Katastrofoiva: mitä sinun täytyy tietää lopettaa huolestuminen

Sisältö

• Mikä aiheuttaa katastrofaalista?
• Muut katastrofaalisuuteen liittyvät olosuhteet
• Krooninen kipu
• Ahdistuneisuushäiriöt ja masennushäiriöt
• Väsymys
• Onko olemassa katastrofaalista hoitoa?
• terapia
• Tarkkaavaisuus
• Lääkitys
• Lopullinen rivi

Katastrofoiva on kun joku olettaa, että pahin tapahtuu. Usein siihen kuuluu uskoa, että olet huonommassa tilanteessa kuin olet tai liioitella kohtaamiasi vaikeuksia.

Esimerkiksi joku saattaa olla huolissaan siitä, että epäonnistuu tentti. Sieltä he saattavat olettaa, että tentin epäonnistuminen tarkoittaa, että he ovat huonoja opiskelijoita ja jotka eivät koskaan läpäise, saavat tutkinnon tai eivät löydä työtä. He saattavat päätellä, että tämä tarkoittaa sitä, etteivät he koskaan ole taloudellisesti vakaita.

Monet onnistuneet ihmiset ovat epäonnistuneet tentit, ja tentin epäonnistuminen ei ole todiste siitä, ettet löydä työtä. Katastrofisoiva henkilö ei ehkä pysty tunnistamaan sitä.

Katastrofisointi on helppo hylätä liioitteluna, mutta se ei usein ole tarkoituksellista tai yksinkertaista. Ihmiset, jotka tekevät sen, eivät usein tajua tekevänsä sitä. He saattavat tuntea, ettei heillä ole hallintaa huolenaiheistaan, ja se voi vaikuttaa jopa heidän terveyttään. Onneksi tehokkaita hoitoja on olemassa.

Mikä aiheuttaa katastrofaalista?

On epäselvää, mikä tarkalleen aiheuttaa katastrofaalisia. Se voi olla selviytymismekanismi, jonka ovat oppineet perheet tai muut tärkeät ihmiset elämässä. Se voi olla seurausta kokemuksesta tai voi liittyä aivojen kemiaan.

Tutkimukset, joissa on mukana katastrofaalisia ihmisiä ja joilla on myös krooninen kipu, viittaavat siihen, että heillä voi olla muutoksia hypotalamuksen ja aivolisäkkeen vasteissa, samoin kuin lisääntynyttä aktiivisuutta aivoissa, joissa rekisteröidään kipuun liittyvät tunteet.

Ihmiset, joilla on muita sairauksia, kuten masennus ja ahdistus, ja ihmiset, jotka ovat usein väsyneitä, saattavat myös olla katastrofaalisia.

Muut katastrofaalisuuteen liittyvät olosuhteet

Krooninen kipu

Kroonisen kivun ja katastrofaalisen yhdistelmää tapahtuu usein ja sitä tutkitaan laajasti.

Koska joku, jolla on krooninen kipu, on tottunut jatkuvasti kipua, he saattavat päätellä, että he eivät koskaan parane ja tuntevat aina epämukavuutta. Tämä pelko voi johtaa heidän käyttäytymiseen tietyillä tavoilla, kuten fyysisen aktiivisuuden välttämisen, joka voi heidän oireidensa pahentamiseksi sen sijaan, että suojelisi heitä.

Kipu, masennus ja katastrofaalinen vuoden 2011 katsaus koski osallistujia, joilla oli reumaattisia sairauksia. Se havaitsi, että katastrofaaliset potilaat ilmoittivat kipujensa voimakkuuden lisääntyneen. Toisessa vuoden 2011 katsauksessa oli samanlainen johtopäätös, jonka mukaan katastrofaalisten ongelmien ratkaiseminen on tärkeää kroonista kipua hoidettaessa.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kroonista kipua ei tulisi ottaa vakavasti. Katastrofisointi ei ole samaa kuin kipuun liioittelu. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka koski kroonista kipua ja katastrofaalista, havaittiin, että katastrofisointi on enemmän kuin pelkästään psykologista - se vaikuttaa aivojen fysiologiaan. Siihen on sinällään suhtauduttava erittäin vakavasti.

