat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, antioksidantti, joka voi auttaa suojautumaan soluvaurioilta, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin ja syöpään ().

1/4-kuppi (28 grammaa) annos kuivattuja karhunvatukoita sisältää (3):

• Kalorit: 89
• Proteiini: 1 gramma
• Rasva: 1 gramma
• Hiilihydraatit: 18 grammaa
• Kuitu: 3 grammaa
• C-vitamiini: 213% päivittäisestä arvosta (DV)
• Rauta: 15% DV: stä

Lisäksi karhunvatukat sisältävät sinkkiä, mangaania ja kuparia, jotka kaikki ovat hivenaineita, joilla on merkittävä rooli immuniteetissa ja tautien ehkäisyssä (,,,).

Marjojen kirkkaan punainen väri tulee antosyaaneista, jotka ovat kasvipigmenttejä, jotka voivat parantaa aivojen ja sydämen terveyttä muiden etujen lisäksi (,).

2. Sisältää hyödyllisiä kasviyhdisteitä

Karvanmarjat sisältävät runsaasti berberiiniä, ainutlaatuista kasviyhdistettä, johon voi liittyä useita terveysvaikutuksia.

Berberiini kuuluu alkaloidiperheeseen, ryhmään yhdisteitä, jotka tunnetaan terapeuttisista vaikutuksistaan ​​(,).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se toimii voimakkaana antioksidanttina ja torjuu vapaiden radikaalien () reaktiivisten molekyylien aiheuttamia soluvaurioita ().

Berberiini voi myös auttaa vähentämään verensokeria ja kolesterolitasoja, hidastamaan tiettyjen syöpäsolujen etenemistä, torjumaan infektioita ja niillä voi olla tulehdusta estäviä vaikutuksia (,).

Lisäksi karhunvatukat sisältävät muita yhdisteitä, joilla voi olla terveysvaikutuksia, kuten muita alkaloideja ja orgaanisia happoja. Silti suurin osa tutkimuksista on keskittynyt berberiiniin ().

Karvanmarjat sisältävät korkean pitoisuuden berberiiniä, terapeuttista yhdistettä, jolla on antioksidanttista aktiivisuutta ja joka voi tuottaa useita terveysvaikutuksia.

3. Voi auttaa hallitsemaan diabetesta

Karvanmarjat - ja erityisesti niiden berberiinipitoisuus - voivat olla tärkeitä diabeteksen, kroonisen sairauden, jota leimaa korkea verensokeritaso, hoidossa.

Berberiinin on osoitettu parantavan sitä, miten solusi reagoivat insuliinihormoniin, joka säätelee verensokerisi määrää. Tämä puolestaan ​​voi auttaa alentamaan verensokeriasi (,).

Eräässä 3 kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 36 tyypin 2 diabetesta sairastavaa aikuista, havaittiin, että 1,5 gramman berberiinin ottaminen päivässä johti merkittävään 2%: n laskuun hemoglobiini A1c: ssä - mittaa keskimääräistä verensokeritasoa viimeisten 3 kuukauden aikana - verrattuna lähtötasoihin ().

Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että berberiinin hyödylliset vaikutukset verensokeriin ja hemoglobiini-A1c: hen olivat verrattavissa perinteisen diabeteslääkkeen metformiinin () vaikutuksiin.

Toisessa 8 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 30 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että niillä, jotka ottivat päivittäin 2 mg kuivattua karhunmarjan hedelmäuutetta, oli alentunut hemoglobiini A1c -taso ja huomattavasti alhaisempi verensokeritaso verrattuna lumelääkeryhmään ().

Nämä tutkimukset keskittyivät kuitenkin täydentävään berberiiniin ja karhunvatukkauutteeseen. On epäselvää, olisiko tuoreiden tai kuivattujen karhunvatukkaiden nauttimisella vastaavia vaikutuksia verensokerisi hallintaan.

Tutkimukset viittaavat siihen, että berberiini ja karhunvatukkauute voivat alentaa verensokeritasojasi ja voivat auttaa diabeteksen hoidossa.

4. Voi auttaa ripulin hoidossa

Karvanmarjoja on käytetty ripulin hoitoon vuosisatojen ajan.

Tämä johtuu todennäköisesti niiden korkeasta berberiinipitoisuudesta, joka auttaa hidastamaan ulosteiden kulkeutumista suolistasi estämällä tiettyjä reseptoreita ja estäen siten ripulin (,,).

Itse asiassa yksi vanhimmista berberiinitutkimuksista havaitsi, että se hoiti tiettyjen bakteerien, mukaan lukien, infektioiden aiheuttamaa ripulia E. coli ().

Lisäksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 196 aikuista, joilla oli ripulia hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS-D), havaittiin, että 800 mg berberiinihydrokloridia päivässä otettiin merkittävästi ripulin esiintymistiheyttä ja kiireellistä ulostamistarvetta verrattuna lumelääkkeeseen ().

Vaikka nämä tulokset ovat mielenkiintoisia, tarvitaan enemmän inhimillistä tutkimusta, jotta voidaan paremmin ymmärtää, miten berberiini ja karhunvatukat voivat auttaa ripulin hoidossa.

Berberiini voi estää ripulin hidastamalla suoliston läpimenoaikaa. Siten berberiinipitoisten karhunvatukkaiden syöminen voi auttaa ripulin hoidossa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.

5. Voi suojata metaboliselta oireyhtymältä

Karhunvatukkaiden syöminen voi auttaa estämään metabolisen oireyhtymän, joka on joukko riskitekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

Erityisesti karhunvatukat voivat suojata liikalihavuutta ja korkeaa verensokeria, kolesterolia, triglyseridiä ja verenpainetta vastaan ​​- jotka kaikki ovat tämän oireyhtymän riskitekijöitä ().

Yhdessä 8 viikon tutkimuksessa 46 tyypin 2 diabetesta sairastavalla potilaalla todettiin, että noin 7 unssin (200 ml) barberry-mehun juominen päivässä alensi merkittävästi verenpainetta, triglyseridi-, kolesteroli- ja verensokeritasoja verrattuna lumelääkkeeseen ().

Metabolisen oireyhtymän riskitekijöiden parantamisen lisäksi karhunvatukat voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä niillä, joilla on jo tila.

Hapettava stressi johtuu solujen vaurioista, jotka aiheutuvat reaktiivisista molekyyleistä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Liian paljon oksidatiivista stressiä - eikä tarpeeksi antioksidantteja taistelemaan sitä - voi johtaa sydänsairauksiin ja muihin terveysongelmiin ().

6 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 106 henkilöllä, joilla oli metabolinen oireyhtymä, kävi ilmi, että 600 mg kuivatun karhunvatukan ottaminen päivässä vähensi merkittävästi oksidatiivista stressiä lumelääkkeeseen verrattuna ().

Näiden tulosten perusteella marjojen syöminen voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä sekä vähentää siihen liittyvää oksidatiivista stressiä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Karvanmarjojen on osoitettu parantavan metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä ja vähentävän siihen liittyvää oksidatiivista stressiä.

6. Hyvä hampaiden terveydelle

Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että karhunvatukkauute voi taistella tulehdusta vastaan.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että berberiini toimii voimakkaana anti-inflammatorisena aineena ().

Siksi se voi auttaa hoitamaan tulehduksellisia hammassairauksia, kuten ientulehdusta, jolle on ominaista plakin kertyminen, turvotus ja ikenien ärsytys ().

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 45 11–12-vuotiasta poikaa, havaittiin, että karhunvatukan hammasgeelin käyttö 21 päivän ajan vähensi plakkia ja ientulehdusta huomattavasti enemmän kuin lumelääke (27).

Tutkimus osoitti myös, että barberry-geeli oli tehokkaampi kuin perinteinen plakkia estävä hammastahna, mutta tulokset eivät olleet merkittäviä (27).

Nämä tulokset viittaavat siihen, että karhunvatukka-hoidot voivat edistää hyvää hampaiden terveyttä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Koska berberiini on voimakas tulehdusta estävä aine, karhunvatukkaa sisältävät hammasgeelit voivat auttaa torjumaan ientulehdusta ja siihen liittyvää suun tulehdusta. Tutkimusta on kuitenkin edelleen vähän.

7. Voi olla syöpälääkkeitä

On olemassa useita eri tapoja, joilla karvanmarjat voivat vaikuttaa syöpään, jotka kaikki liittyvät berberiiniin.

