Paras aika tehdä kaikkea töissä

Sisältö

• Klo 6: Herää
• Klo 7: Hanki Java Jolt
• 7:30: paina Lähetä
• 8:00: tavoita iso kaveri
• 9.30: Järjestä tiimikokous
• Klo 10.30–11.30: selvitä vaikea tehtävä
• Klo 14: Mene eteenpäin, tarkista Facebook
• 14:30: Ota pikakävely
• Klo 15:00: Varaa aika työhaastatteluun
• Klo 16: Tweet!
• 16.30: Äänestä valitus
• Klo 17: Pyydä korotusta
• Klo 18: Nauti kylmästä
• Klo 19: Varaa liikeillallinen
• Arvostelu kohteelle

Olipa kyseessä lentäminen tai seisominen paikallaan, ei ole epäilystäkään siitä, että aika on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi. Tiede - ja maailma ympärillämme - osoittaa sen: Lääketiede voi olla neljästä viiteen kertaa tehokkaampi aikaisin aamulla, alkoholilla on suurempi vaikutus ajokykyyn kello 12 kuin kello 18, ja olympiaennätyksiä tehdään enemmän iltatunnit kuin aamulla, jolloin kehon lämpötila on korkeampi ja lihakset notkeammat.

Lähes kaikella tekemälläsi on erilainen ruumiillinen vaikutus riippuen siitä, milloin teet sen, sanoo Matthew Edlund, M.D. ja Circadian Medicine -keskuksen johtaja. Tämä johtuu siitä, että pelaaminen vuorokausirytmin-tai kehosi luonnollisen kellon-vahvuuksilla voi parantaa suorituskykyäsi.

Ongelma: "Nykyaikainen elämä vaikeuttaa meidän pysymistä rytmisessä aikataulussa, jota kehomme on luonnollisesti tarkoitus seurata", sanoo Steve Kay, väitöskirja, genetiikka ja biologisten tieteiden professori Etelä -Kalifornian yliopistossa. Yksi tapa nykytekniikalla häiritsee unta: Älypuhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa. Äskettäin Michigan State Universityssä tehty tutkimus osoitti, että älypuhelimen käyttäminen kello 21 jälkeen. leikattiin uniaikaan ja osallistujat olivat väsyneempiä töissä seuraavana päivänä.

Hyvät uutiset? Voit hyödyntää ajan voimaa virittämällä luonnolliset biologiset kellosi, Kay sanoo. Noudata tätä aikataulua varmistaaksesi tuottavimman työpäivän.

Klo 6: Herää

Thinkstock

Tutkimukset osoittavat, että useimmat erittäin menestyneet toimitusjohtajat, poliitikot ja liikemiehet heräävät aamunkoittoaikoina. Nämä varhaiset linnut, mukaan lukien presidentti Obama, Margaret Thatcher, AOL: n toimitusjohtaja Tim Armstrong ja Gwyneth Paltrow, raportoivat nousevansa kello 6.00 tai jopa jo 4.30.

Kay selittää, että nämä menestyneiden varhaiset heräämisajat voivat johtua sosiaalisesta paineesta saada asiat tehtyä, mutta käy ilmi, että aikaisin heräämisellä on myös biologisia etuja. Edlundin mukaan auringonnousulle altistuminen voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja voi jopa helpottaa nousua, koska sisäinen kehomme kellot voivat kääntyä aikaisemmin aamun valon lisääntymisen vuoksi.

Klo 7: Hanki Java Jolt

Thinkstock

On syy juoda kahvia aamulla: se todella auttaa meitä heräämään, Kay sanoo. Kofeiini on sama kuin kehosi luonnollinen heräämisprosessi, koska se aktivoi sympaattista hermostoa ja stimuloi keskittymisestä ja kognitiivisesta valppaudesta vastaavan välittäjäaineen noradrenaliinin vapautumista.

7:30: paina Lähetä

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, ajoitusasiantuntija ja kirjoittaja Osta ketsuppi toukokuussa ja lennä keskipäivällä, neuvoo lähettämään tärkeitä sähköposteja tiistaisin, keskiviikkoisin tai torstaisin. Perustelut? Maanantai vievät yleensä kokouksia, ja ihmiset voivat olla henkisesti umpikujassa tai lomalla perjantaisin. Lisäksi myöhemmin päivällä lähetetyt sähköpostit luetaan yleensä vasta myöhään iltapäivällä tai jopa seuraavana päivänä, joten paras kuva sähköpostisi avaamisesta on lähettää se päivän ensimmäisessä osassa.

8:00: tavoita iso kaveri

Thinkstock

Soitat todennäköisemmin hänen pöytänsä ääreen, jos soitat aikaisin aamulla, koska sihteerit eivät luultavasti ole vielä paikalla tuolloin, joten korkeammat työntekijät voivat vastata omiin puhelimiinsa tuolloin, Di Vincenzo selittää. . Lisäksi, jos soitat talousneuvojalle, paras päivä tehdä niin on perjantai, koska arkipäivät ovat yleensä asiakkaiden tapaamisia. Poikkeus: Soita asianajajalle iltapäivällä, koska he usein laittavat puhelut pitoon aamulla, jolloin he saattavat olla tuomioistuimessa tai kokouksissa, ja todennäköisemmin vastaanottavat ja soittavat puheluita myöhään iltapäivällä, Di Vincenzo lisää.

