Kuinka tehdä täyteaine puhtaaksi ja likaiseksi

Sisältö

• Kuinka tehdään
• 1. Puhdista täyteaine
• 2. Likaantuminen
• Kokoonpano ja leikkaus

Bulking on prosessi, jota monet ihmiset käyttävät kehonrakennuskilpailuissa ja korkean suorituskyvyn urheilijat ja joiden tavoitteena on lihoa lihasmassan tuottamiseksi, ja sitä pidetään hypertrofian ensimmäisenä vaiheena. Tämän painonnousun seurauksena on sitten tarvetta menettää ja muuttaa ylimääräinen paino lihakseksi, jota kutsutaan leikkaukseksi. Siten kokoaminen ja leikkaaminen ovat strategioita, joiden lopullinen tavoite on painonnousu lihasten nousun ja rasvan menetyksen vuoksi.

Vaikka painonnousua tekevät kehonrakentajat enemmän lopullisena tavoitteena saada enemmän lihasmassaa ja enemmän määritelmää, sen voivat suorittaa myös ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla ja haluavat hypertrofiaa, ja on suositeltavaa, että he seuraavat ravitsemusterapeutin ohjeita, jotta ruokavaliosuunnitelma on riittävä, samoin kuin ohjaaja niin, että harjoittelu suoritetaan myös tavoitteen mukaisesti ja jotta rasvan kasvu ei ole niin suuri kokoamisjakson aikana.

Kuinka tehdään

Bulking tehdään yleensä kauden ulkopuolella kilpailijat, toisin sanoen kun kehonrakentajat eivät ole kilpailukaudella ja voivat sen vuoksi lihoa ilman suurempia huolenaiheita. Joten, jotta kokoaminen tapahtuu oikein ja painonnousu tapahtuisi terveellä tavalla, on tärkeää noudattaa joitain ravitsemusterapeutin ohjeita, kuten:

• Kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat, koska päätavoitteena on painonnousu, joten on suositeltavaa noudattaa runsaskalorista ruokavaliota, jossa kulutetaan enemmän hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
• Kokoa koko ravitsemusterapeutin ilmoittaman ajan, tämä johtuu siitä, että jos käytetään vähemmän tai enemmän aikaa kuin on ilmoitettu, ei välttämättä ole toivottua lihasmassan lisäystä leikkausjakson jälkeen;
• Suorita koulutus liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, jonka tulisi osoittaa harjoittelu henkilön tavoitteen ja ajanjakson mukaan, joka yleensä ilmaistaan ​​tänä aikana korkean intensiteetin fyysisten aktiviteettien, kuten esimerkiksi HIIT, suorittamisen noin 15 minuutin ajan.

On yleistä, että painon noustessa rasvan määrä kasvaa myös kehossa, ja siksi ravitsemusterapeutin ja liikunnan ammattilaisen seuranta on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että rasvan kasvu on vähäistä tänä aikana ja että leikkausjakso olisi tehokkaampaa.

On olemassa kaksi pääkokoamisstrategiaa, joista tulisi keskustella ohjaajan ja ravitsemusterapeutin kanssa:

1. Puhdista täyteaine

Puhdas täyteaine on henkilö, joka huolehtii siitä, mitä hän käyttää, suosimalla terveellisiä ja toimivia ruokia, vaikka nautittujen kaloreiden määrä on suurempi kuin mitä hän on tottunut tai mitä päivittäin kulutetaan. Tämän tyyppisessä täytemateriaalissa on välttämätöntä seurata ravitsemusterapeuttiä, koska tällä tavalla on mahdollista, että ruokavaliosuunnitelma ilmoitetaan henkilön ominaisuuksien ja tavoitteen mukaan sen lisäksi, että rasvan kasvu on vähäisempää.

Ravitsemusterapeutti voi lisäksi ilmoittaa käyttävänsä ravintolisiä tai lääkkeitä, joita henkilö voi käyttää täyteaineen vahvistamiseen ja suosii seuraavaa hypertrofian vaihetta, joka on leikkaus. Tämän tyyppisessä kokoamisessa lihasmassa kasvaa terveellisemmällä tavalla, hitaasti ja asteittain, mutta ruokavalio on kuitenkin rajoitetumpi ja voi olla kalliimpaa.

2. Likaantuminen

Likaisessa täytemateriaalissa ei ole paljon huolta siitä, mitä päivittäin kulutetaan, kun käytetään enemmän hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, mikä johtaa paitsi painon myös rasvan lisääntymiseen.

Vaikka se ei ole terveellistä ja leikkausprosessi on hitaampaa, lihasmassan kasvu on nopeampaa, ja urheilijat käyttävät tätä strategiaa enemmän.

Kokoonpano ja leikkaus

Kokoaine vastaa prosessia, joka edeltää leikkaamista, toisin sanoen kokoamisjaksona henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa, koska tavoitteena on painonnousu lihasmassan tuottamiseksi, ja kun hän saavuttaa tavoitteen, hän siirtyy leikkausjakso, joka vastaa ajanjaksoa, jolloin ruokavalio on rajoitetumpaa ja liikunta on intensiivisempää rasvojen menettämisen ja lihasten määritelmän saavuttamiseksi.

Kokoonpano ja leikkaaminen ovat yhdessä hyväksyttyjä strategioita, jotka on toteutettava ravitsemuksellisessa ohjauksessa, jotta niillä olisi odotetut edut, kuten lihasvoiman kasvu, hypertrofia ja rasvanpoltto. Lisäksi irtotavarana ja leikkaamalla on mahdollista saavuttaa suurempi vaskulaarisuus, jota arvostetaan kehonrakennuskilpailuissa, ja suuremmat verenkierrossa olevat GH-pitoisuudet, joka on kasvuhormoni ja joka liittyy myös lihasmassaan.

Ymmärrä mikä leikkaus on ja miten se tehdään.