Demerara-sokeri: Hyvä vai huono?

Sisältö

• Mikä on Demerara-sokeri?
• Onko se terveellisempää kuin valkoinen sokeri?
• Käsitellään vähän
• Sisältää joitain vitamiineja ja kivennäisaineita
• Valmistettu sakkaroosista
• Sama määrä kaloreita kuin tavallinen sokeri
• Vaikuttaa verensokereihisi kuten tavallinen sokeri
• Bottom Line

On hyvin tunnustettua, että liiallinen sokeri on haitallista terveydellesi.

Siitä huolimatta on olemassa lukemattomia sokerin ja sokerivaihtoehtojen muotoja.

Ei ihme, että on hämmennystä, jonka ympärille valita.

Jotkut ihmiset pitävät demerara-sokeria terveellisemmänä sokerina, ja se tulee usein esiin vaihtoehtona tavalliselle valkoiselle sokerille.

Tässä artikkelissa selitetään, onko demerara-sokeri sinulle hyvä vai huono.

Mikä on Demerara-sokeri?

Demerara-sokeri on valmistettu sokeriruo'osta ja se koostuu suurista jyvistä, jotka tarjoavat mukavan, rapean tekstuurin leivonnassa.

Se on peräisin Etelä-Amerikan Guyanasta (aiemmin Demerara). Suurin osa nykyisin saatavilla olevasta demerara-sokerista tulee kuitenkin Mauritiukselta Afrikasta.

Sitä käytetään usein sprinkleinä kakkujen ja muffinien koristeluun, mutta sitä voidaan lisätä myös teetä ja kahvia.

Se sisältää luonnollisesti pienen määrän melassia, mikä antaa sille vaaleanruskean värin ja karamellin maun.

Sokeriruokosta valmistettu Demerara-sokeri koostuu suurista jyvistä ja sen väri on vaaleanruskea luonnollisen melassipitoisuutensa vuoksi.

Onko se terveellisempää kuin valkoinen sokeri?

Jotkut demerara-sokerin kannattajat väittävät, että se on paljon terveellisempää kuin valkoinen sokeri.

Niiden välillä voi kuitenkin olla vähän terveyseroja.

Käsitellään vähän

Demerara-sokeri prosessoituu vain vähän.

Sokeriruoko puristetaan ensin sokeriruokomehun erottamiseksi. Sen jälkeen se keitetään ja lopulta sakeutuu siirapiksi. Kun vesi on haihtunut, se jäähtyy ja kovettuu (1).

Demerara-sokeri säilyttää joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas valkoinen sokeri käy läpi paljon enemmän prosessointia ja vailla näitä ravintoaineita (2).

Vaikka demerara-sokeria käsitellään paljon vähemmän kuin valkoista sokeria, sitä pidetään edelleen lisättynä sokerina - sokerina, joka ei ole enää luonnollisessa muodossaan.

Liian paljon lisättyä sokeria liittyy lisääntyneeseen liikalihavuuden, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Siksi on tärkeää kuluttaa demerara-sokeria vain satunnaisesti ja pieninä määrinä ().

Demerara-sokeri tuotetaan puristetusta sokeriruo'osta, ja sitä käsitellään vain vähän. Siitä huolimatta se on edelleen lisätty sokeri ja sitä tulisi käyttää säästeliäästi.

Sisältää joitain vitamiineja ja kivennäisaineita

Demerara-sokeri sisältää luonnollisesti melassia, jossa itsessään on joitain vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja B3-, B5- ja B6-vitamiineja (4).

Yleensä mitä tummempi on demerara-sokerin väri, sitä suurempi on melassin ja mineraalien määrä (5).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että tummanruskeat sokerit, kuten demerara, olivat huono vitamiinilähde, joten ne saattavat vaikuttaa vain vähän suositeltuihin ruokavalioihin (RDI), kun niitä käytetään pieninä määrinä (5).

Tässä mielessä sinun tulisi pidättäytyä syömästä suuria määriä demerara-sokeria, koska ylimääräisen sokerin kielteiset vaikutukset painaisivat kaikki vitamiinien ja kivennäisaineiden hyödyt.

Demerara-sokeri sisältää pieniä määriä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja B-vitamiineja, mutta nämä määrät eivät ole merkittäviä.

Valmistettu sakkaroosista

Valkoinen tai tavallinen sokeri koostuu kokonaan sakkaroosista, joka koostuu yhteen sitoutuneista glukoosista ja fruktoosista ().

Liian paljon näistä yhdisteistä liittyy lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Demerara-sokerin sisältämä melassi koostuu pääosin sakkaroosista, mutta myös yksittäisistä glukoosi- ja fruktoosimolekyyleistä, pienistä vitamiineista ja kivennäisaineista, vähän vettä ja pieniä määriä kasviyhdisteitä. Jälkimmäisillä voi olla antimikrobisia ominaisuuksia ().

Molempien sokerityyppien pääainesosa on kuitenkin sakkaroosi, jolla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Demerara ja valkoinen sokeri sisältävät molemmat suuren määrän sakkaroosia, johon liittyy lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Sama määrä kaloreita kuin tavallinen sokeri

Demerara ja tavallinen valkoinen sokeri ovat yhtä kaloreita.

Ne ovat molemmat kokonaan hiilihydraatteja sokereiden muodossa. On arvioitu, että jokainen gramma hiilihydraatteja antaa vajaat 4 kaloria.

Siksi jokaisessa teelusikassa (4 grammaa) kummassakin sokerissa on 15 kaloria (,).

Kaloripitoisuuden osalta demerara-sokeri ei ole terveellisempää kuin valkoinen sokeri.

Koska se on lisättyä sokeria, sitä tulisi kuluttaa säästeliäästi ().

Demerarassa ja valkoisessa sokerissa on molemmissa 15 kaloria tl (4 grammaa). Siksi demeraran korvaaminen valkoisella sokerilla ei auta leikkaamaan kaloreita.

Vaikuttaa verensokereihisi kuten tavallinen sokeri

Demeraralla ja tavallisella sokerilla on samanlainen vaikutus verensokeritasoosi.

Glykeemista indeksiä (GI) käytetään arvioimaan hiilihydraattiruokia niiden mahdollisten vaikutusten perusteella verensokereihin. Kutakin ruokaa verrataan glukoosistandardiin, jonka luokitus on 100.

Kaikilla lisättyillä sokereilla on samanlainen GI-vaste (2, 11).

Lisätyt sokerit, kuten demerara ja valkoinen sokeri, lisäävät ruoan makeutta ja tekevät siitä halutun. Ellet ole varovainen, saatat päätyä syömään paljon enemmän suunniteltua ruokaa.

Tämän seurauksena liiallinen sokerin kulutus voi aiheuttaa verensokerisi piikin, mikä - jos usein - voi johtaa kroonisiin sairauksiin.

Demeraralla ja valkoisella sokerilla on sama vaikutus verensokereihin. Molemmat ovat makeutusaineita, joiden vaikutus voi kannustaa sinua syömään enemmän ruokaa.

Bottom Line

Demerara-sokeri on vähemmän jalostettua kuin tavallinen valkoinen sokeri, ja siinä on pieniä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Molemmat tyypit koostuvat kuitenkin sakkaroosista, niillä on samat kalorit ja samanlainen vaikutus verensokeritasoon.

Vaikka demerara-sokeri voi olla hieman terveellisempää, sitä tulisi silti käyttää säästeliäästi.