Kookospähkinäaminot: Onko se täydellinen soijakastikkeen korvike?

Sisältö

• Mikä on kookospähkinäaminoja ja onko se terveellistä?
• Onko sillä terveydellisiä etuja?
• Kuinka se vertaa muihin soijakastikkeen korvikkeisiin?
• Nestemäiset aminot
• Tamari
• Kotitekoiset soijakastikkeen korvikkeet
• Kala ja osterikastike
• Onko kookospähkinäaminojen käytössä haittoja?
• Bottom Line

Soijakastike on suosittu mauste- ja maustekastike, erityisesti kiinalaisessa ja japanilaisessa keittiössä, mutta se ei välttämättä sovi kaikkiin ruokavalioihin.

Jos mukautat ruokavaliota suolan vähentämiseksi, vältä gluteenia tai poista soijaa, kookosaminot voivat olla hyvä vaihtoehto.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä tiede sanoo tästä yhä suositummasta soijakastikkeesta ja selittää, miksi se voi olla terveellisempi vaihtoehto.

Mikä on kookospähkinäaminoja ja onko se terveellistä?

Kookospähkinäaminos on suolainen, suolainen maustekastike, joka on valmistettu kookospalmun ja merisuolan käynyt mehu.

Sokerista nestettä käytetään erilaisten elintarvikkeiden valmistamiseen.

Kookosaminot ovat väriltään ja koostumukseltaan samanlaisia ​​kuin kevyt soijakastike, joten se on helppo korvike resepteissä.

Se ei ole yhtä rikas kuin perinteinen soijakastike ja sillä on lempeämpi, makeampi maku. Silti yllättäen se ei maistu kookospähkinältä.

Kookospähkinäaminot eivät ole merkittävä ravintoaineiden lähde, vaikka se voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on tiettyjä ruokavalion rajoituksia.

Se on soija-, vehnä- ja gluteeniton, joten se on terveellisempi vaihtoehto soijakastikkeelle niille, joilla on tiettyjä allergioita tai herkkä ruoka.

Ihmiset välttävät usein soijakastiketta sen suuren natriumpitoisuuden (suola) vuoksi. Kookospähkinäaminoissa on 90 mg natriumia teelusikallista (5 ml) kohti, kun taas perinteinen soijakastike sisältää noin 280 mg natriumia samassa annoskokossa (,).

Jos yrität vähentää natriumin määrää ruokavaliossa, kookospähkinäaminot voivat olla hyvä matalan suolan korvike soijakastikkeessa. Se ei kuitenkaan ole vähän natriumia sisältävä ruoka, ja sitä tulisi silti käyttää säästeliäästi, koska suola lisääntyy nopeasti, jos syöt enemmän kuin 1–2 teelusikallista (5–10 ml) kerrallaan.

Kookosaminot ovat mauste, jota käytetään usein soijakastikkeen sijasta. Vaikka se ei ole runsas ravinteiden lähde, sen suolapitoisuus on alhaisempi kuin soijakastikkeessa ja siinä ei ole yleisiä allergeeneja, kuten gluteenia ja soijaa.

Onko sillä terveydellisiä etuja?

Jotkut suositut tiedotusvälineet väittävät, että kookosaminoilla on laaja valikoima terveyshyötyjä, kuten sydänsairauksien riskin vähentäminen, verensokerin hallinta ja laihtumisen edistäminen. Näitä väitteitä tukeva tutkimus puuttuu kipeästi.

Monet terveysväitteet perustuvat siihen, että raaka kookos ja kookospalmu sisältävät useita ravintoaineita, joiden tiedetään vaikuttavan positiivisesti terveyteen ().

Joitakin kookospalmun ravintoaineita ovat kalium, sinkki, magnesium ja jotkut antioksidantit ja polyfenoliyhdisteet.

Kookosaminot ovat kuitenkin kookospalmun mehun käynyt muoto, ja niillä ei välttämättä ole samaa ravintoprofiilia kuin tuoreella versiolla.

Todellisuudessa tieteellistä tutkimusta kookosaminoista ja niiden mahdollisista vaikutuksista ihmisten terveyteen ei ole olemassa.

Vaikka kookospähkinäaminot sisältäisivät näitä ravintoaineita, määrä, joka sinun tarvitsee kuluttaa mitattavissa oleville terveysetuille, ei olisi sen arvoinen. Sinun on paljon parempi saada ne täysruoista.

Suurin osa kookosaminoille osoitetuista terveysväitteistä on peräisin kookospalmun ravintoprofiilista, josta se on valmistettu. Mitään mitattavissa olevia terveyshyötyjä tukevaa tutkimusta ei ole saatavilla.

Kuinka se vertaa muihin soijakastikkeen korvikkeisiin?

Kookospähkinäaminot ovat vain yksi vaihtoehto monista mahdollisista soijakastikkeen korvikkeista. Jotkut voivat olla parempi valinta kuin toiset käyttötarkoituksesta riippuen.

Nestemäiset aminot

Nestemäiset aminot valmistetaan käsittelemällä soijapapuja happamalla kemiallisella liuoksella, joka hajottaa soijaproteiinin vapaiksi aminohapoiksi. Happo neutraloidaan sitten natriumbikarbonaatilla. Lopputulos on tumma, suolainen maustekastike, joka on verrattavissa soijakastikkeeseen.

Kuten kookospähkinäaminot, nestemäiset aminot ovat gluteenittomia. Se sisältää kuitenkin soijaa, joten se ei sovi niille, jotka välttävät tätä ainetta.

Nestemäisissä aminoissa on 320 mg natriumia yhdessä teelusikassa (5 ml) - paljon enemmän kuin 90 mg natriumia samassa määrässä kookosaminoja ().

