9 Maca-juuren etuja (ja mahdolliset sivuvaikutukset)

Sisältö

• Mikä on Maca?
• 1. Se on erittäin ravitsevaa
• 2. Se lisää libidoa miehillä ja naisilla
• 3. Se voi lisätä miesten hedelmällisyyttä
• 4. Se voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita
• 5. Maca voi parantaa mielialaasi
• 6. Se voi lisätä urheilun suorituskykyä ja energiaa
• 7. Kun sitä levitetään iholle, Maca voi auttaa suojaamaan sitä auringolta
• 8. Se voi parantaa oppimista ja muistia
• 9. Se voi vähentää eturauhasen kokoa
• Kuinka käyttää Macaa
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Ota kotiviesti

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Maca-kasvien suosio on räjähtänyt viime vuosina.

Se on itse asiassa kasvi, joka on kotoisin Perusta, ja sitä on yleisesti saatavana jauheena tai lisäaineena.

Maca-juurta on perinteisesti käytetty hedelmällisyyden ja sukupuolen halun parantamiseen.

Sen väitetään myös parantavan energiaa ja kestävyyttä.

Mikä on Maca?

Maca-kasvi, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Lepidium meyenii, kutsutaan joskus Perun ginsengiksi.

Se kasvaa pääasiassa Andien keskiosassa Perussa, ankarissa olosuhteissa ja erittäin korkeilla korkeuksilla - yli 4000 metriä.

Maca on ristikukkainen vihannes, ja siksi sukulainen parsakaaliin, kukkakaaliin, kaaliin ja lehtikaalaan. Sillä on pitkä historia kulinaaristen ja lääkkeiden käytöstä Perussa ().

Kasvin tärkein syötävä osa on juuri, joka kasvaa maan alla. Se on olemassa useita värejä, vaihtelevat valkoisesta mustaan.

Maca-juuret kuivataan yleensä ja kulutetaan jauheena, mutta niitä on saatavana myös kapseleina ja nestemäisenä uutteena.

Maca-juurijauheen maku, jota jotkut ihmiset eivät pidä, on kuvattu maanläheiseksi ja pähkinäiseksi. Monet ihmiset lisäävät sen smoothieihin, kaurahiutaleisiin ja makeisiin herkkuihin.

On syytä huomata, että macaa koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa.

Monet tutkimuksista ovat pieniä, eläimillä tehtyjä ja / tai macaa tuottavien tai myyvien yritysten tukemia.

Maca on lääkekasvi, joka kasvaa pääasiassa korkealla Perun vuoristossa ankarissa olosuhteissa.

1. Se on erittäin ravitsevaa

Maca-juurijauhe on erittäin ravitsevaa ja on erinomainen lähde useille tärkeille vitamiineille ja mineraaleille (2).

Yksi unssi (28 grammaa) maca-juurijauhetta sisältää:

• Kalorit: 91
• Hiilihydraatit: 20 grammaa
• Proteiini: 4 grammaa
• Kuitu: 2 grammaa
• Rasva: 1 gramma
• C-vitamiini: 133% TKI: stä
• Kupari: 85% TKI: stä
• Rauta: 23% TKI: stä
• Kalium: 16% TKI: stä
• B6-vitamiini: 15% TKI: stä
• Mangaani: 10% TKI: stä

Maca-juuri on hyvä hiilihydraattilähde, siinä on vähän rasvaa ja se sisältää kohtuullisen määrän kuitua. Se sisältää myös paljon välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, kuparia ja rautaa.

Lisäksi se sisältää erilaisia ​​kasviyhdisteitä, mukaan lukien glukosinolaatit ja polyfenolit (, 3,).

Maca-juurijauhe sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää runsaasti ravinteita, kuten C-vitamiinia, kuparia ja rautaa. Se sisältää myös monia bioaktiivisia kasviyhdisteitä.

2. Se lisää libidoa miehillä ja naisilla

Vähentynyt seksuaalinen halu on yleinen ongelma aikuisten keskuudessa.

Tästä syystä kiinnostus yrttejä ja kasveja kohtaan, jotka luonnollisesti lisäävät libidoa, on suuri.

Macaa on voimakkaasti markkinoitu tehokkaana seksuaalisen halun parantamiseksi, ja tätä väitettä tukee tutkimus ().

