Mitä proteiinit ovat (ja 10 syytä syödä)

Sisältö

• 1.Tuota lihasmassaa
• 2. Tuota vasta-aineita
• 3. Säilytä terve iho ja hiukset
• 4. Tasapainota hormonit
• 5. Säilytä hyvä hermosto
• 6. Haavan palautuminen ja leikkaus
• 7. Kuljeta happea
• 8. Tarjoa energiaa
• 9. Säilytä yhteinen terveys
• 10. Ruoat sulavat ja imevät
• Päivittäin syötävän proteiinin määrä

Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita keholle välttämättömien kehon osien, kuten lihasten, hormonien, kudosten, ihon ja hiusten, tuottamiseksi. Lisäksi proteiinit olivat välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa hermoimpulssien välittämisestä, jotka muodostavat ajatuksia ja fyysisiä käskyjä kehon liikkumiseksi.

Proteiinit ovat ravintoaineita, joita löytyy esimerkiksi lihasta, kalasta, munista ja maitotuotteista sekä kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten soijapavut, pavut, maapähkinät, seesami ja linssit.

Tässä on 10 syytä syödä proteiinia:

1.Tuota lihasmassaa

Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita lihasmassan ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi, koska lihaksen kasvamiseksi on säännöllisen fyysisen harjoittelun lisäksi oltava riittävä laadukkaiden proteiinien kulutus, kuten eläinruokissa, kuten liha, kana ja munat.

Hypertrofiaan kulutettavan proteiinin määrä vaihtelee painon ja harjoitetun fyysisen toiminnan tyypin ja määrän mukaan. Katso, mitkä elintarvikkeet auttavat sinua saamaan lihasmassaa.

2. Tuota vasta-aineita

Elimistön vasta-aineet ja puolustussolut valmistetaan proteiineista, ja ilman riittävää ravinteiden saantia immuunijärjestelmä heikkenee ja keho alttiimpi taudeille ja infektioille.

Riittävän proteiinikulutuksen lisäksi muut ravintoaineet, kuten sinkki, seleeni ja omega-3, ovat myös tärkeitä hyvän immuniteetin ylläpitämiseksi. Katso vinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseksi.

3. Säilytä terve iho ja hiukset

Proteiinit ovat vastuussa kollageenin, aineen muodostumisesta, joka antaa kiinteyttä iholle ja estää ryppyjä ja ilmejälkiä. Lisäksi keratiini, hiusten pääkomponentti, on myös proteiini, minkä vuoksi terveet hiukset tarvitsevat tätä ravintoainetta.

On tärkeää muistaa, että luonnollisesti proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha ja munat, ovat ensisijaisesti vastuussa kollageenin ja keratiinin tuotannosta, joten ei tarvitse keskittyä elintarvikkeisiin tai kollageenilisäaineisiin.

4. Tasapainota hormonit

Hormonit ovat myös proteiinien muodostamia elimistön aineita, minkä vuoksi hyvän hormonaalisen tasapainon saavuttamiseksi on tarpeen kuluttaa tämä ravintoaine oikein. Hormonimuutokset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten munasarjojen monirakkulatauti, stressi tai ahdistuneisuus, ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä oireiden parantamiseksi ja sairauksien hoidossa.

5. Säilytä hyvä hermosto

Neurotransmitterit, kuten adrenaliini ja asetyylikoliini, on valmistettu proteiineista, ja ne ovat vastuussa hermoimpulssien välittämisestä, jotka tuottavat ajatuksia, tunteita ja komentoja, jotka saavat koko kehon liikkumaan ja toimimaan kunnolla.

6. Haavan palautuminen ja leikkaus

Proteiinit ovat tärkein perusta uusien kudosten muodostumiselle, joita tarvitaan leikkauksen aiheuttamien haavojen ja haavojen kaltaisten ongelmien korjaamiseksi. Ne muodostavat olennaiset ruumiinosat, kuten verisuonet, sidekudoksen, solut, kollageenin ja ihon, ja on tärkeää, että proteiinin kulutus on riittävä suurten leikkausten, kuten sydänleikkauksen ja elinsiirron jälkeen.

7. Kuljeta happea

Punasolut, hapen kuljettamisesta veressä olevat solut, koostuvat proteiineista, minkä vuoksi tämän ravintoaineen vähäinen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa, heikkoutta, kalpeutta ja puutetta.

8. Tarjoa energiaa

Hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi proteiineja voidaan käyttää myös substraattina energian tuottamiseen kehossa ja verensokerin säätelyyn, erityisesti vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Jokainen gramma proteiinia tuottaa 4 kcal, saman määrän hiilihydraatit.

9. Säilytä yhteinen terveys

Nivelet ovat jänteiden muodostamia, ja niissä on paljon kollageenia, joka toimii puskurina luiden välillä, estäen niiden kulumisen ja kivun esiintymisen. Siksi, koska kollageeni on valmistettu proteiineista, ne ovat tärkeitä myös hyvän nivelten terveyden ylläpitämiselle ja vammautumisen estämiselle liikunnan aikana, jotka rasittavat niveliä paljon. Katso mitä varten ja milloin kollageenia käytetään.

10. Ruoat sulavat ja imevät

Mahalaukun mehu ja ruoansulatusentsyymit koostuvat proteiineista, jotka ovat vastuussa ruoan hajottamisesta pienemmiksi partikkeleiksi, jotka suolisto imeytyy.

Lisäksi suoliston soluissa on proteiinien muodostamia kuljettajia, jotka toimivat ovina, jotka mahdollistavat pilkottujen ravinteiden pääsyn kehoon.

Päivittäin syötävän proteiinin määrä

Tarvittava proteiinimäärä päivittäin syötäväksi vaihtelee henkilön painon ja harjoitetun fyysisen aktiivisuuden mukaan. Esimerkiksi aikuinen, joka:

• Ei harrasta fyysistä aktiivisuutta, vaatii 0,8 g proteiinia kutakin painokiloa kohden;
• Harjoittelee kevyttä fyysistä aktiivisuutta, joka tarvitsee 1,1 - 1,6 g proteiinia painokiloa kohti;
• Painoharjoittelu vaatii 1,5 - 2 g proteiinia painokiloa kohden.

Tämä tarkoittaa, että 70 kg painavan kehonrakentajan on nautittava 105 g - 140 g proteiinia, joka on jaettava koko päivän ajan, jotta ylläpito ja lihasten massatuotanto olisivat hyvät. Tapaa 10 lisäravinteet lihasmassan kasvattamiseksi.

Jos haluat lisätietoja proteiinipitoisista elintarvikkeista, katso seuraava video: