Pitäisikö sinun mennä salille koronavirusepidemian aikana?

Sisältö

• Onko turvallista mennä kuntosalille koronaviruksen väijyessä?
• Kuinka voit estää koronaviruksen tartunnan kuntosalilla?
• Pitäisikö sinun treenata kotona, jos olet huolissasi koronaviruksesta?
• Arvostelu kohteelle

Kun COVID-19 alkoi levitä Yhdysvalloissa, kuntosalit olivat yksi ensimmäisistä julkisista tiloista, jotka suljettiin. Lähes vuotta myöhemmin virus leviää edelleen monissa osissa maata – mutta jotkut kuntokeskukset ovat avanneet uudelleen liiketoimintansa pienistä paikallisista urheiluseuroista suuriin kuntosaliketjuihin, kuten Crunch Fitness ja Gold’s Gym.

Tietysti kuntosalilla käyminen ei todellakaan näytä samalta kuin ennen COVID-19-pandemiaa. Useimmat kuntokeskukset vaativat nyt jäseniltä ja henkilökunnalta yhtä lailla maskien käyttöä, sosiaalisen etäisyyden harjoittamista ja lämpötilatarkastuksia muiden turvallisuuskäytäntöjen ohella. (BTW, kylläOn turvallista treenata kasvonaamion kanssa.)

Mutta vaikka nämä uudet turvatoimenpiteet olisivat käytössä, se ei välttämättä tarkoita, että kuntosalilla käyminen olisi täysin riskitöntä toimintaa. Tässä on mitä sinun on tiedettävä ennen kuin lähdet ovesta ulos.

Onko turvallista mennä kuntosalille koronaviruksen väijyessä?

Vaikka keskimääräinen kuntosali tai harjoitusstudio on paikka saada kuntoon ja pysyä kunnossa, se on täynnä bakteereja, jotka voivat saada sinut sairaaksi. Sairautta aiheuttavat bakteerit väijyvät harjoitusvälineissä, kuten vapaissa painoissa (jotka, BTW, kilpailevat wc-istuimet bakteereissa) ja kardiolaitteissa, sekä yhteisissä tiloissa, kuten pukuhuoneessa.

Toisin sanoen ryhmäliikuntatiloja ovat Petri -astiat, Philip Tierno Jr., Ph.D., kliininen mikrobiologian ja patologian professori NYU Medical Schoolissa ja kirjoittaja Bakteerien salainen elämä, aiemmin kerrottu Muoto. "Olen jopa löytänyt MRSA: n kuntosalilla olevasta harjoituspallosta", hän sanoi.

Lisäksi Henry F.Raymond, Dr.PH, M.P.H., kansanterveyden apulaisjohtaja Rutgers School of Public Healthissa, kertoi Muoto että pelkkä huohottaminen ja hikoilu kuntosalin suljetussa tilassa voi luoda ”paljon mahdollisuuksia hengittää viruspartikkeleita, jos satut olemaan tartunnan saaneita, mutta et oireettomia”. (ICYMI, koronavirus tarttuu yleisesti hengityspisaroiden kautta, jotka viipyvät ilmassa yskän, aivastelun ja jopa puhumisen jälkeen.)

Kansainvälisen terveys-, maila- ja urheiluklubiliiton tuoreen raportin mukaan useimpien kuntosalien uudet COVID-19-turvatoimenpiteet – kuten pakolliset kasvonaamarit ja vapaat pukuhuonetilat – näyttävät kuitenkin tuottavan tulosta tähän mennessä. ja MXM, kuntoseurantaan erikoistunut yritys. Raportissa tarkasteltiin paikallisia tartuntamääriä eri puolilla Yhdysvaltoja ja verrattiin niitä noin 50 miljoonan kuntosalin sisäänkirjautumistietoon lähes 3000 kuntosalilta (mm. Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time ja Orangetheory) toukokuun ja elokuun välisenä aikana 2020. Analyysin tulokset osoittivat, että raportin mukaan noin 50 miljoonasta kuntosalilla kävijästä, joiden tiedot kerättiin, vain 0,0023 prosentilla todettiin COVID-19.

