6 tapaa rakastaa kehoasi huonoina päivinä ja krooninen sairaus

Sisältö

• 1. Tarkista tosiasiat
• 2. Harjoittele kiitollisuutta kehollesi - jopa vain hengittämällä
• 3. Pidä itsehoito yksinkertaisena, mutta tarkoituksellisena
• 4. puolusta itseäsi
• 5. Käänny kehon positiivisten roolimalleihin
• 6. Muista, että tunteesi ovat päteviä

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

Tultuaan kauppaan tein silmilläsi tavallisen skannauksen: Kuinka monta sarjaa portaita on? Kuinka monta tuolia? Missä on ovi, jos minun on poistuttava?

Aikana, joka kului laskentaan, ystäväni olivat kadonneet värikkääseen kellariin, kätensä taaksepäin parittomien mekkojen ja takien telineille kulkiessaan.

Hengitsin syvään, nielisin väärin vihani ja istuin oven lähellä. Se ei ollut heidän syytä, muistutin itselleni. Kulttuuriamme ei ole perustettu ymmärtämään elimiä, jotka toimivat eri tavalla. Kuinka he voisivat tietää, millaista on ravistaa kävellessäni?

Kuinka he, nuoret, työkykyiset ja vahvat 20-jäsenet, voisivat tietää, miltä tuntui levätä ennen portaiden lentoa?

Kuinka epäreilua ajattelin jäädä loukkuun tämän turvonneen ihon alle. Kehossani, joka oli kerran sähköinen, ohut ja terve, oli nyt kaikki merkit useiden vuosien sairaudesta.

Kroonisen Lymen taudin diagnoosistani useita vuosia aiemmin, en ole vain tutkinut itseäni fyysisesti - myös uudestaan ​​miten selviytyä erilaisesta todellisuudesta. Yksi, jossa jokainen toiminta vaati laskelman: Jos menen alakertaan ystävieni kanssa, voinko kävellä takaisin autoon tekemättä useita taukoja? Huomaavatko he, jos minun piti keskeyttää ja odottaa, ja minua häpeä, jos niin?

Kroonisen sairauden maailmassa suurin opittu opintani on surun hallitseminen ja ruumiin, joka tarvitsee erilaisia ​​asioita, hyväksyminen.

Tässä on joitain havaitsemani käytänteitä, jotka auttavat minua kasvattamaan myötätuntoa jopa vaikeimmissa ja tuskallisimmissa päivissä.

1. Tarkista tosiasiat

Kun tunnet oireita, etenkin kipua, väsymystä tai heikkoutta, on helppo katastrofoida kokemaasi ja olettaa, että kipu ei lopu koskaan tai et koskaan tunne parempaa.

Tämä on erityisen vaikeaa kroonisen sairauden yhteydessä, koska totuus on, että monille meistä ei tunne end paremmin tai että meillä ei ole yhtä paljon energiaa tai puute kipua kuin kylläisillä ystävillämme. Silti on tasapaino pahemman olettamisen ja todellisuuden hyväksymisen välillä.

Dialektisessa käyttäytymisterapiassa on käytäntö nimeltä ”tosiasioiden tarkistaminen”. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sen näkemistä, sopiiko näkemyksesi nykyiseen tilanteeseen todellisuuteen. Minulle tämä toimii parhaiten, kun tunnen valtavaa ahdistusta tai surua nykyisen tilani ympärillä. Haluan kysyä itseltäni yksinkertaisen kysymyksen: "Onko tämä totta?"

Tämä tekniikka auttaa, kun aivoni alkavat kiertyä itsensä säälityksen ja pelon ympärille uskoen, että olen aina yksin, istun tuolilla ystävieni tutkiessa.

"Onko se totta?" Kysyn itseltäni. Yleensä vastaus on ei.

Tänään saattaa olla vaikea päivä, mutta kaikki päivät eivät ole kovia.

2. Harjoittele kiitollisuutta kehollesi - jopa vain hengittämällä

Yksi hyödyllisimmistä asioista, jotka olen oppinut tekemään, on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa asioiden mennessä oikein.

Huomautan sen sisällä olevan hyvä: kissan lämmin ruumis mineraa vastaan, kun nukun, löysin gluteenittoman leivonnaisen leipomosta tapa, jolla valo ulottuu maton yli varhain aamulla.

Se on niin yksinkertaista kuin pienten asioiden kirjoittaminen, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi.

On vaikeampaa huomata hyvää omassa kehossani, mutta se auttaa myös palauttamaan tasapainon.

Yritän huomata, mikä kehoni menee hyvin - vaikka voin keksiä vain sen, että hengitän ja jatkan liikkumista ympäri maailmaa.

Aina kun tartun kritisoimaan vartaloani, yritän muotoilla kritiikkiä kiitollisuudella siitä, että ruumiini työskentelee ahkerasti torjuakseen sairauksia.

