Epsom Salt: hyödyt, käyttötavat ja sivuvaikutukset

Sisältö

• Mikä on Epsom Salt?
• Kuinka se toimii?
• Raportoidut Epsom-suolan terveyshyödyt ja -käytöt
• Tarjoaa magnesiumia
• Edistää unen ja stressin vähentämistä
• Auttaa ummetusta
• Liikunnan suorituskyky ja palautuminen
• Vähentynyt kipu ja turvotus
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Kuinka käyttää sitä
• Kylpy
• Kauneus
• laksatiivi
• Pohjaviiva

Epsom-suola on suosittu lääke moniin vaivoihin.

Ihmiset käyttävät sitä lievittämään terveysongelmia, kuten lihaskipua ja stressiä. Se on myös edullinen, helppo käyttää ja vaaraton, kun sitä käytetään asianmukaisesti.

Tässä artikkelissa on kattava katsaus Epsom-suolaan, mukaan lukien sen edut, käytöt ja sivuvaikutukset.

Mikä on Epsom Salt?

Epsom-suola tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti. Se on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista, rikkiä ja happea.

Se on saanut nimensä Epsomin kaupungista Surreyssä, Englannissa, josta se alun perin löydettiin.

Nimestään huolimatta Epsom-suola on täysin erilainen yhdiste kuin ruokasuola. Sitä kutsuttiin todennäköisimmin "suolaksi" sen kemiallisen rakenteen vuoksi.

Sen ulkonäkö on samanlainen kuin ruokasuola ja se liukenee usein kylpyihin, minkä vuoksi voitte tietää sen myös "kylpysuolana". Vaikka se näyttää samanlaiselta kuin pöytäsuola, sen maku on selvästi erilainen. Epsom-suola on melko katkera ja mauton.

Jotkut ihmiset kuluttavat sitä edelleen liuottamalla suolaa veteen ja juomalla sitä. Maun vuoksi et todennäköisesti halua lisätä sitä ruokaan.

Tätä suolaa on käytetty satojen vuosien ajan sairauksien, kuten ummetuksen, unettomuuden ja fibromyalgian, hoitoon. Valitettavasti sen vaikutuksia näihin tiloihin ei ole tutkittu hyvin.

Suurin osa Epsom-suolan ilmoitetuista eduista johtuu sen magnesiumista, mineraalista, josta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi.

Löydät Epsom-suolaa verkosta ja enintään huume- ja ruokakaupoista. Se sijaitsee tyypillisesti apteekilla tai kosmeettisella alueella.

Yhteenveto Epsomisuola - jota muuten kutsutaan kylpysuolaksi tai magnesiumsulfaatiksi - on mineraaliyhdiste, jolla uskotaan olevan monia terveyshyötyjä.

Kuinka se toimii?

Kun Epsom-suola liuotetaan veteen, se vapauttaa magnesium- ja sulfaatti-ioneja.

Ajatuksena on, että nämä hiukkaset voivat imeytyä ihon läpi tarjoamalla sinulle magnesiumia ja sulfaatteja - jotka palvelevat tärkeitä kehon toimintoja.

Päinvastaisista väitteistä huolimatta ei ole hyviä todisteita siitä, että magnesium tai sulfaatit imeytyisivät kehoosi ihon läpi (1).

Epsom-suolaa käytetään yleisesti kylvyissä, joissa se liuotetaan yksinkertaisesti kylpyveteen.

Sitä voidaan kuitenkin levittää ihollesi kosmetiikkana tai ottaa suun kautta magnesiumlisäaineena tai laksatiivina.

Yhteenveto Epsom-suola liukenee veteen, joten sitä voidaan lisätä kylpyihin ja käyttää kosmetiikkana. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että kehosi kykenee absorboimaan mineraaleja ihon kautta.

Raportoidut Epsom-suolan terveyshyödyt ja -käytöt

Monet ihmiset, mukaan lukien jotkut terveydenhuollon ammattilaiset, väittävät, että Epsom-suola on terapeuttinen ja käyttävät sitä vaihtoehtoisena hoitona useille sairauksille.

Tarjoaa magnesiumia

Magnesium on kehon neljänneksi runsas mineraali, joista ensimmäinen on kalsium.

Se osallistuu yli 325 biokemialliseen reaktioon, jotka hyödyttävät sydäntäsi ja hermostoa.

Monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi magnesiumia. Vaikka tekisitkin, tekijät, kuten fytaatit ja oksalaatit, voivat häiritä kehosi imeytymistä (2).

Vaikka magnesiumsulfaatilla on arvo magnesiumlisäaineena, jotkut ihmiset väittävät, että magnesium voi imeytyä paremmin Epsom-suolahauteiden kautta kuin suun kautta otettaessa.

Tämä väite ei perustu mihinkään saatavissa olevaan näyttöön.

Teorian puolustajat viittaavat julkaisematta jätettyyn tutkimukseen 19 terveellä ihmisellä. Tutkijat väittivät, että kaikilla osallistujilla paitsi kolme osoitti korkeampia veren magnesiumpitoisuuksia sen jälkeen, kun oli kastettu Epsom-suolahauteessa.

Tilastollisia testejä ei kuitenkaan tehty ja tutkimuksesta puuttui kontrolliryhmä (3).

Tämän seurauksena sen päätelmät olivat perusteettomia ja erittäin kyseenalaisia.

Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että magnesiumia ei imeydy ihmisen ihon läpi - ainakaan ei tieteellisesti merkittävissä määrin (1).

Edistää unen ja stressin vähentämistä

Riittävät magnesiumtasot ovat välttämättömiä unen ja stressin hallitsemiseksi, todennäköisesti siksi, että magnesium auttaa aivoja tuottamaan välittäjäaineita, jotka aiheuttavat unta ja vähentävät stressiä (4).

Magnesium voi myös auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka edistää unta (5).

Matala magnesiumpitoisuus voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja stressiin. Jotkut ihmiset väittävät, että Epsom-suolakylpyjen ottaminen voi kumota nämä ongelmat antamalla keholle imeä magnesiumia ihon läpi.

On todennäköisempää, että Epsom-suolakylpyjen rauhoittavat vaikutukset johtuvat yksinkertaisesti rentoutumisesta, joka johtuu kuumien kylpyjen ottamisesta.

Auttaa ummetusta

Magnesiumia käytetään usein ummetuksen hoitamiseen.

Se näyttää olevan hyödyllinen, koska se vetää vettä paksusuoleen, mikä edistää suoliston liikkeitä (6, 7).

Yleensä magnesium otetaan suun kautta ummetuksen lievittämiseksi magnesiumsitraatin tai magnesiumhydroksidin muodossa.

Epsom-suolan ottamisen sanotaan kuitenkin myös olevan tehokasta, vaikka sitä ei olekaan tutkittu hyvin. Siitä huolimatta FDA luettelee sen hyväksytyksi laksatiiviksi.

Se voidaan ottaa suun kautta vedellä pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti.

Aikuisilla suositellaan yleensä ottamaan 2–6 tl (10–30 grammaa) Epsom-suolaa kerrallaan, liuottamalla vähintään 8 unssiin (237 ml) vettä ja kuluttamaan heti. Voit odottaa laksatiivista vaikutusta 30 minuutista 6 tuntiin.

Sinun pitäisi myös tietää, että Epsom-suolan kuluttaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta ja nestemäistä ulosteta (7).

Sitä tulisi käyttää vain satunnaisesti laksatiivina, ei pitkäaikaiseen lievitykseen.

Liikunnan suorituskyky ja palautuminen

Jotkut ihmiset väittävät, että Epsom-suolakylpyjen ottaminen voi vähentää lihasten kipua ja lievittää kramppeja - sekä liikunnan suorituskyvyn että palautumisen tärkeitä tekijöitä.

On tunnettua, että riittävät magnesiumtasot ovat hyödyllisiä liikunnalle, koska magnesium auttaa kehoasi käyttämään glukoosia ja maitohappoa (8).

Vaikka rentouttaminen kuumassa kylvyssä voi auttaa rauhoittamaan lihaksen kipua, ei ole näyttöä siitä, että ihmiset imeisivät kylpyveden magnesiumia ihonsa kautta (1).

Toisaalta oraaliset lisäravinteet voivat tehokkaasti torjua magnesiumin puutetta tai puutetta.

Urheilijat ovat alttiita alhaiselle magnesiumtasolle, joten terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein, että he ottavat magnesiumlisäaineita optimaalisen pitoisuuden varmistamiseksi.

Vaikka magnesium on selvästi tärkeä liikunnan kannalta, kylpysuolan käyttöä kunnon parantamiseksi ei ole tutkittu hyvin. Tässä vaiheessa väitetyt edut ovat puhtaasti anekdoottisia.

Vähentynyt kipu ja turvotus

Toinen yleinen väite on, että Epsom-suola auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.

Monet ihmiset kertovat, että Epsom-suolakylpyjen ottaminen parantaa fibromyalgian ja niveltulehduksen oireita.

Jälleen kerran magnesiumin katsotaan olevan vastuussa näistä vaikutuksista, koska monilla fibromyalgiassa ja niveltulehduksella olevilla ihmisillä on puutteita tässä mineraalissa.

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 15 naista, joilla oli fibromyalgia, pääteltiin, että magnesiumkloridin levittäminen iholle voi olla hyödyllistä oireiden vähentämisessä (9).

Tämä tutkimus perustui kuitenkin kyselyihin ja puuttui kontrolliryhmä. Sen tulokset olisi otettava suolajyvällä.

Yhteenveto Suurin osa Epsom-kylpy-suolojen väitetyistä eduista on anekdoottisia. Toisaalta, suun kautta otetut magnesiumlisät voivat hyödyttää unia, stressiä, ruuansulattamista, liikuntaa ja kipua puutteellisilla ihmisillä.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Vaikka Epsom-suola on yleensä turvallista, on joitain kielteisiä vaikutuksia, joita voi ilmetä, jos käytät sitä väärin. Tämä on huolenaihe vain, kun otat sen suun kautta.

Ensinnäkin siinä olevalla magnesiumsulfaatilla voi olla laksatiivinen vaikutus. Sen käyttö voi johtaa ripuliin, turvotukseen tai vatsavaivoihin.