Käännös: Raportin mukaan julkiset kuntoilutilat eivät vain näytä olevan turvallisia, vaan ne eivät myöskään vaikuta edistävän COVID-19: n leviämistä.

Päinvastoin, kun julkiset kuntosalit älä ottamaan käyttöön COVID-19-turvallisuusprotokollat, kuten maskin käyttö ja sosiaalinen etäisyys, seuraukset voivat olla vakavia kansanterveysriskin kannalta. CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) uuden tutkimuksen mukaan COVID voi levitä nopeasti kuntosaleilla, kun jäsenet eivät käytä maskia - etenkin ryhmäliikuntatunneilla. Esimerkiksi Chicagon kuntosalilla CDC: n tutkijat havaitsivat 55 COVID-tartuntaa 81 ihmisen joukossa, jotka osallistuivat henkilökohtaisiin korkeatehoisiin harjoitustiloihin elokuun lopusta syyskuun alkuun. Vaikka luokan kapasiteetti oli rajattu 25 prosenttiin sen tyypillisestä koosta sosiaalisen etäisyyden mahdollistamiseksi, kuntosali ei vaatinut jäseniä käyttämään maskeja, kun he aloittivat harjoittelun luokassa, mikä "todennäköisesti osaltaan" virusta tässä paikallisessa taudinpurkauksessa, tutkimuksen mukaan.

Tämä Chicagossa sijaitseva epidemia ei ole suinkaan ainoa tapaus, jossa sisäharjoittelu johti paikallisiin COVID-19-tartuntojen ryhmiin. Kanadan Ontariossa yli 60 COVID-19-tapausta yhdistettiin alueen pyörästudioon. Massachusettsissa sisäjäähallit suljettiin kahden viikon ajaksi sen jälkeen, kun vähintään 30 COVID-19-tartuntaa oli yhdistetty alueen nuorten jääkiekko-otteluihin.

FWIW-naamarit näyttävät kuitenkin olevan erittäin tehokkaita estämään nämä tartuntaprosentin piikit. Esimerkiksi New Yorkissa kuntosalit (sekä kaikki muut osavaltion julkiset tilat) on valtion lain mukaan velvoitettava naamioiden käyttämiseen sekä henkilöstön että jäsenten keskuudessa, ja osavaltion kuntosalit muodostivat vain .06 prosenttia 46 000 viimeaikaisesta COVID-taudista infektiot, joiden lähde on tunnettu (kontekstin vuoksi kotitalouksien kokoontumiset muodostivat mahtavan 74 prosenttia näistä New Yorkin COVID -tartunnoista) New Yorkin kuvernöörin Andrew Cuomon joulukuussa 2020 jakamien tilastojen mukaan. Mutta COVID -klustereissa Ontariossa ja Massachusettsissa maskivaltuutuksia ei tuolloin valvottu niin tiukasti, mikä näyttää olleen tärkeä rooli noissa tartuntaprosentin huipuissa.

Niin tehokkaita kuin tämän tyyppiset turvatoimenpiteet voivat olla, useimmat asiantuntijat ovat edelleen erittäin varovaisia ​​ajatuksesta käydä kuntosalilla juuri nyt, jopa sellaisissa osissa Yhdysvaltoja, joissa COVID-19-tartuntojen määrä on laskemassa. Yksinkertaisesti sanottuna kuntosalilla käyminen-kuten monet asiat tässä uudessa pandemiamaailmassa-ei ole riskitöntä toimintaa.

"Aina kun menemme ulos, on riski", William Schaffner, M.D., tartuntatautien erikoislääkäri ja Vanderbiltin yliopiston lääketieteen laitoksen professori kertoi. Muoto. "Kaikki me yritämme pienentää riskiä."

Kuinka voit estää koronaviruksen tartunnan kuntosalilla?

Toistaiseksi (muista: se on vielä uusi, suhteellisen tuntematon viruskanta) koronaviruksen leviäminen tapahtuu suurelta osin yskimisen ja aivastelun ihmisten ilmassa olevien hengityspisaroiden (lima ja sylki) eikä hikeen kautta. Mutta virus voi levitä myös koskettamalla COVID-19:n saastuttamaa pintaa ja laittamalla sitten kätesi suuhusi, nenään tai silmiin.

