Onko NIH juuri luonut kaikkien aikojen parhaan laihtumislaskurin?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Laihdutus tulee hyvin erityiseen, vakiintuneeseen kaavaan: Sinun on kulutettava 3500 vähemmän (tai poltettava 3500 enemmän) kaloria viikossa pudottaaksesi yhden kilon. Tämä luku juontaa juurensa 50 vuotta sitten, kun lääkäri nimeltä Max Washnofsky laski, että jonkun pitäisi vähentää kaloreitaan 500: lla joka päivä laihtuakseen. Ainoa ongelma? Tämä luku ei todellakaan ole oikea kaikille. (Mutta se on hyödyllistä! Lue lisää artikkelista Pitäisikö sinun laskea kaloreita laihduttaaksesi?)

Onneksi National Institutes of Health on luonut paljon erikoistuneemman ja tarkemman laskimen, nimeltään Body Weight Planner (BWP). Laskin ei ollut lääketieteen tohtori, vaan NIH:n matemaatikko Kevin Hall, Ph.D. Hall analysoi parhaita laihtumistutkimuksia ja rakensi sitten algoritmin, joka sisälsi kaikki nämä tutkimukset osoittautuneet vaikuttavat laihtumiseen eniten.

Mikä tekee tästä laihtumislaskurista paljon paremman kuin muut? Se pyytää sinua vastaamaan tyypillisiin kysymyksiin, kuten ikä, nykyinen paino, tavoitepaino ja aika, jonka sisällä haluat työskennellä, mutta sinulta kysytään myös fyysistä aktiivisuuttasi asteikolla 0–2,5 ja tarkkaa prosenttiosuuttasi olet valmis muuttamaan fyysistä aktiivisuuttasi saavuttaaksesi tavoitteesi. Ja koska useimmat meistä eivät tiedä näitä numeroita päähän, Hall on luonut alajoukon nerokkaita kysymyksiä, joihin vastaamme. Laskeaksesi prosenttiosuuden, jonka olet valmis muuttamaan, laskin kysyy "Aion lisätä kevyttä/keskinkertaista/voimakasta kävelyä/juoksua/pyöräilyä 5/50/120 minuutiksi, 1/5/10 kertaa päivässä/viikossa" (on vaihtoehto viiden minuutin välein välillä 0-120 ja joka taajuus välillä 1-10). Tämä spesifisyyden taso liittyy siihen, mitä realistinen määrä liikuntaa - ja siten mahdollinen kaloripoltto - on. sinä erityisesti.

Jos esimerkiksi painat 135 kiloa ja harjoittelet kevyesti, BWP arvioi, että voit syödä 2270 kaloria päivässä säilyttääksesi nykyisen painosi. Mutta sinun tarvitsee vain leikata 400 kaloria päivässä-100 vähemmän kuin tavallinen ehdotus-menettää viisi kiloa kuukaudessa (lenkkeilemällä 30 minuuttia kahdesti viikossa). (Opi aivoistasi: Kalorimäärä.)

"500 kalorin säännön suurin virhe on, että se olettaa painonpudotuksen jatkuvan lineaarisesti ajan myötä", Hall sanoi. Juoksijoiden maailma. "Keho ei reagoi tällä tavalla. Keho on hyvin dynaaminen järjestelmä, ja muutos yhdessä järjestelmän osassa aiheuttaa aina muutoksia muihin osiin."

Ihmiset tarvitsevat erilaisen kalorivajeen pudottaakseen yhden kilon, riippuen heidän nykyisestä painostaan ​​- mikä tarkoittaa myös sitä, että jos haluat pudottaa suuren määrän kiloja, kalorivaje on erilainen viimeisen 10 kilon aikana kuin se. oli ensimmäiset 10.

Vaikka 100 kalorin päivässä ero ei ehkä tunnu suurelta, se on suunnilleen yksi lasillinen viiniä yössä. Ja kun se on muotoiltu tällä tavalla, uskomme sinun olevan samaa mieltä – tämä laskin ei vain voi auttaa sinua asettamaan realistisempia painonpudotustavoitteita, vaan myös auttaa sinua nauttimaan terveydestä paljon enemmän.

Arvostelu kohteelle