Fysioterapia osteoporoosin torjumiseksi ja luiden vahvistamiseksi

Sisältö

• Fysioterapiaharjoitukset osteoporoosille
• 1. Venyttelyharjoitukset
• 2. Lihasten vahvistusharjoitukset
• Muut osteoporoosiharjoitukset

Osteoporoosissa fysioterapia on tarkoitettu komplikaatioiden, kuten luun epämuodostumien ja murtumien, estämiseksi sekä lihasten, luiden ja nivelten vahvistamiseksi, mikä parantaa potilaan elämänlaatua.

Sillä on myös sydän- ja hengityselimiä sen lisäksi, että se parantaa henkilön tasapainoa, mikä auttaa myös estämään kaatumiset. Fysioterapiaistunnot voidaan suorittaa 2–4 ​​kertaa viikossa, klinikalla tai kotona.

Lisäksi osteoporoosista kärsivien tulisi myös syödä runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota ja ottaa oikein lääkärin määräämät lääkkeet. Katso kuinka tehdä ruokavaliosta runsaasti kalsiumia ja sopiva osteoporoosiin.

Fysioterapiaharjoitukset osteoporoosille

Fysioterapiaharjoitusten tavoitteena voi olla estää muodonmuutoksia, kuten kyhmyasento, parantaa lihasten sävyä ja ylläpitää hyvää nivelten kirjoa.

Fysioterapeutin tulisi aina yksilöidä ja ohjata harjoituksia mukauttamaan ne potilaan oireiden mukaan.

1. Venyttelyharjoitukset

Suuri venyttelyä helpottava tehtävä on makaaminen selällään lattialla ja sijoittaa ne lähelle rintaasi käsien tuella kuvan osoittamalla tavalla. Sinun tulisi pysyä tässä asennossa noin minuutin ajan ja levätä noin 10 sekuntia ennen seuraavan harjoituksen suorittamista.

Toinen erittäin tehokas venytysharjoittelu on nousta polvilleen ja makaamaan niiden päällä kuvan osoittamalla tavalla ja venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, mutta jotta ei tuntisi kipua. Voit myös pysyä tässä asennossa noin minuutin.

Lopuksi niskalihaksia voidaan venyttää ja tätä varten henkilön on istuttava lattialla selkä suorana. Käsien avulla ja kuten kuvasta näkyy, henkilön tulee nojata kaulansa eteenpäin, oikealle ja vasemmalle, odottamalla muutama sekunti kussakin näistä asennoista.

2. Lihasten vahvistusharjoitukset

Hyvä harjoitus jalkojen lihasten vahvistamiseksi on istua tuolilla oikealla selkälläsi ja nostaa oikeaa jalkaa kuvan osoittamalla tavalla tekemällä 12 toistoa. Sitten sama harjoitus tulisi suorittaa vasemmalla jalalla. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa kullekin jalalle.

Sitten henkilö voi nousta seisomaan, tukea itseään tuolilla käsillään ja taivuttaa polviaan, nostaen jalkansa taaksepäin, suorittamalla myös 3 sarjaa 12 toistoa kullakin jalalla.

Aseiden osalta harjoituksia voidaan tehdä painojen avulla, kuten kuvassa on esitetty, suorittamalla 3 sarjaa 12 toistoa kullekin käsivarrelle. Harjoituksessa käytetty paino on sovitettava jokaiselle henkilölle.

Muut osteoporoosiharjoitukset

Hydrokinesioterapiaharjoitukset ovat hyödyllisiä myös osteoporoosia sairastavien potilaiden lihasten ja nivelten vahvistamiseen, ja ne soveltuvat erityisen hyvin niille, joilla on kipuja ja joilla on vaikeuksia rentoutua ja liikkua vedestä. Altaan lämmin vesi auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä helpottaa lihasten supistumista ja nivelten liikettä.

Muita harjoituksia, kuten kävelyä, tanssia, vesiaerobicia, pilates tai joogaa, suositellaan myös osteoporoosin hoidossa, koska ne auttavat viivyttämään luumassan menetystä ja parantamaan tasapainoa ja voimaa. Nämä harjoitukset tulisi kuitenkin suorittaa vain fysioterapeutin valvonnassa. Katso muut osteoporoosin harjoitukset.