Ennen kuin säikähdyt ja peruutat kuntosalijäsenyytesi, sinun tulee tietää, että on melko helppoa suojautua kuntosalilla tai missä tahansa jaetussa julkisessa tilassa.

Pyyhi pinnat. Sinun tulee pyyhkiä kaikki laitteet, joita käytät desinfiointiaineilla ennen ja harjoituksesi jälkeen David A.Greuner, MD, toimitusjohtaja ja NYC Surgical Associatesin perustaja Muoto. Maton käyttäminen? Älä unohda puhdistaa sitäkään-erityisesti valkaisupohjaisella pyyhkeellä tai 60-prosenttisella alkoholipitoisella desinfiointisuihkulla ja anna sen kuivua ilmassa, lisää tohtori Greuner. Viimeaikaisten koronavirustartuntojen vuoksi ympäristönsuojeluvirasto (EPA) julkaisi luettelon desinfiointiaineista, jotka eivät ainoastaan ​​poista bakteereja vaan myös tappaa ne. (Huomaa: Cloroxin ja Lysolin tuotteet ovat EPA-hyväksyttyjä.)

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan koronaviruksen kesto pinnoilla voi kestää muutamasta tunnista useisiin päiviin riippuen pinnasta ja olosuhteista (eli lämpötila tai kosteus voivat pitää bakteerit hengissä pidempään) . Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimuksessa todetaan, että vaikka lisätutkimuksia tarvitaan ja tehdään, näyttää siltä, ​​että virus tarttuu pehmeämmiltä pinnoilta helpommin kuin usein kosketetut kovat pinnat (eli suosikki elliptinen koneesi). Eep.

Ole tietoinen asustasise valintoja. Haluat ehkä myös vaihtaa harjoitusvarusteitasi. Legginsien valitseminen shortsien yli voi rajoittaa bakteerien joutumista ihoon. Kun puhutaan kuntoiluvälineistä, on myös tärkeää, että riisuudut hikisestä kokonaisuudesta harjoituksen jälkeen ASAP. Synteettiset kuidut, kuten ne, joita käytetään suosikkitreenivaatteissasi, voivat olla kasvualusta ikäville bakteereille, etenkin kun ne ovat lämpimiä ja märkiä, kuten hikoilun jälkeen. Pysyminen märkissä urheiluliiveissä viisi tai 10 minuuttia spin-tunnin jälkeen on hyvä asia, mutta et halua odottaa puolta tuntia pidempään.

Tartu pyyhkeisiin. Tiedote: Jotkut uudelleen avatut kuntosalit ovat nyt rohkaisevia tai joissakin tapauksissa vaativat jäseniä tuomaan omat pyyhkeet (omien mattojen ja veden lisäksi - tarkista kuntoilustasi etukäteen saadaksesi tietää heidän erityisohjeistaan) . Riippumatta tilanteestasi paikallisessa kuntosalissasi, aina käytä puhdasta pyyhettä (tai pehmopaperia) rajoittaaksesi kosketusta yhteisiin pintoihin, kuten laitteisiin ja koneisiin. Muista käyttää sitten toista puhdasta pyyhettä hikeen pyyhkimiseen.

Pese vesipullo säännöllisesti. Kun otat kulauksen vettä harjoituksen puolivälissä, mikrobit voivat siirtyä pulloosi vanteelta ja lisääntyä melko nopeasti. Ja jos joudut käyttämään käsiäsi ruuvin irrottamiseen tai puristetun kannen avaamiseen, mahdollisuutesi kerätä lisää bakteereja ovat vielä suuremmat. Vaikka uudelleenkäytettävän vesipullon käyttö on ehdottomasti ympäristötietoinen valinta, yritä välttää juomista samasta vesipullosta, kun olet lopettanut kuntosalin. Mitä kauemmin olet pesemättä vesipulloa, sitä todennäköisemmin pohjassa piilee satoja bakteereja. Pullon käyttäminen vain muutaman päivän pesemättä jättämisen jälkeen voi olla sama kuin juominen julkisesta uima-altaasta, kertoi aiemmin Columbia University School of Nursingin tutkimuksen vanhempi dekaani Elaine L. Larson, Ph.D. Muoto.