Tamari

Tamari on japanilainen maustekastike, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista. Se on tummempaa, rikkaampaa ja maistuu hieman vähemmän suolaiselta kuin perinteinen soijakastike.

Vaikka se ei sovi soijattomaan ruokavalioon, yksi tamarin erottavista ominaisuuksista on, että se valmistetaan tyypillisesti ilman vehnää. Tästä syystä se on suosittu valinta niille, jotka seuraavat gluteeniton ja vehnätöntä ruokavaliota.

Tamarissa on yli 300 mg natriumia teelusikallista (5 ml) kohden, joten se on vähemmän sopiva alennettua natriumia sisältäviin ruokavalioihin verrattuna kookosaminoihin (5).

Kotitekoiset soijakastikkeen korvikkeet

Tee-se-itse (DIY) -joukolle on laaja valikoima mahdollisia reseptejä kotitekoisille soijakastikkeelle.

Tyypillisesti kotitekoiset soijakastikkeen korvikkeet eliminoivat soijan, vehnän ja gluteenin lähteet. Kuten kookospähkinäaminot, ne voivat olla hyvä valinta niille, jotka välttävät näitä allergeeneja.

Vaikka reseptit vaihtelevat, kotitekoiset kastikkeet lisäävät yleensä sokeria melassista tai hunajasta. Tämä voi olla ongelma niille, jotka haluavat hallita verensokeriaan.

Vaikka kookosaminot valmistetaan sokerista aineesta, sen sokeripitoisuus on alhainen käymisprosessinsa vuoksi. Se sisältää vain yhden gramman sokeria tl: ssä (5 ml), jolla ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta verensokeriin.

Monissa kotitekoisissa resepteissä käytetään runsaasti natriumia sisältäviä ainesosia, kuten liemi, pullo tai pöytäsuola. Käytetyistä määristä riippuen nämä voivat olla vähemmän sopivia kuin kookospähkinäaminot niille, jotka haluavat vähentää natriumia ruokavaliossaan.

Kala ja osterikastike

Kala- ja osterikastikkeita käytetään usein korvaamaan soijakastike resepteissä, tosin eri syistä.

Osterikastike on paksu, runsas kastike, joka on valmistettu keitetyistä ostereista. Se muistuttaa enemmän tummaa soijakastiketta, vaikkakin vähemmän makeaa. Se valitaan yleensä tummaksi soijakastikkeeksi sen paksun koostumuksen ja kulinaarisen sovelluksen vuoksi, eikä siitä ole mitään erityistä hyötyä terveydelle.

Kookospähkinäaminot eivät korvaa tummaa soijakastiketta, koska se on liian ohut ja kevyt.

Kalakastike on ohuempi, kevyempi ja suolainen maustekastike, joka on valmistettu kuivatusta kalasta. Sitä käytetään tyypillisesti thaimaalaistyylisissä ruokissa ja se on sekä gluteeniton että soijaton.

Kalakastikkeessa on paljon natriumia, joten se ei ole käyttökelpoinen soijakastike korvike niille, jotka yrittävät vähentää suolan saantiaan (6).

Kala- ja osterikastikkeet eivät myöskään olisi sopivia korvikkeita kasvissyöjille tai vegaaneille.

Kookospähkinäaminot ovat natriumia alhaisemmat kuin useimmat muut suositut soijakastike vaihtoehdot, mutta niissä ei myöskään ole yleisiä allergeeneja. Se ei välttämättä ole yhtä hyödyllinen joillekin kulinaarisille annoksille.

Onko kookospähkinäaminojen käytössä haittoja?

Jotkut ihmiset väittävät, että kookosamiinojen maku on liian makea ja mykistetty verrattuna soijakastikkeeseen, joten se ei sovellu tiettyihin resepteihin. Tämä perustuu tietenkin henkilökohtaisiin mieltymyksiin.

Riippumatta sen soveltuvuudesta kulinaarisesta näkökulmasta, kookospähkinäaminoilla on joitain haittoja kustannusten ja saatavuuden suhteen.

Se on jonkin verran markkinarako eikä sitä ole laajalti saatavilla kaikissa maissa. Vaikka sen voi tilata verkossa, toimituskulut voivat olla korkeat.

Jos sinulla on onni elää siellä, josta voit ostaa sen helposti, kookospähkinäaminot ovat huomattavasti kalliimpia kuin perinteinen soijakastike. Keskimäärin se maksaa 45–50% enemmän nestettä (30 ml) kuin soijakastike.

Jotkut pitävät kookospähkinäaminoiden makua vähemmän toivottavana tietyille resepteille, mutta suurempia haittoja ovat sen korkeat kustannukset ja rajoitettu saatavuus joillakin alueilla.

Bottom Line

Kookosaminot ovat suosittu soijakastikkeen korvike, joka on valmistettu fermentoidusta kookospalmuöljystä.

Se on soija-, vehnä- ja gluteeniton ja paljon natriumia alhaisempi kuin soijakastike, joten se on hyvä vaihtoehto.

Vaikka siihen liittyy usein samoja terveysvaikutuksia kuin kookospähkinällä, mikään tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä.

Siinä ei ole runsaasti ravinteita, eikä sitä pidä pitää terveysruokana. Lisäksi on tärkeää muistaa, että kookospähkinäaminot eivät ole täysin suolattomia, joten annoskokoa tulisi silti seurata vähärasvaisen ruokavalion käyttäjille.

Lisäksi se on kalliimpaa ja vähemmän saatavilla kuin perinteinen soijakastike, mikä voi olla merkittävä este joillekin ihmisille.

Kaiken kaikkiaan kookospähkinäaminot sijoittuvat hyvin vaihtoehtona soijakastikkeelle. Makuasetukset vaihtelevat, mutta et tiedä pidätkö siitä, ennen kuin kokeilet sitä.