3. Pidä itsehoito yksinkertaisena, mutta tarkoituksellisena

Usein omahoito mainostetaan ylimääräisenä suhteena, kuten päivä kylpylässä, hieronta tai ostoshuuli. Nuo asiat ovat tietysti hauskoja ja palkitsevia, mutta olen usein löytänyt enemmän nautintoa yksinkertaisesta ja tarkoituksellisesta itsehoidosta.

Minulle tämä on kylpyamme tai suihku ja sitten suosikkivoiteen käyttö jälkikäteen; kaadun itselleni lasillisen vettä ja juon sen, kun olen tietoinen siitä hyvästä, jonka annan ruumiilleni; suunnittelen torkut iltapäivällä ja nauti hiljaisesta rauhasta, joka tulee herääessäni, rentoutuneena ja kivuttomana.

Mielestäni suunnittelutavat itsestäsi huolehtimiseen, vaikka se olisi vain hiusten pesemistä tai hammasten harjaamista, auttavat palauttamaan tasapainon suhteessasi kroonisesta sairaudesta kipeään kehoon.

4. puolusta itseäsi

Palattuaan kotiin ostoksille ystävieni kanssa, ryömin sänkyyn ja aloin itkeä.

Olimme yhdessä viikonloppumatkalla, oleskelimme yhdessä talossa, ja pelkäsin myöntää, kuinka vaikea päivä oli ollut minulle. Tunsin uupuneena, tappioituna ja häpeänä epäonnistuneesta ruumiistani.

Minä nukahdin, uupunut ja ahne, ja tulin huoneestani useita tunteja myöhemmin löytääkseni ystäväni hereillä ja odottamassa keittiössä. Päivällinen oli tehty, pöytä asetettu ja useita kortteja odotti istuimellani.

"Anteeksi vammaisuus tekee asioista niin vaikeita", yksi kortti sanoi.

"Rakastamme sitä, kuka olet, aina riippumatta", sanoi toinen.

Minussa jotain pehmeni. Voi, ajattelin, ettei sairauteni ole jotain häpeä. Mikä lahja, että sinulla on niin hyviä ystäviä. Mikä turvallinen tila, ajattelin harjoittaa puolustamista tarvitsemaniani.

Joten selitin ystävällisessä ihmisryhmässä, kuinka minun olisi pidettävä taukoja, jos olemme poissa pitkään. Kuinka portaat olivat joskus kovia. Kuinka minun piti olla varma, että paikassa oli tuoleja tai tilaa istua, jos olisin väsynyt.

He kuuntelivat, ja minä pehmenin edelleen. Edustaminen on kovaa työtä, koska aina on pelko hylkäämisestä ja lisäksi pelko siitä, etteivätkö ansaitse puhua tarvittavasi puolesta.

Puhu. Se on sen arvoista. Ihmiset kuuntelevat. Ja jos he eivät tee niin, löydä ihmisiä, jotka haluavat.

5. Käänny kehon positiivisten roolimalleihin

Yksi suosikki tapaani rohkaista itseäni huonoina päivinä on tarkastella kehon positiivisia roolimalleja. Tämä on erityisen tärkeää minulle, kun tunnen häpeä painonnousun tai kehoni fyysisen ulkonäön vuoksi.

Instagram-tili @bodyposipanda on hyvä esimerkki, samoin kuin sivusto The Body Is Not anteeksipyyntö. Etsi ihmisiä ja roolimalleja, jotka saavat sinut tuntemaan ylpeyttä siitä, millaisesta muodostasi olet ja millä tavoin kehosi täytyy olla nyt.

Muista, että mikä tahansa muoto tai paino tai numero ansaitsee edelleen rakkautta, huomiota ja hoitoa. Sinusta tai kehostasi ei ole mitään versiota, joka pitäisi sinua ansaitsematta sellaisia ​​asioita. Ei mitään.

6. Muista, että tunteesi ovat päteviä

Lopuksi anna itsesi tuntea. Niin kliseinen kuin tämä kuulostaa, se on ratkaisevan tärkeää.

Päivänä, kun palasin ostoksilta ja annoin itseni itkeä, tunsin todellista surua. Syvä, täynnä, ylivoimainen suru siitä, että asun maailmassa, jossa ihmiset voivat sairastua eikä parane. Se ei katoa. Mitään kiitollisuus, tarkoituksellinen omahoito tai muu ei tee siitä erilaista.

Osa kehon rakastamisesta huonoina päivinä on mielestäni vain kääri itsesi tietoon siitä, että huonoja päiviä tulee aina olemaan. Nuo huonot päivät imevät eivätkä ole reiluja. Joskus ne tulevat surulla ja surulla niin suurena, että huolet, että se nielee sinut.

Olkoon totta. Anna itsesi olla surullinen tai vihainen tai surun aiheuttama.

Sitten, kun aalto kulkee, siirry eteenpäin.

Hyviä päiviä on myös olemassa, ja sekä sinä että kehosi olette siellä heidän saapuessaan.

Caroline Catlin on taiteilija, aktivisti ja mielenterveyden työntekijä. Hän nauttii kissoista, hapan karkeista ja empatiasta. Löydät hänet hänen verkkosivuiltaan.