Pidä kädet itsellesi. Vaikka saatat olla innoissasi nähdessäsi kuntosalisi tai suosikkiopettajasi, saatat haluta luopua halauksista ja korkeista viidestä. Silti, jos teet korkeat viisi naapuriasi sen jälkeen, kun olet läpäissyt sen SoulCycle-kiipeilyn, älä hämmästy. Muista vain pitää kätesi poissa kasvoiltasi, suustasi ja nenästäsi ja pese kätesi heti tunnin jälkeen. Voit myös käyttää alkoholipohjaista käsidesiä, jos sinulla on liian kiire odottaa kylpyhuonetta. (Aiheeseen liittyvää: Voiko käsidesi todella tappaa koronaviruksen?)

Pitäisikö sinun treenata kotona, jos olet huolissasi koronaviruksesta?

Viime kädessä se riippuu henkilökohtaisesta mukavuustasostasi (ja pääsystäsi uudelleen avattuun paikkaan), haluatko palata kuntosalille. Jos et halua palata normaaliin kuntosalirutiiniin, monet uudelleen avatut paikat noudattavat kansanterveys- ja turvallisuusohjeita - ja taas nämä ohjeet näyttävät toimivan ihmisten turvaamiseksi. (Tässä on mitä voit odottaa kun kuntosalit ja harjoitusstudiot alkavat avata uudelleen.)

Siitä huolimatta "on paljon turvallisempaa treenata kotona sosiaalisen etäisyyden välttämiseksi ja välttää COVID-19-tartunnan saaneita ihmisiä, joilla ei ehkä ole oireita", Richard Watkins, tartuntatautilääkäri ja sisätautien professori Koillis -Ohion lääketieteellisessä yliopistossa, kertoi Muoto.

"Sinun on ajateltava omaa riskitasoasi, jonka olet valmis hyväksymään", Raymond lisäsi. "Äläkä unohda, että tekemäsi asiat vaikuttavat keneen tahansa. Tuntuuko sinusta hyvältä mennä kuntosalille muiden ihmisten kanssa, jotka hengittävät raskaasti ja menevät sitten kotiin isoäitisi luo? Mieti sitä."

Vaikka saatat olla sekaisin hulluna "parempi turvallinen kuin pahoillani" -karanteenitilanteessa, muista varata aikaa levätä kuntoilusta, jos et voi hyvin. Jos epäilet olevasi sairas, olipa kyseessä koronavirus tai tavallinen flunssa, harkitse kevyttä kävelyä juoksumatolla, helppoa joogaa tai ilman ohjeiden mukaista liikuntaa. Itse asiassa, jos sinulla on oireita rintakehässä ja sen alapuolella, kuten yskä, hengityksen vinkuminen, ripuli tai oksentelu, sinun pitäisi luultavasti ohittaa harjoitus kokonaan, Navya Mysore, MD, perusterveydenhuollon tarjoaja ja One Medicalin lääketieteellinen johtaja New Yorkissa, aiemmin kerrottu Muoto. (Onko olo parempi? Näin voit aloittaa harjoittelun uudelleen sairauden jälkeen.)

Mikä on kuntosalilla käymisen kehittyvän koronavirustilanteen aikana?

Kun otetaan huomioon kaikki ryhmäkuntoon liittyvät jaetut pinnat, joogamatoista lääketieteellisiin palloihin, se on vaikeaa ei alkaa hikoilla tilanteesta. Mutta jos otat oikeat askeleet pysyäksesi terveinä, ei ole juurikaan syytä muuttaa kuntosalirutiiniasi.

Tämän jutun tiedot pitävät paikkansa lehdistön ajan. Koska päivitykset koronaviruksesta COVID-19 jatkuvat, on mahdollista, että jotkut tämän tarinan tiedot ja suositukset ovat muuttuneet alkuperäisen julkaisun jälkeen. Kehotamme sinua tarkistamaan säännöllisesti resursseja, kuten CDC:tä, WHO:ta ja paikallista kansanterveysosastoa saadaksesi uusimmat tiedot ja suositukset.

Arvostelu kohteelle