Koska berberiini toimii antioksidanttina, se voi auttaa torjumaan syövän kehittymiseen liittyviä hapettumisvaurioita ().

Lisäksi berberiini voi aiheuttaa syöpäsolukuoleman, estää syöpäsolujen replikaation ja estää syöpäsolujen elinkaareen osallistuvia entsyymejä ().

Useat koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että berberiini estää kasvaimen kasvua ja aloittaa solukuoleman ihmisen eturauhas-, maksa-, luu- ja rintasyöpäsoluissa (,,,).

Tutkimus rajoittuu kuitenkin koeputkitutkimuksiin, ja tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan paremmin ymmärtää karhunvatukkaiden mahdollinen rooli syövän hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

Berberiini voi auttaa suojautumaan syöpää vastaan ​​eri mekanismien avulla, ja sen on osoitettu hidastavan syövän etenemistä koeputkitutkimuksissa.

8. Voi auttaa taistelemaan aknea vastaan

Karvanmarjoilla voi olla merkitys aknen hoidossa, ihosairaudessa, jolle on tunnusomaista tulehtuneet kuoppat ja näppylät.

Erityisesti berberiini ja muut karvanmarjoissa olevat yhdisteet voivat auttaa torjumaan akneen liittyviä tulehduksia ja infektioita ().

Eräässä keskivaikeaa tai vaikeaa aknea sairastavilla nuorilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 600 mg kuivatun karhunmarjauutteen ottaminen päivässä 4 viikon ajan vähensi merkittävästi leesioiden keskimääräistä määrää verrattuna lumelääkkeeseen ().

Tutkimuksessa pääteltiin, että uute tästä marjasta voi olla turvallinen ja tehokas hoitovaihtoehto aknen teini-ikäisille, mutta tarvitaan laajempaa tutkimusta.

Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että karhunvatukkauute on tehokas aknen hoidossa ja näppylöiden vähentämisessä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

9. Helppo lisätä ruokavalioon

Karvanmarjoilla tiedetään olevan kirpeä, hieman makea maku, ja niitä voidaan syödä raakana, hillossa tai riisiruokien ja salaattien osana. Ne voidaan myös mehuttaa tai käyttää teen valmistamiseen.

Karvanmarjan täydentäviä muotoja ovat kuivatut kapselit, nestemäiset uutteet ja voiteet tai geelit, jotka on valmistettu kokonaisista marjoista tai berberiiniuutteesta. Ihmisillä tehdyn rajoitetun tutkimuksen vuoksi karhunvatukka- tai berberiinilisäaineille ei ole suositeltua annostusta.

Vaikka karhunvatukat tunnustetaan yleensä turvallisiksi useimmille ihmisille, on joitain raportteja siitä, että suuret määrät tai suuret lisäannokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia (,,).

Lisäksi karhunvatukoiden vaikutuksista lapsiin, raskaana oleviin tai imettäviin naisiin ei ole tehty tutkimusta. Siksi karhunvatukka- tai berberiinilisäaineita tulisi välttää näissä populaatioissa ().

Jos haluat hyödyntää karhunvatukkaiden mahdollisia terveysvaikutuksia, kokeile kokonaisten tuoreiden marjojen käyttöä.

Jos olet kiinnostunut karhunvatukka- tai berberiinilisän ottamisesta, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ja etsi lisäosa, jonka laatu on testattu kolmannen osapuolen toimesta.

Osta berberiinilisäaineita verkosta.

Kokonaisia ​​karhunvatukoita voidaan lisätä hilloihin ja salaatteihin ja käyttää teetä. Barberry-lisäravinteita on erilaisia ​​ja niitä tulisi käyttää varoen, etenkin suurina annoksina ja tiettyjen populaatioiden, kuten lasten ja raskaana olevien naisten keskuudessa.

Alarivi

Karhunvatukat ovat punaisia ​​marjoja Berberis vulgaris tehdas.

Ne sisältävät ainutlaatuisen yhdisteen nimeltä berberiini, joka toimii antioksidanttina. Se voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa, hoitamaan ripulia ja torjumaan hammasinfektioihin ja akneen liittyviä tulehduksia.

Karhunvatukkaiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua saamaan joitain terveyshyötyjä, mutta muista kuulla terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin otat ylimääräistä karhunvatukkaa tai berberiiniä.