Tiedä mikä on hyvä kolesteroli

Sisältö

• Kuinka lisätä hyvää kolesterolia

Hyvä kolesteroli on HDL, joten on suositeltavaa, että se on veressä, jolla on arvot yli 40 mg / dl miesten ja naisten terveyden takaamiseksi. Alhainen hyvä kolesterolitaso on yhtä huono kuin korkea huono kolesterolitaso, koska sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen, mahdollisuus on huomattavasti lisääntynyt.

Siksi aina kun verikoe osoittaa, että hyvä kolesteroli on alhainen, ruokavalio tulisi säätää kuluttamalla enemmän hyviä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita sen tason nostamiseksi. HDL: lle ei ole maksimiarvoa, ja mitä korkeampi, sitä parempi.

Kuinka lisätä hyvää kolesterolia

Sillä, jolla on matalat hyvät kolesteroliarvot, tulisi noudattaa vähän sokereita ja rasvoja sisältävää ruokavaliota ja harjoittaa liikuntaa rajojensa rajoissa. HDL-pitoisuuden lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa käyttää esimerkiksi seuraavia elintarvikkeita:

• Oliiviöljy; kasviöljyt, kuten rapsi, auringonkukka, maissi tai seesami;
• Mantelit; avokado; maapähkinä;
• Herneet; tofu-juusto; soijajauhot ja soijamaito.

Nämä elintarvikkeet ovat hyviä hyvien rasvojen lähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä, mutta se ei riitä pelkästään HDL: n lisäämiseksi, vaan myös LDL: n vähentämistä on välttämätöntä, eikä siksi pidä syödä huonoja rasvoja sisältäviä ruokia, kuten välipaloja, paistettuja ruokia, virvoitusjuomat ja Pikaruoka. Lisäksi, jotta voit polttaa ylimääräistä rasvaa ja alentaa LDL-kolesterolia, sinun on myös harjoitettava säännöllisesti.

Fyysinen aktiivisuus tulisi mieluiten suorittaa kuntosalilla tai fysioterapiaklinikalla, koska ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, on ohjattava hyvin tarkasti sydän- ja verisuonitapaturmien vähentämiseksi fyysisen toiminnan aikana. Siksi, jos henkilö haluaa aloittaa kävelyn, hänen tulee aina tuoda yritys, eikä kävelemään päivän kuumimpina aikoina, paikoissa, joissa on paljon pilaantumista, mutta enintään 30 minuuttia. Ihanteellinen on aloittaa asteittain, jotta keho voi sopeutua.

Opi kaikki kolesterolista seuraavasta videosta: