Voiko Selleri Juice auttaa sinua laihtua?

Sisältö

• Miksi ihmiset juovat sitä?
• Lisätty muihin juomiin
• Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?
• Muut mahdolliset hyödyt
• Tulehdusta estävät ominaisuudet
• Voi auttaa hallitsemaan verenpainetta
• Voi alentaa korkeaa kolesterolia
• Mahdolliset epäkohdat
• Kuitujen menetys
• Natrium voi lisätä
• Lopullinen rivi

Jousi aamujuuranjuoman juominen on uusi terveyssuuntaus, jota markkinoidaan parantavan yleistä terveyttä ja lisäämään laihtumista.

Selleri ja sen mehu on osoitettu tarjoavan useita terveydellisiä etuja, ja saatat ihmetellä, onko painonpudotus yksi niistä.

Tämä artikkeli kertoo, voiko selleri mehu auttaa sinua laihduttamaan.

Miksi ihmiset juovat sitä?

Sellerimehulla väitetään olevan useita etuja, mukaan lukien painonpudotus ja parantunut suolen ja ihon terveys. Nyt on villitys juoda sitä laihtumiseen.

Ne, jotka seuraavat tätä suuntausta, juovat 16 unssia (475 ml) mehua tyhjään mahaan joka aamu.

Jos haluat tehdä omia, voit mehu sellerivarsia - tai sekoittaa ne ja suodattaa kasvin kuidun. Yksi iso joukko selleriä tai noin 9 varret tuottaa 16 unssia (475 ml) mehua.

Tämä suosittu vihannes sisältää runsaasti ravinteita, kuten folaatin, kaliumin, mangaanin ja A-, C- ja K.-vitamiinin. Se on myös erinomainen riboflaviinin, B6-vitamiinin, pantoteenihapon, kalsiumin, magnesiumin ja fosforin lähde (1).

Kulut enemmän näitä ravinteita painosta kohti, kun selleri mehuu, koska sen kasvikuitu on poistettu.

Vaikka monet ihmiset kannattavat tätä suuntausta, tutkimus ei tue sen etuja.

Lisätty muihin juomiin

Sellerimehua voidaan kuluttaa yksinään tai lisätä muihin juomiin, kuten vihreisiin smoothieihin. Nämä juomat sisältävät yleensä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Tämä tekee ravitsemuksellisesti tasapainoisemmasta juomasta, joka tarjoaa silti joitain selleri mehun eduista.

Lisäksi voit täydentää smoothieasi proteiinilähteillä, kuten jogurtilla tai proteiinijauheella, sekä rasvalähteillä, kuten pähkinävoilla tai avokadolla, lisätäksesi terveyttä.

Sellerimehu on runsaasti useita vitamiineja ja mineraaleja. Vaikka sen juominen joka aamu voi olla uusin terveyshullu, tätä tutkimusta ei tueta.

Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?

Sellerimehun sanotaan usein edistävän laihtumista.

Kannattajien mukaan 16 unssin (475 ml) juominen joka aamu hajottaa ja liuottaa maksaan varastoidut rasvasolut. Väitteestä puuttuu kuitenkin tieteellistä näyttöä ja se vaatii lisätutkimuksia (2).

Sellerimehu voi kuitenkin edistää painonlaskua muilla tavoilla.

Paino riippuu siitä, kuinka monta kaloria kulutat päivän aikana (3, 4, 5, 6).

Sellerimehu on suhteellisen vähän kaloreita, tarjoten 85 kaloria / unssi (475 ml) (7).

Korkeamman kaloristen juomien, kuten sokerien kahvijuomien tai soodan, korvaaminen selleri mehulla on fiksu valinta, jos yrität laihtua.

Lisäksi vähäkaloristen juomien, kuten Sellerimehun, juominen ennen ateriaa voi lisätä kylläisyyttä ja auttaa syömään vähemmän kokonakaloreita (8).

