Voivatko tietyt nukkumisasennot estää aivovaurioita muita paremmin?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Riittävä torkku on onnen ja tuottavuuden avaintekijä, mutta se osoittautuu Miten nukut – et vain kuinka paljon – voi vaikuttaa aivojen terveyteen tulevina vuosina. Itse asiassa nukkuminen kyljelläsi voi auttaa sinua välttämään tulevaisuudessa neurologisia sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia, raportoi uusi tutkimus. Journal of Neuroscience. (Muissa asennoissa on kuitenkin erilaisia ​​etuja. Ota selvää, miten nukkumisasennot vaikuttavat terveyteen.)

"Aivot ovat yksi kehon metabolisesti aktiivisimmista elimistä", sanoo johtava tutkija Helene Benveniste, tohtori, Ph.D., anestesiologian ja radiologian professori Stony Brookin yliopistossa New Yorkissa. Päivän aikana aivoihimme kertyy sotkua – mitä tutkijat kutsuvat jätteeksi. Kun tämä sotku kasaan, sillä voi olla vakavia pitkän aikavälin vaikutuksia, mukaan lukien mahdollisuudet saada vakavia neurologisia sairauksia.

Nukkuminen kuitenkin auttaa kehoasi hävittämään jätteet. "Glymfaattinen reitti on järjestelmä, joka vastaa jätteiden poistamisesta aivoista. Se on melkein kuin aivomme tarvitsevat karsia", Benveniste selittää. Tämä reitti on suunniteltu hyvin erityisellä tavalla, koska se toimii paremmin tietyissä olosuhteissa. Se näyttää puhdistavan jätteet paremmin nukkuessa kuin hereillä ollessa, ja hänen tutkimuksensa mukaan nukkuma -asento voi myös auttaa sitä toimimaan tehokkaammin. (Toinen yllätys: Kuinka unityylisi vaikuttaa parisuhteeseesi.)

Benvenisten tiimi analysoi unen laatua ja limakalvoreitin suorituskykyä vatsallaan, selällään ja kyljellään nukkuvilla rotilla. He havaitsivat, että aivot olivat noin 25 prosenttia tehokkaampia jätteiden poistamisessa, kun rotat nukkuivat kyljellään. Mielenkiintoista on, että sivuun nukkuminen on jo useimpien ihmisten suosituin asento, sillä kaksi kolmasosaa amerikkalaisista haluaa pistelyä tässä asennossa.

Aivojätteiden tyhjentäminen tehokkaammin auttaa neurologisissa sairauksissa, mutta entä kuinka hyvin aivosi toimivat nyt? "Tarvitsemme varmasti unemme toimiakseen kunnolla, mutta emme vielä tiedä lyhyen aikavälin vaikutuksia", Benveniste sanoo. (Optimoi z: n etu 5 tapaa nukkua hyvin koko kesän.)

Jos et ole jo nukkumassa? "Olet tajuton nukkuessasi, joten et voi vain sanoa" oi, menen nyt nukkumaan tällä tavalla ", jos se ei ole luontaista taipumustasi", Benveniste sanoo. Hän ehdottaa roiskumista erityisellä tyynyllä, joka edistää nukkumista sivussa, kuten The Pillow Barin l-muotoinen tyyny (326 dollaria; bedbathandbeyond.com) tai Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper -tyyny (130 dollaria; bedbathandbeyond.com), jotka tukevat olkapäätäsi ja kaula. Haluatko edullisen vaihtoehdon? Pinoa tyynyt niin, että kyljelläsi nukahtaminen on mukavampaa, kuten laitat tyynyn jalkojen väliin tai nukut vartalon vieressä.

Arvostelu kohteelle