Vuoden 2010 katsaus, joka sisälsi neljä satunnaistettua kliinistä tutkimusta, joissa oli yhteensä 131 osallistujaa, löysi todisteita siitä, että maca parantaa seksuaalista halua vähintään kuuden viikon nauttimisen jälkeen ().

Maca lisää sukupuolihalua sekä miehillä että naisilla.

3. Se voi lisätä miesten hedelmällisyyttä

Miehen hedelmällisyyden suhteen siittiöiden laatu ja määrä ovat erittäin tärkeitä.

On joitain todisteita siitä, että maca-juuret lisäävät miesten hedelmällisyyttä (,).

Äskettäisessä katsauksessa esitettiin yhteenveto viiden pienen tutkimuksen tuloksista. Se osoitti, että maca paransi siemennesteen laatua sekä hedelmättömillä että terveillä miehillä ().

Yksi tarkastelluista tutkimuksista sisälsi yhdeksän terveellistä miestä. Neljän kuukauden ajan kulutettuaan macaa tutkijat havaitsivat sperman määrän, määrän ja liikkuvuuden kasvun ().

Maca voi lisätä siittiöiden tuotantoa ja parantaa siittiöiden laatua, mikä lisää miesten hedelmällisyyttä.

4. Se voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita

Vaihdevuodet määritellään ajanjaksoksi naisen elämässä, jolloin hänen kuukautiset pysähtyvät pysyvästi.

Estrogeenin luonnollinen väheneminen, joka tapahtuu tänä aikana, voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita.

Näitä ovat kuumat aallot, emättimen kuivuus, mielialan vaihtelut, unihäiriöt ja ärtyneisyys.

Yksi katsaus neljään vaihdevuosien naisilla tehtyyn tutkimukseen osoitti, että maca auttoi lievittämään vaihdevuosioireita, mukaan lukien kuumia aaltoja ja keskeytettyä unta ().

Lisäksi eläintutkimukset viittaavat siihen, että maca voi auttaa suojaamaan luiden terveyttä. Naisilla on suurempi riski osteoporoosiin vaihdevuosien jälkeen (,,).

Maca voi parantaa vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja ja häiriintynyt yöunet.

5. Maca voi parantaa mielialaasi

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että maca voi parantaa mielialaasi.

Se on liittynyt vähentyneeseen ahdistukseen ja masennuksen oireisiin, erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla (,, 16).

Maca sisältää flavonoideiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, joiden on ehdotettu olevan ainakin osittain vastuussa näistä psykologisista eduista ().

Maca voi parantaa henkistä hyvinvointiasi ja mielialaasi vähentämällä masennusta ja ahdistusta, erityisesti vaihdevuosien aikana.

6. Se voi lisätä urheilun suorituskykyä ja energiaa

Maca-juurijauhe on suosittu lisäosa kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa.

Sen on väitetty auttavan sinua saamaan lihaksia, lisäämään voimaa, lisäämään energiaa ja parantamaan liikunnan suorituskykyä.

Jotkut eläintutkimukset osoittavat myös, että se parantaa kestävyyttä (17, 18, 19).

Lisäksi yksi pieni tutkimus kahdeksasta urospuolisesta pyöräilijästä havaitsi parantaneensa aikaa, joka kului lähes 25 mailin (40 km) pyöräretken suorittamiseen 14 päivän täydennyksen jälkeen maca-uutteella ().

Tällä hetkellä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lihasmassalle tai voimalle olisi mitään hyötyä.

Macan täydentäminen voi parantaa harjoituksen suorituskykyä, erityisesti kestävyystapahtumien aikana. Sen vaikutuksia lihasmassaan ja voimaan ei kuitenkaan ole vielä tutkittu.

7. Kun sitä levitetään iholle, Maca voi auttaa suojaamaan sitä auringolta

Auringon ultraviolettisäteet (UV) voivat palaa ja vahingoittaa suojaamatonta, paljasta ihoa.

Ajan myötä UV-säteily voi aiheuttaa ryppyjä ja lisätä ihosyövän riskiä ().

On joitain todisteita siitä, että maca-uutteen, kasvin tiivistetyn muodon, levittäminen iholle voi auttaa suojaamaan sitä UV-säteilyltä (,).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viiden rotan iholle kolmen viikon aikana levitetty maca-uute esti ihovaurioita UV-altistuksesta ().

Suojaava vaikutus johtui makassa esiintyvistä polyfenoli-antioksidanteista ja glukosinolaateista ().

Muista, että maca-uute ei voi korvata tavanomaista aurinkovoidetta. Lisäksi se suojaa ihoa vain levitettynä iholle, ei syödessä.

Kun sitä levitetään iholle, maca-uute voi auttaa suojaamaan sitä auringon UV-säteiltä.

8. Se voi parantaa oppimista ja muistia

Maca voi parantaa aivotoimintaa ().

Itse asiassa Perun alkuperäiskansat ovat perinteisesti käyttäneet sitä lasten suorituskyvyn parantamiseen koulussa (,).

Eläintutkimuksissa maca on parantanut jyrsijöiden oppimista ja muistia, joilla on muistin heikkeneminen (,,,).

Tältä osin musta maca näyttää olevan tehokkaampi kuin muut lajikkeet ().

Jotkut todisteet osoittavat, että maca, erityisesti musta lajike, voi parantaa oppimista ja muistia.

9. Se voi vähentää eturauhasen kokoa

Eturauhanen on rauhas, jota esiintyy vain miehillä.

Eturauhasen laajentuminen, joka tunnetaan myös nimellä eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu (BPH), on yleistä ikääntyvillä miehillä ().

Suurempi eturauhanen voi aiheuttaa erilaisia ​​virtsaamisongelmia, koska se ympäröi putkea, jonka kautta virtsa poistetaan kehosta.

Mielenkiintoista on, että muutamat jyrsijöillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että punainen maca vähentää eturauhasen kokoa (,,,).

On ehdotettu, että punaisen macan vaikutus eturauhaseen liittyy sen korkeaan määrään glukosinolaatteja. Näihin aineisiin liittyy myös vähentynyt eturauhassyövän riski ().

Suuri eturauhanen on yleinen iäkkäillä miehillä ja voi aiheuttaa virtsaamisongelmia. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että punainen maca voi vähentää eturauhasen kokoa.

Kuinka käyttää Macaa

Maca on helppo sisällyttää ruokavalioon.

Sitä voidaan käyttää täydennyksenä tai lisätä smoothieihin, kaurahiutaleisiin, leivonnaisiin, energiapalkkeihin ja muuhun.

Optimaalista annosta lääkekäyttöön ei ole vahvistettu. Tutkimuksissa käytetty maca-juurijauheen annos on kuitenkin yleensä 1,5–5 grammaa päivässä.

Macaa löytyy joistakin supermarketeista, luontaistuotekaupoista ja useilta verkkokaupoista. Amazonissa on myös erittäin hyvä valikoima tuhansilla mielenkiintoisilla arvosteluilla.

Sitä on saatavana jauheena, 500 mg kapseleina tai nestemäisenä uuteena.

Vaikka keltainen maca on helpoimmin saatavilla oleva tyyppi, tummemmilla tyypeillä, kuten punaisella ja mustalla, voi olla erilaisia ​​biologisia ominaisuuksia (,).

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Macaa pidetään yleensä turvallisena (,,).

Perun alkuperäiskansat uskovat kuitenkin, että tuoreen maca-juuren nauttimisella voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, ja suosittelevat sen ensin keittämistä.

Lisäksi, jos sinulla on kilpirauhasvaivoja, kannattaa olla varovainen macan suhteen.

Tämä johtuu siitä, että se sisältää goitrogeenejä, aineita, jotka voivat häiritä kilpirauhasen normaalia toimintaa. Nämä yhdisteet vaikuttavat todennäköisemmin sinuun, jos sinulla on jo heikentynyt kilpirauhasen toiminta.

Lopuksi raskaana olevien tai imettävien naisten on neuvoteltava lääkäreiden kanssa ennen macan käyttöä.

Macaa pidetään turvallisena useimmille ihmisille, vaikka kilpirauhasen ongelmista kärsivien on oltava varovaisia.

Ota kotiviesti

Macan täydentäminen voi tarjota useita terveyshyötyjä, kuten lisääntynyt libido ja parempi mieliala.

Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin pieniä, ja monet niistä tehtiin eläimillä.

Vaikka maca näyttää paljon lupauksia, sitä on tutkittava laajemmin.