Core Conditioning Workout, joka tekee sinusta paremman urheilijan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Siellä puhutaan paljon seksikkäistä vatsalihaksista ja uimapukuvalmistautumisesta, mutta vahvan ytimen edut ylittävät hienon ulkonäön. Vahvistaa kaikkia keskivartalosi lihaksia, mukaan lukien poikittaiset vatsalihakset (syvät vatsalihakset), vatsalihakset (jotka näet "kuudessa pakkauksessa"), vinoasi (vartalon sivut), vain muutamia mainitakseni voi myös estää selkäkipuja, auttaa sinua päivittäisten tehtävien suorittamisessa helposti ja turvallisesti, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja ylläpitää oikeaa ryhtiä.

Tämä haastava ydintreeni, jota johtaa Grokker-kouluttaja Kelly Lee (joka on erikoistunut korjaavaan harjoitukseen ja suorituskyvyn parantamiseen), auttaa vahvistamaan kaikkia näitä ydinlihaksia ja rakentamaan vakavaa vatsan kestävyyttä-ilman, että kyllästyt kuolemaan.

Sinä tulet tarvitsemaan: Treenimatto. Lisää käsipainoja lisähaasteeseen.

Kuinka se toimii: Teet viisi harjoitusta kahdesta harjoituksesta. Jokaisella kierroksella on 6 sarjaa. Ensimmäisessä sarjassa teet 20 toistoa ensimmäisestä liikkeestä ja 10 toistoa toisesta liikkeestä. Toisessa sarjassa vähennät ensimmäisen siirron toistojen määrää kahdella ja lisäät toistojen määrää kahdella. Jatkat jokaista sarjaa lisäämällä tai vähentämällä toistoja tällä tavalla. Esimerkiksi kierroksen 1 sarjassa 1 teet 20 toistoa venäläisiä käänteitä ja 10 toistoa rypistyksiä. Set 2: lle teet 18 toistoa venäläisiä käänteitä ja 12 toistoa rypistyksiä. Set 3: lle teet 16 toistoa venäläisiä käänteitä ja 14 toistoa rypistyksiä. Kierros on ohi, kun suoritat 10 toistoa ensimmäistä liikettä ja 20 toistoa toisella liikkeellä. Siirry sitten seuraavalle kierrokselle ja tee sama kahdella seuraavalla harjoituksella. (Katso täydellinen luettelo liikkeistä alta.) Tee tämä harjoitus kahdesti viikossa.

Kierros 1: Venäjän käänteitä ja murskauksia

Kierros 2: Ristiindeksointi ja käänteiset istumiset/puun hakkurit

Kierros 3: Sivuttaiset veitset ja sivulaudat

Kierros 4: Käsi jalkaan V-Ups ja Supermans

Kierros 5: Jalkojen nostot ja varpaiden kosketukset

Noin Grokker

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Muoto lukijat saavat eksklusiivisen alennuksen - yli 40 prosenttia! Tarkista ne tänään!

Lisää osoitteesta Grokker:

Muovaa takapuolta joka kulmasta tällä Quickie-treenillä

15 harjoitusta, jotka antavat sinulle kiinteitä käsivarsia

Nopea ja raivoisa sydänharjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa

Arvostelu kohteelle