Ruokavalio reumasta

Sisältö

• Mitä syödä reuman yhteydessä
• Mitä ei pidä syödä reuman yhteydessä
• Hyödyllisiä linkkejä:

Reuma-ruokavaliossa on tärkeää vähentää lihan kulutusta yleensä, koska ne voivat johtaa virtsahapon kertymiseen veressä ja tämä voi lisätä nivelkipua. Siksi olemme listanneet joitain hyödyllisiä ohjeita alla:

Mitä syödä reuman yhteydessä

Reuman tapauksessa on suositeltavaa syödä ruokia, jotka tarjoavat terveellistä ruokavaliota, eli täydellistä, tasapainoista ja monipuolista, mutta etusijalle tulisi asettaa sellaisten elintarvikkeiden kulutus, joissa on paljon:

• Omega 3 kuten pähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet, koska niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, ja
• Antioksidantit vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi A-vitamiini ja seleeni kuten porkkanat, kalanmaksaöljy ja parapähkinät.

Lisäksi on erittäin tärkeää lisätä vedenkulutus noin 3 litraan päivässä ja tehdä säännöllisiä fyysisiä harjoituksia liikunnanopettajan tai fysioterapeutin ohjauksessa taudin etenemisen estämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

Mitä ei pidä syödä reuman yhteydessä

Reuman tapauksessa ruokia, jotka lisäävät virtsahappoa veressä, ei pidä syödä. Siksi tulisi välttää:

• Kastikkeet, liemet, keitto, lihauutteet;
• Liha, muut eläimenosat, kana ja muu nuorten eläinten liha, kuten poika, imevä sika ja vasikanliha;
• Simpukat, sardellit, sardiinit ja muut rasvaiset kalat;
• Parsa, pavut, linssit, kukkakaali, sienet ja
• Alkoholijuomat.

Näitä elintarvikkeita tulisi välttää, mutta niitä ei pidä sulkea pois ruokavaliosta, koska ne ovat myös tärkeä vitamiinien lähde, kuten rauta, jotka riittämättömänä kulutettuna voivat aiheuttaa anemiaa. Tästä syystä on suositeltavaa kuluttaa lihaa noin 2 tai 3 kertaa viikossa ja investoida runsaasti kasvipohjaista rautaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten melassin, rusinoiden ja juurikkaiden lehtien, kulutukseen.

Reuma vastaa joukkoa sairauksia, jotka aiheuttavat kipua ja tulehdusta nivelissä, lihaksissa ja luissa, kuten esimerkiksi niveltulehdus ja kihti. Niiden, jotka kärsivät tästä taudista, tulisi asettaa etusijalle vihannesten ja hedelmien kulutus, koska ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita terveyden ylläpitoon.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Reumatismi
• Kaali lähtee reumasta
• Vesimelonimehu virtsahapolle