Savasanan tiede: Kuinka lepo voi hyödyntää kaikenlaista harjoittelua

Sisältö

• Savasana lievittää liikunnan aikana muodostuvaa fyysistä ja henkistä stressiä
• Palkitseminen kovasta työstä Savasanan kanssa voi auttaa sinua rakentamaan liikuntatottumuksen
• Savasana voi auttaa sinua pitämään harjoitteluasi korkealla koko päivän ajan
• Savasana lisää joustavuutta, jota voimme käyttää jokapäiväisessä elämässämme
• Savasana pitää sinut läsnä ja iloisempana
• Kuinka ottaa Savasanaa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Haluat alkaa varata viisi minuuttia jokaisen harjoittelun jälkeen.

Kun joogaopiskelijoita painostetaan aikaa, yksi ensimmäisistä asioista on Savasana. Tuo lyhyt ruumiiden pukeutumisjakso luokan lopussa voi tuntua lempeältä, kun sinulla on miljoona muuta asiaa, jotka ylittävät tehtäväluettelosi.

Mutta saatat menettää useita mielen ja kehon etuja ohittamalla Savasanan joogan, HIITin tai muun harjoittelun jälkeen.

Kun ajattelet Savasanaa laajemmin tietoisuuden meditaatioharjoitukseksi, jota voidaan käyttää minkä tahansa tyyppisen harjoituksen (ei vain joogan) jälkeen, tämä näennäisesti passiivinen jakso on todella voimakas.

"Savasana antaa kehon absorboida harjoittelun kaikki vaikutukset", selittää jooganopettaja Tamsin Astor, tohtori kognitiivisesta neurotieteestä ja kirjan Habit Force: Vapauta voimasi kehittämällä hyviä tapoja. "Varsinkin tässä aktiivisessa, ylistimoituneessa maailmassa pakotetun lepoajan tekeminen vain keskittymisestä hengitykseen on mahdollisuus päästä irti."

Tässä on joitain Savasanan suurimpia etuja ja kuinka sitä voidaan käyttää minkä tahansa harjoituksen täydennyksenä.

Savasana lievittää liikunnan aikana muodostuvaa fyysistä ja henkistä stressiä

Olitpa tekemässä auringon tervehdyksiä, osallistumalla HIIT-luokkaan tai pyöräillen, liikunnalla on syvällinen vaikutus kehoon. Sydämesi lyö nopeammin, kehosi hikoilee ja keuhkot hengittävät voimakkaammin.

Toisin sanoen liikunta rasittaa kehoa - ja Savasanan ottaminen tai meditointi harjoittelun jälkeen auttaa palauttamaan sen homeostaasiin tai kehosi tasapainoon.

"Kehosi ei erota stressiä tiikeristä juoksemisesta, pitkän työpäivän pitämisestä tai juoksemisesta puistossa", kertoo tohtori Carla Manly, kliininen psykologi sekä jooga- ja meditaatio-ohjaaja. ”Liikunta vie meidät taistelu- tai pakotilaan. Nämä tilanteet saavat kehon tulvimaan itseään adrenaliinilla ja kortisolilla. Keho sulkee kaikki paitsi kriittiset toiminnot. "

Harjoittelun jälkeinen lepo vastustaa näitä kehon stressivasteita, hän toteaa.

Kyse ei kuitenkaan ole vain hormoneistamme. Savasana meditaatioharjoituksena auttaa myös elimiä palaamaan normaaliin toimintaan suoritettuaan ylinopeutta harjoituksen aikana, mikä auttaa toipumista.

"Meditaatiolla on valtavia etuja fyysiselle terveydelle, kuten alentunut verenpaine, lisääntynyt immuniteetti ja parantunut keuhkojen toiminta", Astor sanoo.

Kun annamme kehon tuulen liikkua harjoituksen jälkeen - sen sijaan, että kiinnitettäisiin ruokakauppaan tai takaisin toimistoon, se luo rauhallisuuden tunteen. Ja tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatioharjoitus (aivan kuten liikunta).

Näiden kahden yhdistäminen voi auttaa tarjoamaan vieläkin suurempaa stressiä.

Palkitseminen kovasta työstä Savasanan kanssa voi auttaa sinua rakentamaan liikuntatottumuksen

Harjoituksen muuttaminen säännölliseksi rutiiniksi voi olla haaste. Suurin osa meistä voi keksiä joukon tekosyitä hypätä kuntosali. Savasana saattaa olla yksi tapa muuttaa liikunta tavaksi.

”Savasana voi auttaa ihmisiä pitämään kiinni harjoittelurutiinistaan. Ytimessä olemme eläimiä ja työskentelemme palkitsemisjärjestelmän parissa joko tietoisesti tai alitajuisesti. Se lepoaika on kuin sisäänrakennettu palkitsemisjärjestelmä ”, Manly kertoo Healthlinelle.

Tieto siitä, että voit autua, joko perinteisessä Savasanassa tai yksinkertaisesti meditoimalla puiston penkillä, voi tarjota kannustimen treenata.

Savasana voi auttaa sinua pitämään harjoitteluasi korkealla koko päivän ajan

Tiedätkö sen luonnollisen korkean tason, jonka saat harjoituksen jälkeen? Savasana saattaa auttaa pitämään kohonneen mielialasi kauan sen jälkeen, kun olet astunut matolta, sanoi Manly.

"Jos pystyt todella hidastamaan sitä ja nauttimaan leposta, voit rentoutua päivän seuraavassa osassa", hän sanoi. "Se antaa kehon tulvia hyvillä neurokemikaaleilla, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielialaasi."

Mielenterveyden yhdistämisestä liikuntaan on myös pitkäaikaisia ​​mielenterveyshyötyjä. Vuonna 2016 havaittiin, että kliinisessä masennuksessa kärsivät ihmiset näkivät valtavia parannuksia oireissaan, kun he mietiskelivät 30 minuuttia ennen kuin löivät juoksumattoa kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan.

Savasana lisää joustavuutta, jota voimme käyttää jokapäiväisessä elämässämme

Yllättäen Savasanaa pidetään yhtenä joogan haastavimmista poseista. Ei ole helppoa antaa makuulle, rentouttaa hengitystä ja hiljentää mielen pulista. Mutta mielen ja kehon kurinalaisuus meditoida tiukan toiminnan jälkeen rakentaa joustavuutta, jota voidaan käyttää muilla elämän alueilla.

"Kun pystymme lepäämään, ulkoiset tapahtumat eivät yleensä ravista meitä. Se antaa meille sisäistä luottamusta ja hyvinvointia ”, jakaa Manly.

Aivan kuten opit päästämään irti elämän pienistä huolista, kun olet Savasanassa, kehität myös taitoja reagoida tietoisesti vaikeissa tilanteissa.

Savasana pitää sinut läsnä ja iloisempana

Kuinka usein ajattelet jotain muuta kuin mitä teet tällä hetkellä? Vuoden 2010 tutkimus, joka keräsi iPhone-sovellusvastauksia 2250 aikuiselta maailmanlaajuisesti, paljasti, että melkein puolella ajatuksistamme ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä kulloinkin tapahtuu.

Lisäanalyysin jälkeen tiedot osoittivat myös, että ihmiset olivat yleensä vähemmän onnellisia, kun heidän ajatuksensa eivät sopineet heidän toimintaansa.

Savasana ja meditaatio voivat auttaa meitä keskittymään tähän ja nyt, mikä voi saada meidät tuntemaan itsemme iloisemmaksi koko elämämme ajan, Astor selittää.

Seuraavan kerran, kun luokkatoverisi alkavat kääriä matonsa ja tikata ulos studiosta juuri ennen Savasanaa - tai sinulla on houkutus kiirehtiä takaisin töihin juoksun jälkeen - tuplaa oma meditaatiosi.

Näin voit levätä aktiivisesti harjoituksen jälkeen saadaksesi Savasanan henkisen ja fyysisen hyödyn.

Kuinka ottaa Savasanaa

1. Varo 3-10 minuuttia harjoittelun jälkeen. Suuntaa hiljaiseen paikkaan, jonka voit asettaa maahan tai istua.
2. Makaa selkäsi maahan jalat lantion leveydellä toisistaan, käsivarret rentoina vartaloasi vieressä ja kämmenet ylöspäin.
3. Sulje silmäsi ja rentoudu hengityksessä. Päästä irti kaikki lihasten jännitteet, jotka ovat voineet muodostua harjoittelun aikana. Yritä puhdistaa mielesi. Jos ajatuksia tulee esiin, tunnusta ne ja anna heidän mennä.
4. Saatat löytää itsesi ajautumassa nukkumaan, mutta yritä pysyä hereillä ja tietoinen nykyhetkestä. Savasanan tai minkä tahansa meditaation todelliset edut tapahtuvat, kun lähestyt sitä tietoisesti ja tarkoituksellisesti.
5. Kun olet valmis lopettamaan Savasanasi, tuo energia takaisin kehoon heiluttamalla sormiasi ja varpaitasi. Vieritä oikealle puolelle ja siirry sitten hitaasti mukavaan istuma-asentoon.

Joni Sweet on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut matkailuun, terveyteen ja hyvinvointiin. Hänen työnsä on julkaissut National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist ja muut. Pysy hänen kanssaan Instagram ja tarkista hänet salkun.