Ahdistuneisuushäiriöt ja masennushäiriöt

Katastrofisointi liittyy masennukseen samoin kuin ahdistuneisuushäiriöihin, kuten yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön (GAD), PTSD: hen ja OCD: hen.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 2 802 teini-ikäistä ja todettiin, että katastrofaalisiin pyrkineillä oli todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöitä.

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että katastrofaalinen tilanne liittyi sekä ahdistus- että masennushäiriöihin lapsilla, etenkin kolmannen luokan tai sitä nuorempien lasten keskuudessa. Ahdistuksen hallitsemiseksi se osoitti, että masennuksen ja katastrofaalisen tilanteen välillä oli vahva yhteys. Kirjoittajat päättelivät, että tämä johtui siitä, että olettamalla, että pahin tapahtuu aina, johtaa toivottomuuden tunteita. Jatkuva toivottomuuden tunne voi johtaa masennukseen.

Väsymys

Vuoden 2012 tutkimusten katsaus osoitti, että väsymyksen ja katastrofaalisen tilanteen välillä on yhteys. Katsauksessa todettiin, että katastrofaalinen voi ennustaa väsyneiden ihmisten tunteita. Toisin sanoen se voi pahentaa väsymystä. Katsauksessa tarkasteltiin vain vähän ihmisiä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.

Onko olemassa katastrofaalista hoitoa?

terapia

Koska katastrofisointi liittyy läheisesti mielisairauksiin, ei ole yllättävää, että terapia voi tehokkaasti hoitaa katastrofista. Kognitiivis-käyttäytymisterapia eli CBT on yksi yleisimmistä puheterapian muodoista. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että CBT oli tehokas vastaamaan fibromyalgiapotilaiden katastrofaalisiin ongelmiin ja että se auttoi heitä paremmin hallitsemaan kipujaan.

CBT yrittää käsitellä ajattelu- ja käyttäytymismallisi. Katastrofoitaessa terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan irrationaaliset ajatukset ja korvaamaan ne järkevillä.

Voit esimerkiksi olla tottunut ajattelemaan: ”Annoin tämän raportin myöhässä. Olen täydellinen epäonnistuminen ja menetän työni. Olen rahataloudellinen. " CBT: n kautta huomaat, että tämä on irrationaalinen ajatus. Terapeuttisi voi auttaa sinua korvaamaan ajatuksen seuraavalla: ”Annoin tämän raportin myöhässä. Jos pyydän anteeksi sitä, pomo ymmärtää. Hän ei ampua minua tästä yhdestä virheestä. Minulla on okei. ”

Tarkkaavaisuus

Jos huomaat usein olevan katastrofaalinen, huomaavaisuudesta voi olla apua. Se voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä ajatukset ovat irrationaalisia, ja voi auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi.

Useat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että tietoisuus voi hoitaa tai vähentää katastrofaalisuutta. Vuoden 2017 tutkimuksessa fibromyalgiaa sairastavista ihmisistä havaittiin, että mielenterveys voi auttaa.

Lääkitys

Jos katastrofisi liittyy toiseen tilaan, kuten masennukseen, lääkäri saattaa määrätä lääkitystä kyseiselle sairaudelle. Ei siis ole mitään lääkettä, joka käsittelisi erityisesti katastrofaalista.

Lopullinen rivi

Katastrofisointi on oire monille mielisairauksille, ja se voi vaikuttaa elämäsi laatuun. Vaikka se saattaa tuntua ylivoimaiselta, katastrofisoivan on monia tapoja. Jos epäilet, että sinulla on taipumusta katastrofiin, keskustele psykologin tai terapeutin kanssa.