Kuinka laihtua synnytyksen jälkeisenä aikana
Sisältö
- 1. Terveellinen syöminen
- 2. Harjoitukset
- Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ruokavalio
- Milloin voit mennä rajoitetumpaan ruokavalioon?
Synnytyksen jälkeisen ruokavalion on oltava runsaasti nesteitä, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, maitoa ja maitotuotteita, koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti ravinteita, jotka auttavat uusia äitejä palaamaan nopeasti muotoonsa ja vastaamaan imetyksen energiantarpeeseen.
Synnytyksen jälkeinen laihtuminen on oltava tasapainossa, koska rajoittava ruokavalio voi heikentää naisen toipumista ja rintamaidon tuotantoa. Siksi painonpudotuksen tulisi olla huolenaihe vain vauvan kuuden kuukauden elämästä. Siihen asti painoa pitäisi vähentää luonnollisesti, erityisesti imetyksen avulla.
1. Terveellinen syöminen
Synnytyksen jälkeen on tärkeää, että nainen ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota paitsi vauvan terveyden edistämiseksi myös terveyden ylläpitämiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi, ja siksi on tärkeää sisällyttää rikkaat elintarvikkeet päivittäiseen elämään mineraaleihin, vitamiineihin ja rautaa. Siksi on suositeltavaa, että naiset suosivat kokonaisia ruokia, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, koska ne sisältävät runsaasti ravinteita ja auttavat ylläpitämään suoliston terveyttä.
On myös tärkeää, että naiset vähentävät suolamäärää päivittäisessä ruokavaliossaan ja välttävät rasvaisia ja sokeripitoisia ruokia, koska painonlaskuprosessin häiritsemisen lisäksi se voi johtaa myös kaasun ja koliikkien tuotantoon vauvassa.
Lisäksi on tärkeää, että juot runsaasti nesteitä päivällä pitämään kehosi hydratoituneena, torjumaan nesteen kertymistä ja suosimaan rintamaidon tuotantoa.Naisten on myös tärkeää ylläpitää ja kannustaa imetystä, koska se vaikuttaa myös painoon menetys synnytyksen jälkeen. Opi ruokkimaan naista imetyksen aikana.
2. Harjoitukset
Liikunnan harjoittaminen synnytyksen jälkeen on myös tärkeää painonpudotuksen kannalta, ja on tärkeää, että nainen palaa liikuntaan vasta lääkärin vapauttamisen jälkeen, mikä tapahtuu yleensä noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen.
Painonpudotuksen suosimiseksi on siis tärkeää, että nainen suorittaa aerobisia ja muotoiluharjoituksia lihasten, erityisesti vatsan, vahvistamiseksi ja siten heikkouden torjumiseksi. On suositeltavaa, että naisen mukana on liikunnan ammattilainen, jotta harjoitusten intensiteetti on progressiivinen ja siten synnytyksen jälkeiset komplikaatiot voidaan välttää. Joitakin harjoituksia, jotka voidaan osoittaa, ovat:
- Lantion korkeus: naisen tulisi makaa lattialla vatsa ylöspäin ja taivuttaa polviaan, levätä jalkansa lattialle ja pitää kätensä lantiolla. Sitten sinun pitäisi nostaa lantiosi supistamalla lantion alueen lihakset ja palata sitten lähtöasentoon kontrolloimalla liikettä;
- Hallitus: lankun valmistamiseksi naisen on aluksi makattava lattialla vatsa alaspäin ja työnnettävä lattiaa tukemalla kädet ja varpaat pitäen vatsansa supistettuna;
- Potkia: nosta kyynärpäät ja polvet lattialle, nosta toinen jalka lattiasta lantion tasolle pitämällä se taipunut ja palaa sitten lähtöasentoon kontrolloidaksesi liikettä.
Nämä harjoitukset tulisi tehdä noin 2-3 kertaa viikossa, ja kun niitä yhdistetään esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, pilatesiin tai joogaan, on mahdollista menettää enemmän kaloreita ja laihtua nopeammin.
Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ruokavalio
Seuraava taulukko näyttää 3 päivän valikkovaihtoehdon terveelliseen laihtumiseen synnytyksen jälkeen:
| Välipala | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
| Aamiainen | 2 banaani- ja kaurapannukakkua 1 tl hunajaa ja leikattuja hedelmiä tai 2 viipaletta valkoista juustoa + 1 päärynä | 1 kuppi kaurapuuroa kanelilla + 1 tl chia-siemeniä + 1/2 kuppi hedelmää | 2 munakokkelia, kuutioitu sipuli ja tomaatti + 2 viipaletta paahdettua leipää + 1 luonnollinen appelsiinimehu |
| Aamu välipala | 1 keskipitkä banaani, joka on leikattu kahtia ja lämmitetty mikroaaltouunissa 3 sekunnin ajan (lisää sitten vähän kanelia) | 1 purkki sokeritonta gelatiinia | 1 kuppi (200 ml) makeuttamatonta vesimelonimehua + 1 paketti suolaa ja vesikeksejä valkojuustolla |
| Lounas / illallinen | 140 g grillattua tonnikalaa + 1 kuppi perunamuusia + 1 kuppi vihreitä papuja keitetyillä porkkanoilla ja 1 tl oliiviöljyä + 1 mandariini | 1 grillattua kalkkunanfileetä + 1/2 kuppi ruskeaa riisiä + 1/2 kuppi linssiä + 1 kuppi salaattia, rucolaa, tomaatti- ja sipulisalaattia, maustettuna 1 tl oliiviöljyä, etikkaa ja vähän sinappia + 1 omena | 4 rkl jauhelihaa tomaattikastikkeessa kesäkurpitsa-nuudeleilla + 1 kuppi salaattisalaattia raastetulla porkkanalla ja maissilla maustettuna 1 rkl oliiviöljyä ja etikkaa + 1 siivu melonia |
| Iltapäivän välipala | 150 ml jogurttia, 1/2 kupillista kuutioituja hedelmiä | 1/2 kuppia myslimuroja + 240 ml mantelimaitoa | 1 viipale ruisleipää, 1 viipale ja juusto + 2 viipaletta avokadoa. |
Valikkoon sisältyvät määrät vaihtelevat iän, fyysisen aktiivisuuden ja sen mukaan, onko naisella mitään sairautta, ja siksi ihanteellinen on ravitsemusterapeutin kuuleminen, jotta täydellinen arviointi voidaan suorittaa ja ravitsemussuunnitelma räätälöidä hänen tarpeisiinsa . Imetysjakson aikana kalorien saanti kasvaa ja siksi ammattilaisen ohjaus on tärkeää.
Milloin voit mennä rajoitetumpaan ruokavalioon?
Imettävien naisten on tärkeää odottaa vähintään 6 kuukautta rajoitetumman ruokavalion alkamiseen, jolloin keho on hormonaalisesti tasapainoisempi eikä rintamaidon tuotanto heikene.
Painonpudotus synnytyksen jälkeen ei ole helppoa, se on hieman vaikeampi niille äideille, jotka eivät kyenneet imettämään jostain syystä. Näissä tapauksissa äiti voisi syödä hieman rajoittavammin ennen 6 kuukautta.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta laihtua synnytyksen jälkeen:
Suositut Postaukset
Kuinka ruokavalio vaikuttaa ihotyosis vulgariksen oireisiin?