9.30: Järjestä tiimikokous

Thinkstock

Järjestä ryhmätilaisuudet noin 30 minuuttia työntekijöiden saapumisen jälkeen, sanoo Di Vincenzo. Bonusvinkki: Jotkut tutkimukset osoittavat, että parittoman ajan valitseminen - 10.35 tai 14.40 - voi olla tehokkaampaa varmistamaan, että työntekijät saapuvat ajoissa, koska he kiinnittävät enemmän huomiota kelloon. Jos kokous alkaa kello 11, työntekijät voivat päätellä, että se alkaa "noin klo 11", joten on ok saapua klo 11.05, Di Vincenzo selittää.

Klo 10.30–11.30: selvitä vaikea tehtävä

Thinkstock

Tutkimukset osoittavat, että henkinen terävyys saavuttaa huippunsa myöhään aamulla, koska kehon ytimen lämpötilan nousu lisää valppautta, sanoo Edlund. Tämä tekee tästä ajasta ihanteellisen minkä tahansa henkistä työtä vaativan tehtävän aloittamiseen-olipa kyse sitten monimutkaisen sopimuksen neuvottelemisesta, esityksen valmistelusta tai monimutkaisen raportin kirjoittamisesta.

Klo 14: Mene eteenpäin, tarkista Facebook

Thinkstock

Älä syytä kalkkunavoileipääsi lounaan jälkeisestä romahduksesta. "Kehomme vuorokausirytmit saavat energian laskemaan luonnollisesti lounaan jälkeen, mikä tekee varhaisesta iltapäivästä hyvän ajan vähemmän henkisesti rasittaville aktiviteeteille, kuten sosiaalisen median tarkistamiselle", Kay sanoo. Käytä tätä lounaan jälkeistä aikaa (nopea!) Tauko selataksesi #TBT-viestejä Instagramissa tai tutustu ystävämme häämatkakuva-albumiin Facebookissa. Ja sinun ei tarvitse tuntea olosi huonoksi: Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen median sivustoille pääsyn mahdollistavien työntekijöiden salliminen 10 prosenttia tehokkaammin.

14:30: Ota pikakävely

Thinkstock

Se vetävä tunne, joka nousee lounaan jälkeen? Purista se hetkessä vetämällä raitista ilmaa. "Fyysinen aktiivisuus voi voittaa henkisen väsymyksen jo 10 minuutin kävelymatkalla, mikä antaa sinulle enemmän energiaa", Edlund sanoo. Jos ulkoilu ei ole vaihtoehto, yritä vaeltaa toimistosi ympärillä puhuessasi puhelimessa tai pysähtyä työtoverisi pöydän ääreen kysymään sähköpostin sijasta.

Klo 15:00: Varaa aika työhaastatteluun

Thinkstock

Tällä hetkellä sekä sinä että haastattelija olette todennäköisemmin hereillä, sillä myös mielentarkkuus huipentuu myöhään iltapäivällä, Di Vincenzo selittää. (Kokoamisen ajoittamisella kello 11.00 voi olla samanlainen vaikutus.) Vältä vain menemistä sisään heti lounaan jälkeen, koska ihmiset voivat olla närkästyneitä.

Klo 16: Tweet!

Thinkstock

Jos tavoitteesi on viruksen leviäminen, pidä twiittiä kello 4 asti. Tutkimukset osoittavat, että tämä on paras aika tweetata, jos toivot lukemista ja uudelleentwiittausta, Di Vincenzo sanoo. Kun päivä loppuu, ihmiset alkavat henkisesti uloskirjautua ja ajautua sosiaalisen median syötteisiin ennen töistä lähtöään.

16.30: Äänestä valitus

Thinkstock

Kuvaa torstaina tai perjantaina: "Käyttäytymistieteen mukaan pomosi on todennäköisemmin myötätuntoinen, kun viikonloppu lähestyy", Di Vincenzo sanoo. Vielä enemmän: "Temperamentit paranevat yleensä myöhään iltapäivällä", Edlund sanoo. Muista kuitenkin, että tämä vaihtelee esimiehesi päivästä riippuen, joten pidä mielessä hänen persoonallisuutensa ja aikataulunsa.

Klo 17: Pyydä korotusta

Thinkstock

Tutkimukset viittaavat siihen, että tarkat ajat ovat klo 16.30 tai 17.00. (jälleen myöhään viikolla) voi olla paras. Paitsi, että esimiehesi on todennäköisesti paremmalla tuulella, hän on myös käynyt läpi suurimman osan tehtäväluettelostaan ​​ja pystyy paremmin keskittymään sinuun, Di Vincenzo sanoo.

Klo 18: Nauti kylmästä

Thinkstock

Osoittautuu, että on tieteellinen syy siihen, miksi happy hour saa meidät tuntemaan olomme niin onnelliseksi. "Aikainen ilta on hyvä aika seurustella biologisten kellojemme mukaan", Kay sanoo. Kehosi lämpötila alkaa laskea päivän rasituksesta, joten olet rentoutunut ja vähemmän stressaantunut, mutta melatoniinin (unen indusoivan kemikaalin) tuotanto ei ole alkanut, joten et ole vielä uninen.

Klo 19: Varaa liikeillallinen

Thinkstock

Di Vincenzo ehdottaa, että otat asiakkaan tiistai -iltaisin, koska ravintolat ovat perinteisesti hitaampia, ja voit todennäköisemmin saada pöydän ja saada tarkkaavaisia ​​palvelimia. Lisäksi elintarviketoimitukset saapuvat yleensä viikonloppuna tai maanantaina, joten ateria on todennäköisesti myös tuorein sinä päivänä.

Arvostelu kohteelle