5 Hitaasti syömisen edut

Sisältö

• 1. Painonpudotus
• 2. Parantaa ruoansulatusta
• 3. Lisää kylläisyyden tunnetta
• 4. Vähentää nesteen saantia
• 5. Lisää ruoan makua
• Kuinka syödä hitaammin

Syöminen hitaasti saa sinut laihtua, koska kylläisyyden tunteen on aika saavuttaa aivosi, mikä osoittaa, että vatsasi on täynnä ja on aika lopettaa syöminen.

Lisäksi mitä useammin pureskelet ja nielet pieniä annoksia ruokaa, sitä enemmän ärsykettä lähetetään suolistoon liikkumaan, mikä vähentää taipumusta ummetukseen ja parantaa myös ruoansulatusta.

Hitaalla syömisellä on kuitenkin muita etuja. Luettelo tärkeimmistä on:

1. Painonpudotus

Painonpudotus tapahtuu, koska hitaasti syödessä mahasta aivoihin lähetetyllä signaalilla, joka osoittaa, että se on jo täynnä, on aikaa saapua ennen kuin on syönyt 2 ruokalautaa.

Syömällä nopeasti tätä ei enää tapahdu, ja siksi syöt enemmän ruokaa ja kaloreita, kunnes kylläisyys tulee.

2. Parantaa ruoansulatusta

Ruoan pureskelu helpottaa ruoansulatusta, koska sen lisäksi, että ruoka jauhetaan paremmin, se lisää myös syljen tuotantoa, mikä helpottaa mahahapon toimintaa. Kun näin tapahtuu, ruoka pysyy vatsassa vähemmän aikaa ja on jopa mahdollista hallita närästyksen, gastriitin tai refluksioireita.

3. Lisää kylläisyyden tunnetta

Tapa syödä nopeasti vähentää ruokien nauttimista suurempien määrien lisäksi myös ruoan kosketusta makuhermojen kanssa, jotka ovat vastuussa maun havaitsemisesta ja tyydytyksen ja kylläisyyden viestin välittämisestä aivoihin. .

Päinvastoin, syöminen hitaasti antaa sinulle mahdollisuuden maistaa ruokaa helpommin, mikä vähentää myös riippuvuutta tekomakuista ja jalostetuista elintarvikkeista.

4. Vähentää nesteen saantia

Nesteiden kulutuksen vähentäminen ateriassa voi myös auttaa vähentämään nautittavia kaloreita, varsinkin kun on kyse juomista, joissa on paljon kaloreita, kuten virvoitusjuomat, teolliset tai luonnolliset mehut.

Mutta jopa veden kohdalla yli yhden kupin (250 ml) juominen voi heikentää ruoansulatuksen tehokkuutta ja johtaa tarpeeseen tuntea raskas vatsa jokaisen aterian jälkeen. Tämä voi aiheuttaa seuraavan aterian yrittää toistaa kyseisen "painon" vatsassa enemmän vettä, kalorien nesteitä tai jopa enemmän ruokaa, mikä helpottaa painonnousua.

5. Lisää ruoan makua

Ruoan katselu, sen haju ja riittävä aika syömiseen auttavat vähentämään stressiä ja rentoutumaan aterian yhteydessä, jolloin voit nauttia ruoan mausta ja tehdä syömisestä nautinnon hetken.

Kuinka syödä hitaammin

Jotta voisit syödä hitaammin, sinun on yritettävä syödä pöydän ääressä, välttää sohvaa tai sänkyä, välttää television käyttöä aterian aikana, käyttää aina ruokailuvälineitä syömiseen sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi ja syödä salaattia alkupalana tai lämmin keitto.

Katso nyt tämä video ja selvitä, mitä voit syödä ilman rasvaa: