Barre-harjoitus kiinteyttää ylävartaloasi 20 minuutissa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun etsit uutta harjoitusta, jolla voit käynnistää asiat uudelleen tällä kaudella, barre voi tehdä kaiken. Pienet, sykkivät liikkeet voivat tehostaa kaikkea takapuolesta hauislihakseen (katso tämä At-Home Barre -harjoittelu pepullesi). Tämä rutiini eristää ja vahvistaa ylävartaloasi nopeilla, hauskoilla ja tehokkailla barre -luokan tekniikoilla. Grokkerin Michelle Rahlves tarjoaa uskomattomia tuloksia tässä haastavassa harjoituksessa, joka keskittyy vahvistamaan ja pitämään kehosi kunnossa liikkeillä, jotka on suunniteltu polttamaan vaikeasti tavoitettavat lihakset. Napsauta pelata ja hikoile! (Jos haluat lisätietoja, kokeile näitä viittä barre -liikettä veistääksesi käsivartesi.)

Treenin tiedot: Pienet käsipainot ovat valinnaisia.

Lämmitellä:

Seisovasta asennosta aloita sivusuunnassa käännöksellä, isometrinen työntö + kyynärpää polvipuristimella ja vuorotteleva sivusuunta. Makaa matolla ja suorita jalka- ja lantionnostoja.

Treenata:

Aloita lankkuasennosta käsivarret tangolla leveämmin kuin hartioiden leveydellä. Suorita puoli-, täys- ja punnerruksia jalkojen nostoilla molemmilta puolilta. Siirry Superman-asentoon vatsasi matolla ja nosta vuorotellen käsiäsi ja jalkojasi. Vaihda alaspäin suuntautuvaan koiraan. Siirrä käsivarsien seisoma-asentoon: hauiskiharat, koukutus ja painallus, käsivarsipulssi, shimmit, pienet kärpäset ja selkäpainatus. Venytä tricepsiäsi. Lopeta selkätanssilla, alkaen siltalla ja pulssilla, painalluksella ja painalluksella kantapäät korkealla ja lopuksi puristamalla jalkoja. Jäähdytä ja venyttele selkääsi ja reisilihaksia.

Liity tammikuun haasteeseemme!

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Plus Muoto lukijat saavat eksklusiivisen alennuksen - yli 40 prosenttia! Tarkista ne tänään.

Arvostelu kohteelle