Harjoittele vähemmän saadaksesi hyvät vatsat

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Olen kuullut, että päivittäiset vatsalihasharjoitukset auttavat sinua saamaan kiinteämmän keskileikkauksen. Mutta olen myös kuullut, että näitä harjoituksia on parasta tehdä joka toinen päivä, jotta vatsalihakset lepäävät. Kumpi on oikein?

V: "Harjoita niitä kahdesti viikossa, kuten mitä tahansa muuta lihasryhmää", sanoo Tom Seabourne, Ph.D., toinen kirjoittaja Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) ja kinesiologian johtaja Northeast Texas Community Collegessa Mount Pleasantissa. Suora vatsa on suuri, ohut lihaksilevy, joka kulkee vartalon pituudelta, ja "tämä lihas reagoi parhaiten korkean intensiteetin harjoitteluun", Seabourne selittää. "Jos yrität tehdä korkean intensiteetin harjoittelua joka päivä, aiot rikkoa lihaksen."

Seabourne suosittelee valitsemaan vatsaharjoituksia, jotka ovat tarpeeksi haastavia, jotta voit suorittaa vain 10-12 toistoa sarjaa kohti. (Sen sijaan, että valitsisit esimerkiksi arjen murroksen, tee rypyt vakauspallolla, joka on huomattavasti kovempaa.) Anna näiden lihasten levätä vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä.

Arvostelu kohteelle