Kuinka taistella henkistä väsymystä vastaan ​​ja kuinka tunnistaa oireet

Sisältö

• Henkisen väsymyksen merkit ja oireet
• Tärkeimmät syyt
• Kuinka taistella henkistä väsymystä vastaan

Henkinen väsymys, joka tunnetaan myös nimellä henkinen väsymys, tapahtuu, kun aivot ylikuormittuvat päivän aikana kerätyn tiedon liiallisuudesta johtuen joko työstä tai esimerkiksi sosiaalisten ja tietoverkkojen kautta saapuvista ärsykkeistä ja uutisista. Siksi hermoston sääntely on häiriintynyt ja stressiin liittyvän hormonin, kortisolin, pitoisuus veressä on lisääntynyt, mikä johtaa henkiseen väsymykseen.

Henkinen väsymys voidaan havaita joidenkin merkkien ja oireiden kautta, joita keho voi antaa, kuten esimerkiksi ruumiin kipu, lannistuminen, heikentynyt tuottavuus, keskittymisvaikeudet ja liiallinen huoli. Siksi heti, kun palamiseen viittaavia merkkejä ja oireita alkaa ilmetä, on tärkeää levätä tai tehdä jotain toimintaa, joka stimuloi hyvinvoinnin tunnetta, kuten esimerkiksi liikunta.

Henkisen väsymyksen merkit ja oireet

Henkisen väsymyksen merkit ja oireet ovat tapa osoittaa, että keho on ylikuormitettu ja että henkilön täytyy levätä. Tärkeimmät henkiseen väsymykseen viittaavat merkit ja oireet ovat:

• Keskittymisen puute;
• Liiallinen väsymys;
• Kehon kipu;
• Muistin vaikeudet;
• Mielialan muutokset;
• Energian puute;
• Vaikeudet päivittäisten tehtävien suorittamisessa;
• Heikentynyt libido;
• Ruokahalun menetys;
• Kiinnostuneisuus toimintoihin, joita aiemmin pidettiin miellyttävinä;
• Nukkumisvaikeudet ja unettomuus;
• Ahdistus;
• Lannistuminen;
• Motivaation ja tuottavuuden heikkeneminen.

On tärkeää, että heti kun henkisen palamisen merkit ilmaantuvat, henkilö kunnioittaa merkkejä ja lepää, koska muuten se voi ylikuormittaa aivoja entisestään ja johtaa esimerkiksi migreeniin ja masennukseen.

Tärkeimmät syyt

Henkinen väsymys voi tapahtua minkä tahansa tilanteen seurauksena, joka pitää aivot aina aktiivisina. Rutiinityöt, liialliset huolet ja suuri kysyntä, sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti, ovat usein syitä henkiseen uupumukseen.

Lisäksi usein altistuminen erilaisille sosiaalisten verkostojen tai median ärsykkeille, ylikuormitus ilman lomajaksoja ja psykologiset muutokset, kuten masennus tai ahdistuneisuus, voivat myös johtaa henkiseen väsymykseen.

Kuinka taistella henkistä väsymystä vastaan

Paras tapa torjua henkistä väsymystä on rentoutua ja nukkua vähintään 8 tuntia päivässä terveellisen ja tasapainoisen syömisen lisäksi. Joitakin muita vinkkejä henkisen väsymyksen torjumiseksi ovat:

• Rentoudu ennen nukkumaan menoa kuumassa kylvyssä tai kuumassa teessä
• Juo paljon vettä päivällä;
• Pidä hauskaa ystävien ja perheen kanssa;
• Saada hieronta;
• Ota lomaa;
• Säännöllinen liikunta ja kävely;
• Vältä työn viemistä kotiin;
• Pyydä apua psykologilta.

Lisäksi on tärkeää olla tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, runsaat vihannekset, palkokasvit ja hedelmät. Joillakin elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, avokadoilla, maapähkinöillä ja hunajalla, on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantavat mielialaa ja lieventävät henkisen väsymyksen oireita. Katso lisää siitä, mitä syödä henkisen väsymyksen torjumiseksi.

Vitamiini- ja mineraalilisäaineiden käyttö on myös vaihtoehto henkisen väsymyksen torjumiseksi, mutta on tärkeää, että ravitsemusterapeutti tai lääkäri ilmoittaa lisäravinteista. Lisäksi luonnollisten piristeiden, kuten guarana-jauheen tai guarana-kapselin, kulutus on myös tehokas aivojen toiminnan stimuloinnissa, jolloin henkilö on aktiivisempi. Stimulaattorin aiheuttama vaikutus on kuitenkin väliaikainen, ja siksi on todennäköistä, että henkilö tuntee jälleen henkisesti uupuneen.

Katso alla olevasta videosta joitain ruokia, jotka auttavat torjumaan henkistä väsymystä: