Hallinnointi ja palauttaminen Deltoid-kipusta

Sisältö

• Yleiskatsaus
• oireet
• Yksi luokka
• Luokka kaksi
• 3. luokka
• syyt
• Kivunlievitystä
• Elpyminen
• Milloin etsiä apua
• ennaltaehkäisy
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Deltoid on pyöreä lihas, joka kiertää olkavarren ja hartian yläosaa. Deltoidin päätehtävä on auttaa nostamaan ja kiertämään käsivartta. Deltoid-lihaksessa on kolme osaa, jotka yhdistävät kaulusluun, hartisi ja lapaluusi olkavartesi. Kolme osaa kutsutaan etuosaksi, keskiosaksi ja takaosaksi.

Lue lisätietoja siitä, mitä voidaan odottaa Deltoid-kipu ja miten sitä hoidetaan.

oireet

Tunnet yleensä olkavarren kipu tai arkuus olkapäässäsi. Oireet vaihtelevat kannan vakavuuden mukaan. Deltoidikannot luokitellaan kolmeen luokkaan.

Yksi luokka

Jos sinulla on luokan 1 kanta, voit käyttää käsivarsi normaalisti, mutta olkapäässäsi on jonkin verran tiukkuutta tai kipeyttä. Olkapääsi voi olla hieman turvonnut.

Luokka kaksi

Asteen kaksi kantaa ovat osittaisia ​​deltoidilihaksen kyyneleitä. Toisen asteen rasituksen kanssa sinulla on vaikeuksia käyttää tai nostaa käsiäsi normaalisti. Sinulla voi olla äkillisiä kipuja yritettäessäsi käyttää käsivarsiasi, ja olkapääsi on turvonnut kohtalaisesti.

3. luokka

3. luokan kannat ovat vakavampia tai täydellisiä deltalihaksen kyyneleitä. Lihaskyyneleet voivat johtaa voimakkaaseen kipuun ja kyvyttömyyteen liikuttaa käsiäsi normaalisti tai ollenkaan. Olkapääsi on hyvin turvonnut.

syyt

Deltoidinen kipu johtuu yleensä deltoidilihaksen liiallisesta käytöstä ilman lepoa tai asianmukaista lämmitystä. Tämä lisää riskiä lihasjännityksestä tai repeämästä. Jännitettyä lihasta voidaan kutsua myös ”vedetyksi lihakseksi”.

Deltoidinen kipu on yleisempää ihmisillä, jotka tekevät paljon rasittavaa liikuntaa olkapäähän nähden, kuten:

• painonnosto
• uima-
• hiihto
• pelaa baseballia

Voit myös rasittaa deltalista lihastasi tekemällä toistuvaa toimintaa, joka painostaa olkapäätä, kuten kirjoittaa liian korkealla näppäimistöllä.

Kivunlievitystä

Ensimmäiset vaiheet, kun olet loukkaantunut deltalukkoosi, ovat lepo, jää ja lämpö.

Lihaksen jäinen heikentyminen heti vamman jälkeen auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Jos sinulla on pieni vamma, 15 minuutin päällä ja 15 minuutin poissaolo muutaman kerran päivässä 1-2 päivän ajan pitäisi olla riittävä. Jos sinulla on vakavampi vamma tai jos sinulla on edelleen turvotusta, voit jäillä vielä muutama päivä.

Kun kipu ja turvotus ovat vähentyneet, voit alkaa käyttää lämpöä, yleensä yhden viiden päivän kuluttua vammasta. Koko tämän ajan olkapäänsä lepääminen antaa sille aikaa parantua. Voit myös ottaa käsikauppiaita kipulääkkeitä kivun vähentämiseksi.

Hellävarainen venytys voi myös auttaa vähentämään deltalisen kannan aiheuttamaa kipua. Kokeile pitää käsivartta rintakehäsi kohdalla tai nostaa kiinnitetyt kädet pään yläpuolelle. Nämä venykset auttavat lisäämään liikealuetta ja joustavuutta. Tämä voi auttaa vähentämään kipua antamalla hartiallesi liikkua vapaammin.

Elpyminen

Jos sinulla on vähäinen kanta, palautuminen voi viedä yhden tai kaksi viikkoa. Osittainen repeytyminen voi kestää neljästä kuuteen viikkoa. Vakavan kyyneleen parantuminen voi kestää jopa neljä kuukautta. Lepo, jää ja lämpö ovat parhaat ensimmäiset askeleet paranemiseen. Sinun tulisi jatkaa käsivarren lepoa, kunnes kipu alkaa lamaantua.

Jos sinulla on lievä deltalihaksen vamma, voit helpottaa liikuntaa muutaman päivän kuluttua. Sinun ei pitäisi joutua lopettamaan treenaamista kokonaan, ellei se ole liian tuskallinen. Jos sinulla on vakavampi deltoidinen vamma, sinun tulee lopettaa käsivarren harjoittaminen vähintään yhdestä kahteen viikkoon, jotta sille jää aikaa lepoon. Kun kipu on vähentynyt, voit alkaa tehdä vahvistus- ja venytysharjoitteita toiminnan palauttamiseksi.

Jos aloitat nämä harjoitukset ja huomaat, että sinulla on edelleen paljon kipua, lopeta ja vie lisää aikaa lepoon. Vahinkojen estäminen on yksi tärkeimmistä osista paranemista. Keskittymällä ensin liikealueen palauttamiseen, voit helpottaa liikuntaa ilman, että vahingoitat itseäsi. Lämmittäminen ennen venyttämistä tai harjoittelua auttaa myös estämään deltoidin vahingoittumisen.

Joitakin venytyksiä ja harjoituksia, joiden avulla voit palautua, ovat:

• Vedä käsiäsi rintakehäsi läpi 10–30 sekunnin ajan.
• Kiinnitä kädet selän taakse ja ojenna kädet taakse. Pidä 10 - 30 sekuntia
• Kokeile isometrisiä vastusharjoituksia, kuten esimerkiksi painat kädet seinään.
• Lisää dynaamisia vastusharjoituksia, kun voit liikuttaa hartiasi mukavasti, kuten taivutettu tai pystyssä oleva soutu ja kevyt painopään painopuristimet.

Milloin etsiä apua

Sinun tulisi käydä lääkärillä, jos sinulla on vaikeuksia liikuttaa käsiäsi tai käyttää sitä oikein, varsinkin jos sinulla on olkapäiden turvotusta tai äkillisiä kipuja käsivarsiasi käytettäessä. Nämä kaikki ovat merkkejä vakavammasta deltalihasta. Jos et voi nostaa käsiäsi ollenkaan, ota yhteys lääkäriin niin pian kuin mahdollista. Tämä on merkki voimakkaasta lihaksen repeämästä.

Lääkärisi pitäisi pystyä diagnosoimaan deltomuutosi ja sen syy fyysisen tutkimuksen ja sairaushistorian perusteella. Muista kertoa lääkärillesi kaikista viimeaikaisista toiminnoista, jotka ovat saattaneet aiheuttaa kipua, kuten painonnosto, uinti tai muut toiminnot, jotka vaativat käsien ja olkapäiden rasittavaa käyttöä.

ennaltaehkäisy

Voit vähentää Deltoid-kannan riskiä varmistamalla, että lihas on valmis käsittelemään rasittavaa toimintaa, ja käyttämällä lihasta oikein. Käytä näitä vammojen ehkäisyn vinkkejä:

• Lämmitä ennen harjoittelua.
• Venytä päivittäin parantaaksesi liikettä ja joustavuutta.
• Lepää harjoituksen jälkeen. Ota vapaapäiviä tai työskentele eri lihasryhmissä eri päivinä.
• Vahvista deltalihaksia, jotta he pystyvät käsittelemään raskaampaa harjoittelua. Sinun tulisi myös vahvistaa ydintäsi, jotta se voi tukea hartioitasi harjoituksen aikana.
• Jos työskentelet tietokoneella, varmista, että näppäimistö on sijoitettu siten, että hartiat eivät rasitu ylös tai alas kirjoittaessasi.
• Harjoittele hyvää asentoa.

Ottaa mukaan

Deltoid kipu voi hidastaa sinua muutaman viikon ajan, mutta sinun tulee palautua asianmukaisella hoidolla. Deltoidisen kivun vähentämiseksi ja estämiseksi sinun tulee:

• venyttää usein
• lämmitä aina ennen harjoittelua
• ryhdy vähentämään lihasjännitystä

Pienet deltalihakset eivät yleensä edellytä lääkärin hoitoa, mutta jos sinulla on vaikeuksia käsivarsisi liikuttamisessa tai oireesi kestävät yli pari viikkoa, fysioterapia tai ortopedinen hoito voivat auttaa.