Nukahtaminen katsomassa Oscaria? Tee nämä harjoitukset!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Punaiselta matolta laskeutuvista upeista mekkoista (ja hulluista vahvoista vartaloista) ajatuksia herättäviin puheenvuoroihin, palkintoesitykset tuntuvat pakollisilta, ja Oscarit ovat kaikkien kuningas. Mutta valitettavasti Oscar-palkinnot ovat myös kuuluisia siitä, että ne ovat pitkiä ja ahdistavan tylsiä pisteissä-kuten esimerkiksi silloin, kun voittaja parhaasta äänen sekoittamisesta elokuvassa, jota et ole koskaan nähnyt, yrittää kiittää jokaista ihmistä, jonka he ovat koskaan tavanneet.

Joten napuimme Derek DeGrazion, julkkiskouluttajan ja Barry's Bootcamp Miamin omistajan, saadaksemme joitain helppoja liikkeitä, joita voit tehdä mukavasti omalta sohvaltasi pelkällä kaukosäätimellä ja samppanjapullolla (koska mitä muuta?!) mainostaukojen aikana tai vain. kun huomaat nukahtavasi. (Haluatko lisää DeGraziosta? Tutustu hänen Barryn Bootcamp-inspiroituun vatsa-, taka- ja ydinharjoitteluun!)

Kuinka se toimii: Kaikki nämä liikkeet voidaan suorittaa 60 sekunnin sarjoina. Mainoskatkot ovat yleensä 3-4 minuuttia. Sekoita ja sovita yhteen ja ampua kolme sarjaa jokaista taukoa kohden.

1. Paras kuva..Kyykky

Koska ystäväsi käyvät varmasti Snapchattaamassa tätä.

A Aloita seisominen, jalat lonkan leveydellä toisistaan, istu alas ja pidä tuumaa sohvan päällä. Mutta älä koske sohvaan!

B Pidä paino kannoillasi, jalat lattian suuntaisesti ja polvet varpaiden takana. Pidä niin kauan kuin voit. Yritä pitää pidempään joka mainoskatko.

2. Paras miessivuosa..For Your Core

Minkä tahansa elokuvan tähti on yhtä hyvä tukitovereiltaan, ja sama pätee myös ydintäsi. Ota vatsat pomppaamaan ja poksa sitten samppanjaa sen jälkeen.

A Aloita istuminen V-asennossa polvet koukussa, varpaat koukussa, rintakehä ulospäin, leuka ylhäällä ja selkä litteänä.

B Lukitse kädet ja käänny hitaasti vasemmalle. Palaa takaisin keskelle ja käännä hitaasti toiseen suuntaan. Toistaa.

3. ParasVisuaaliset tehosteet ... Sinun Abs

Vanha mutta hyvä, tämä liike on täydellinen A-listan abs-kuvanveistämiseen.

A Makaa selälläsi ja aloita jalat pöydän yläosassa.

B Pidä olkapäät pois sohvalta ja käänny hitaasti vasemmalle koskettamalla oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen ja oikea jalka lukittu. Toista toisella puolella.

4.Paras suunta ... Push-Up

Kalteva push-up-säätö maksimoi tulokset-pakottamatta sinua kaipaamaan Leoa, joka voitti ensimmäisen Oscarin.

A Seiso sohvan takana, kämmenet olkapäiden leveydellä sohvan päällä, jalkasi palloilla, laske hitaasti alas punnerrukseen, joka johtaa rintakehä, vatsa sisään, neutraali selkä.

B Kosketa rintaasi sohvalle ja paina sitten takaisin alkuasentoon. Toistaa.

5. Paras tylsille puheille: Kanavanvaihtajat

Tartu kaukosäätimeen ennen kuin tämä hyväksymispuhe saa sinut nukkumaan.

A Istu uudelleen v-sit -asentoon. Kurota vasemman polven ulkoreunaa kohti, pidä kiinni, vaihda kanavaa ja vaihda toiselle puolelle.

B Toista, kunnes löydät halutun esityksen ja/tai vatsalihaksesi ovat tulessa.

Arvostelu kohteelle