Tule terveeksi antioksidanttien avulla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Haluatko pysyä terveenä tänä talvena? Lataa antioksidantteja-alias. hedelmissä, vihanneksissa ja muissa terveellisissä elintarvikkeissa olevat aineet, jotka auttavat suojaamaan vapailta radikaaleilta (haitallisia molekyylejä hajoavista elintarvikkeista, savusta ja saasteista).

Näin se toimii: Vapaita radikaaleja vapautuu hapettumisprosessin aikana, jolloin kehon solut kuolevat ja korvataan uusilla, terveillä soluilla. Kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, eikö? No tavallaan. Näistä "vapaista radikaaleista" puuttuu itse asiassa tärkeä molekyyli, mikä saa ne kiinnittymään terveisiin soluihin ja hyökkäämään niitä vastaan ​​aiheuttaen ketjureaktion. Tulos voi saada sinut sairaaksi lyhyellä aikavälillä (vilustuminen, flunssa jne.) ja mahdollisesti pitkällä aikavälillä (ne voivat edistää sydänongelmia, syöpää, Alzheimerin tautia ja muita sairauksia).

Syötä terveellisten elintarvikkeiden antioksidantteja, jotka estävät vapaita radikaaleja aiheuttamasta vahingollisten solujen ketjureaktiota (ja sairastamaan sinua). Ajattele näitä antioksidantteja, kuten beetakaroteenia, luteiinia, lykopeenia, seleeniä ja A-, C- ja E-vitamiinia, luonnollisina puolustajinasi, jotka suojaavat terveitä soluja hyökkäyksiltä. Mitä terveellisiä ruokia sinun pitäisi sitten syödä? Tässä on, mitä varastoi seuraavan kerran, kun tulet ruokakauppaan.

ANTIOKSIDANTTI HEDELMÄT

Antioksidanttisia hedelmiä ovat marjat, sitrushedelmät ja jopa kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, luumut ja rusinat-kaikilla näillä on tärkeä rooli kehosi suojaamisessa ja vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Pidä nämä antioksidanttiset hedelmät käsilläsi terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi ja sairauden välttämiseksi tänä talvena.

• Aprikoosit
• Omenat
• Marjat
• Viinirypäleet
• Granaattiomena
• Appelsiinit
• Greippi
• Cantaloupe
• Kiivi
• Mangot
• Banaanit
• Persikat
• Luumut
• Nektariinit
• Tomaatit
• Vesimeloni
• Rusinat

ANTIOKSIDANTTIVIHANNEKSET

Jätä voileipä ja pakata salaatti lounaaksi keskipäivän ateriaa varten, joka on täynnä terveellisiä antioksidantteja. Varoitus: Vihannesten lämmittäminen voi vähentää niiden ravitsemuksellisia hyötyjä, joten paras vaihtoehto on syödä raakana. Oletko kyllästynyt salaatteihin? Aloita päiväsi terveellisellä aamiaispuristuksella porkkanoiden ja joidenkin suosikkihedelmien kanssa terveellä annoksella antioksidantteja, joita voit kirjaimellisesti siemailla matkalla töihin.

• Artisokat
• Parsa
• Punajuuret
• Parsakaali
• Porkkanat
• Maissi
• Vihreät paprikat
• Lehtikaali
• Punakaali
• Bataatit

ANTIOKSIDANTTI PÄHKINÄT/SIEMENET/JYVÄT

liikkeellä? Heitä auringonkukansiemeniä tai pähkinöitä pussiin saadaksesi nopean annoksen terveellisiä antioksidantteja. Toinen vaihtoehto: Tee avokadosta, tonnikalasta tai vähärasvaisesta lihasta valmistettu voileipä täysjyväleivästä.

• Auringonkukansiemenet
• Hasselpähkinät
• Pekaanipähkinät
• Saksanpähkinät
• Kokojyvät

ANTIOXIDANT proteiinit

Sinkki ja seleeni, kuten hedelmien ja vihannesten terveet antioksidantit, suojaavat vapailta radikaaleilta. Älä vain liioittele sitä, koska jotkut proteiinit (kuten punainen liha) voivat olla runsaasti rasvaa. Kasvissyöjä? Ei ongelmaa. Pinto pavut ja munapavut ovat molemmat erinomaisia ​​antioksidanttisia elintarvikkeita, jotka suojaavat soluja.

• Osterit
• Punainen liha
• Siipikarja
• Pavut
• Tonnikala

Arvostelu kohteelle