5 Barren etua, jotka saavat sinut palaamaan takaisin

Sisältö

• 1. Vahvuus ja määritelmä
• 2. Kestävyys
• 3. Joustavuus
• 4. Ryhti
• 5. Mielen ja kehon yhteys
• Arvostelu kohteelle

Barre-pohjaiset kuntotunnit ovat nousseet suosioon viime vuosina, ja epäilemättä ne ovat vaikuttaneet niihin meistä, jotka haluavat kanavoida erittäin sopivia baleriineja, kuten Misty Copeland. Jos sinulla on laatikko täynnä legginssejä ja pidät pari tahmeaa sukkia laukussasi, tiedä, ettet ole yksin. (Aiheeseen liittyvää: Aloittelijan opas Barre -luokkaan)

Joten miksi tällaiset harjoitukset ovat niin riippuvuutta aiheuttavia? Hyvästä barre -luokasta saadut positiiviset tunteet ja tulokset ovat vertaansa vailla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikaiset ballerinat ovat taitavampia kuin aloittelijat tehtävissä, jotka vaativat hienoja motorisia taitoja. Mutta sinun ei tarvitse esiintyä Lincoln Centerissä nähdäksesi, että barren edut ulottuvat muualle elämääsi. Tässä jaan viisi tapaa, joilla olen nähnyt kuntoni paranevan barre -harjoituksen kautta.

1. Vahvuus ja määritelmä

Kun harjoittelet reidesi barre -luokassa, kohdistat kyseiseen lihasryhmään kaikista kulmista. Kolme reiden harjoitusta väsyttää reiden etu-, sisä- ja ulkopuolta ja vahvistaa lihaksia nivelestä niveleen. Sama koskee takapuolta, vatsalihaksia, käsivarsia ja selkää. Vahvistamalla kutakin lihasryhmää perusteellisesti et vain luo hämmästyttävää määritelmää, vaan vahvistat myös lihaksia, jotka ovat usein alikehittyneitä. (Aiheeseen liittyvä: Todella intensiivinen Barre-treeni, joka saa sinut hikoilemaan)

2. Kestävyys

Jokainen barre-luokka sisältää erityyppisiä liikkeitä, mutta useimmat tunnetaan isometristen supistusten ja pienten isotonisten liikkeiden käytöstä. Isometrisessä supistuksessa lihaksia kiristetään tai supistetaan muuttamatta sen pituutta. Ajattele lankkuasentoa tai niitä asentoja, joissa pidät täysin paikallaan, kun jalat alkavat vapista ja vapista. Nämä supistukset käyttävät hitaasti nykiviä lihaskuituja, jotka voivat lisätä kestävyyttä ja parantaa kestävyyttäsi, kaksi barren etua, joita et ehkä odota.

3. Joustavuus

Sinun ei tarvitse olla joustava saavuttaaksesi barren edut, mutta jokaisen luokan venytys voi auttaa parantamaan yleistä liikerataa ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Lihasten ja niiden ympärillä olevien jänteiden jännitys ja kireys voivat aiheuttaa selkäkipuja ja huonon asennon, ja ne voivat vaikeuttaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten kumartumista kenkien sitomiseksi. Lihasten venyttäminen auttaa lievittämään stressiä ja antaa sinun liikkua päivän aikana hieman helpommin.

4. Ryhti

Sydämelihakset ovat aktiivisia koko luokan ajan, ja niitä voidaan käyttää harjoituksen ensisijaisena painopisteenä tai vakauteen, kun suoritat reisiäsi tai takapuolta kohdentavan liikkeen. Yleisin asiakkaiden kohtaama ongelma on selkäkipu, joka johtuu yleensä heikoista ydinlihaksista ja tietokoneen ääressä istumisesta. Kun vahvistat ydintäsi, huomaat barren edut luokan ulkopuolella. Pystyt istumaan ja seisomaan korkeammalla ja alaselkä kestää vähemmän stressiä ja jännitystä koko päivän. (Aiheeseen liittyvä: Miksi kaikkien juoksijoiden tulisi harjoitella joogaa ja barrea)

5. Mielen ja kehon yhteys

Barre-tunnit haastavat sinut paitsi käymään läpi harjoituksen liikkeitä, myös keskittymään ajatuksesi jokaiseen työskentelemään pieneen lihakseen. Tuntuuko, että mielesi alkaa harhailla? Opettajasi antaa sinulle vaiheittaiset ohjeet kehon sijoittamiseen ja tarjoaa myös käytännön korjauksia kohdistuksen säätämiseksi.

Shalisa Pouw on vanhempi valmentaja Pure Barressa.

Arvostelu kohteelle