Jos käytät sitä laksatiivina, muista juoda paljon vettä, mikä voi vähentää ruuansulatuksen vaikeuksia. Älä myöskään koskaan ota suositeltua annosta suurempia määriä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Joitakin magnesiumin yliannostuksen tapauksia on ilmoitettu, joissa ihmiset ottivat liikaa Epsom-suolaa. Oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, huimaus ja ihon punoitus (2, 10).

Äärimmäisissä tapauksissa magnesiumin yliannostus voi johtaa sydänvaivoihin, koomaan, halvaantumiseen ja kuolemaan. Tämä on epätodennäköistä, kunhan otat sitä lääkärisi suosittelemina tai pakkauksessa luetelluina sopivina määrinä (2, 10).

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on merkkejä allergisesta reaktiosta tai muista vakavista sivuvaikutuksista.

Yhteenveto Epsom-suolan magnesiumsulfaatti voi aiheuttaa sivuvaikutuksia suun kautta otettuna. Voit estää nämä käytöllä oikein ja keskustelemalla lääkärisi kanssa ennen annostuksen suurentamista.

Kuinka käyttää sitä

Tässä on muutama yleisimmistä tavoista käyttää Epsom-suolaa.

Kylpy

Yleisin käyttö on ns. Epsom-suolakylvyn ottaminen.

Lisää tämä lisää 2 kupillista (noin 475 grammaa) Epsom-suolaa veteen standardikokoisessa kylpyammeessa ja liota vartaloasi vähintään 15 minuutin ajan.

Voit myös laittaa Epsom-suolan juoksevan veden alle, jos haluat sen liukenevan nopeammin.

Vaikka kuumat kylpylät voivat olla rentouttavia, tällä hetkellä ei ole hyviä todisteita Epsom-suolakylvyn eduista sinänsä.

Kauneus

Epsom-suolaa voidaan käyttää ihon ja hiusten kauneustuotteena. Jos haluat käyttää sitä kuorinta-aineena, laita vain osa käteen, kostuta sitä ja hiero sitä ihollesi.

Jotkut väittävät, että se on hyödyllinen lisä kasvojen pesuun, koska se voi auttaa puhdistamaan huokoset.

Vain 1/2 teelusikallista (2,5 grammaa) tekee tempun. Yhdistä se vain omaan puhdistusvoideeseen ja hiero iholle.

Sitä voidaan lisätä myös hoitoaineeseen ja se voi auttaa lisäämään määrää hiuksiin. Tätä varten yhdistä yhtä suuret osat hoitoaine ja Epsom-suola. Työnnä seos hiuksen läpi ja jätä 20 minuutiksi, huuhtele sitten.

Nämä käytöt ovat täysin anekdoottisia, eikä mikään tutkimus tue niitä. Muista, että se toimii kaikille eri tavalla ja että et välttämättä koe ilmoitettuja etuja.

laksatiivi

Epsom-suola voidaan ottaa suun kautta magnesiumlisäaineena tai laksatiivina.

Suurin osa tuotemerkeistä suosittelee aikuisille enimmäkseen 2–6 teelusikallista (10–30 grammaa) päivässä veteen liuotettuna.

Noin 1–2 teelusikallista (5–10 grammaa) riittää yleensä lapsille.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset yksilöllisempää annostusta tai jos haluat nostaa annoksen enemmän kuin pakkauksessa on mainittu.

Ellei sinulla ole lääkärin suostumusta, älä koskaan niele enempää kuin pakkauksessa ilmoitettu yläraja. Jos tarvitset enemmän kuin tarvitset, se voi johtaa magnesiumsulfaattimyrkytykseen.

Jos haluat aloittaa Epsom-suolan ottamisen suun kautta, aloita hitaasti. Kokeile kuluttaa 1–2 teelusikallista (5–10 grammaa) kerrallaan ja lisää annosta vähitellen tarpeen mukaan.

Muista, että kaikkien magnesiumin tarpeet ovat erilaisia. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän kuin suositeltu annos riippuen siitä, kuinka kehosi reagoi ja mihin tarkoitukseen sitä käytät.

Kun käytät Epsom-suolaa, muista käyttää myös puhdasta, lisälaatuista Epsom-suolaa, johon ei ole lisätty tuoksuja tai värejä.

Yhteenveto Epsom-suola voidaan liuottaa kylpyihin ja käyttää kauneustuotteena. Sitä voidaan käyttää myös veden kanssa magnesiumlisäaineena tai laksatiivina.

Pohjaviiva

Epsom-suola voi olla hyödyllinen hoidettaessa magnesiumin puutetta tai ummetusta, kun sitä käytetään lisäravinteena. Sitä voidaan käyttää myös kauneustuotteena tai kylpy- suolana.

Kaikkien sen ilmoitettujen etujen tueksi ei ole paljon näyttöä. Sen positiiviset vaikutukset ovat tässä vaiheessa enimmäkseen anekdoottisia, ja sen toimintoja on tutkittava enemmän.

Epsom-suola on kuitenkin yleensä turvallinen ja helppo käyttää.