Vaikka selleri mehu on terveellinen, vähäkalorinen juoma, avain pitkäaikaiseen painonpudotukseen ei ole ainoa ruoka. Sen sijaan yhdistä liikunta ravitsevaan ruokavalioon, joka perustuu kokonaisiin ruokia.

Sellerimehu on vähäkalorinen ja voi auttaa laihtumiseen, jos juot sitä korkeamman kaloristen juomien sijasta. Silti on epätodennäköistä, että edistettäisiin painonlaskua yksinään.

Muut mahdolliset hyödyt

Sellerimehulla voi olla useita muita etuja.

Tulehdusta estävät ominaisuudet

Sellerimehussa on paljon fytoravinteita, jotka ovat kasviyhdisteitä, joilla on osoitettu olevan tulehduksen vastaisia ​​vaikutuksia (9, 10).

Flavonoidit ovat selleripetogeenien pääluokka. Lisääntynyt flavonoidien saanti liittyy alhaisempaan sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiin (11, 12).

Siten koko selleri ja sen mehu voivat auttaa estämään tiettyjä sairauksia.

Voi auttaa hallitsemaan verenpainetta

Sellerimehu voi myös auttaa verenpaineen hallinnassa (13).

Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti selleri-nitraattipitoisuudesta, joka edistää sydämen terveyttä ja auttaa alentamaan verenpainetta (14, 15).

Niitä ei pidä sekoittaa elintarvikkeiden säilyttämiseen käytettyihin nitraateihin ja nitriitteihin, jotka liittyvät negatiivisiin vaikutuksiin (15).

Voi alentaa korkeaa kolesterolia

Selleri voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasoa (16).

Useissa eläintutkimuksissa selerin saanti yhdistyy merkittävästi kolesterolipitoisuuden alenemiseen (17, 18, 19).

Ihmistutkimusta tarvitaan silti.

Sellerimehu voi tarjota useita terveydellisiä etuja, kuten vähentynyt tulehdus, verenpaine ja kolesteroli.

Mahdolliset epäkohdat

Vaikka selleri mehu on yleisesti tunnustettu turvalliseksi, sinun tulisi olla tietoinen muutamasta mahdollisesta epäkohdasta.

Kuitujen menetys

Kun mehua selleri, menetät kasvin hyödyllisen ravintokuidun.

Yksi joukko selleriä - noin 9 varret - pakata noin 9 grammaa kuitua, kun taas 16 unssia (475 ml) mehua sisältää vain vähäisen määrän (1, 2).

Kuitujen saanti liittyy lukuisiin etuihin, lisääntyneestä painonpudotuksesta terveelliseen suolistoon (20, 21, 22).

Natrium voi lisätä

Toinen selleri mehun mahdollinen haittapuoli on liiallinen natriumin saanti.

Selleri on luonnostaan ​​paljon natriumia, yhden varren avulla saadaan 32 mg - ja vain 16 unssia (475 ml) mehua, joka sisältää yli 400 mg (1,2).

Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee, että aikuiset pitävät päivittäisen natriuminsaanninsa alle 2 300 mg osana terveellistä ruokavaliota (23).

Siten, jos kulutat jo paljon suolaa, lasillinen selleri mehua voi viedä sinut reunan yli.

Koska liiallinen natriumin saanti liittyy lisääntyneeseen verenpaineeseen, tämän sairauden riskissä olevien ihmisten tulee noudattaa varovaisuutta selleri mehua juotaessa (24, 25).

Vaikka selleri mehu on yleensä turvallista, sen haitoihin sisältyy kuidun puute ja korkea natriumpitoisuus.

Lopullinen rivi

Päivittäinen annos selleriimehua on viimeisin terveyshullu, mutta se ei yksinään edistä painonpudotusta.

Sellerimehu voi silti auttaa painonpudotuksessa, jos juot sitä korkeakaloristen juomien sijasta. Lisäksi se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja verenpainetta.

Jos haluat kuitenkin laihtua, sinun on parasta tehdä suurempia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia - et vain seuraa uusinta trendiä.