Kuinka onnellinen oleminen tekee sinusta terveellisemmän

Sisältö

• Edistää terveellistä elämäntapaa
• Näyttää lisäävän immuunijärjestelmää
• Auttaa torjumaan stressiä
• Voi suojella sydäntäsi
• Saattaa pidentää elinajanodotettasi
• Voi auttaa vähentämään kipua
• Muita tapoja olla onnellinen voi tehdä sinusta terveellisemmän
• Tapoja lisätä onneasi
• Bottom Line

"Onni on elämän tarkoitus ja tarkoitus, koko olemassaolon päämäärä ja loppu."

Muinaisen kreikkalaisen filosofin Aristoteles sanoi nämä sanat yli 2000 vuotta sitten, ja ne soivat edelleen totta.

Onni on laaja termi, joka kuvaa positiivisten tunteiden kokemusta, kuten iloa, tyytyväisyyttä ja tyytyväisyyttä.

Uudet tutkimukset osoittavat, että onnellisempi oleminen ei vain tee sinusta tuntua paremmalta - se tuo tosiasiallisesti monia mahdollisia terveyshyötyjä.

Tässä artikkelissa tutkitaan tapoja, joilla onnellinen oleminen voi tehdä sinusta terveellisemmän.

Edistää terveellistä elämäntapaa

Onnellisuus edistää erilaisia ​​elämäntapoja, jotka ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Onnelliset ihmiset syövät yleensä terveellisempää ruokavaliota, jossa hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden määrä on suurempi (,).

Yli 7000 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että positiivisen hyvinvoinnin omaavat ihmiset käyttivät 47% todennäköisemmin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin vähemmän positiiviset kollegansa ().

Ruokavalioihin, joissa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on johdonmukaisesti liitetty erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien pienemmät diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskit (, 5,).

Samassa tutkimuksessa, johon osallistui 7000 aikuista, tutkijat havaitsivat, että positiivisen hyvinvoinnin omaavat henkilöt olivat 33% todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia, kun fyysistä aktiivisuutta oli vähintään 10 tuntia viikossa ().

Säännöllinen liikunta auttaa rakentamaan vahvoja luita, nostamaan energiatasoa, vähentämään kehon rasvaa ja laskemaan verenpainetta (,,).

Lisäksi onnellisempi oleminen voi myös parantaa nukkumistottumuksia ja käytäntöjä, mikä on tärkeää keskittymiskyvyn, tuottavuuden, liikunnan suorituskyvyn ja terveellisen painon ylläpitämisen kannalta (,,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 700 aikuista, havaittiin, että unihäiriöt, mukaan lukien nukkumisvaikeudet ja nukkumisvaikeudet, olivat 47% suurempia niillä, jotka ilmoittivat vähäisestä positiivisesta hyvinvoinnista ().

Siitä huolimatta 44 tutkimuksen 2016 tarkastelussa pääteltiin, että vaikka positiivisen hyvinvoinnin ja unitulosten välillä näyttää olevan yhteys, yhdistyksen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia hyvin suunnitelluista tutkimuksista (14).

Yhteenveto: Onnellisuus voi auttaa edistämään terveellisiä elämäntapoja. Tutkimukset osoittavat, että onnellisemmat ihmiset syövät todennäköisemmin terveellisempää ruokavaliota ja harjoittavat liikuntaa.

Näyttää lisäävän immuunijärjestelmää

Terve immuunijärjestelmä on tärkeä yleisen terveyden kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisempi oleminen voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana ().

Tämä voi auttaa vähentämään riskiä sairastua vilustumiin ja rintakehän infektioihin ().

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 300 terveellistä ihmistä, tarkasteltiin kylmän kehittymisen riskiä, ​​kun yksilöille annettiin tavallinen kylmävirus nenätippojen kautta.

Vähiten onnelliset ihmiset sairastivat melkein kolme kertaa todennäköisemmin tavallista kylmää verrattuna onnellisempiin kollegoihinsa ().

Toisessa tutkimuksessa tutkijat antoivat 81 yliopiston opiskelijalle rokotteen hepatiitti B: tä, virusta vastaan, joka hyökkää maksaan. Onnellisemmilla opiskelijoilla oli lähes kaksi kertaa todennäköisemmin korkea vasta-ainevaste, merkki vahvasta immuunijärjestelmästä ().

Onnellisuuden vaikutuksia immuunijärjestelmään ei ymmärretä täysin.

Se voi johtua onnellisuuden vaikutuksesta hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseliin, joka säätelee immuunijärjestelmääsi, hormoneja, ruoansulatusta ja stressitasoja (,).

Lisäksi onnelliset ihmiset osallistuvat todennäköisemmin terveyttä edistävään käyttäytymiseen, jolla on merkitystä immuunijärjestelmän vahvana pitämisessä. Näitä ovat terveelliset ruokailutottumukset ja säännöllinen liikunta ().

Yhteenveto: Onnellisuus voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana, mikä voi auttaa sinua torjumaan tavallista vilustumista ja rintatulehduksia.

Auttaa torjumaan stressiä

Onnellisuus voi auttaa vähentämään stressitasoja (20,).

Normaalisti ylimääräinen stressi aiheuttaa kortisolin, hormonin, nousun, joka vaikuttaa moniin stressin haitallisiin vaikutuksiin, mukaan lukien häiriintynyt uni, painonnousu, tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine.

Useat tutkimukset osoittavat, että kortisolitasot ovat yleensä pienempiä, kun ihmiset ovat onnellisempia (,,).

Itse asiassa yksi yli 200 aikuisella tehty tutkimus antoi osallistujille sarjan stressaavia laboratorioon perustuvia tehtäviä ja havaitsi, että onnellisimpien yksilöiden kortisolitasot olivat 32% alhaisemmat kuin onnettomilla osallistujilla ().

Nämä vaikutukset näyttivät jatkuvan ajan myötä. Kun tutkijat seurasivat samaa aikuisryhmää kolme vuotta myöhemmin, onnellisimpien ja vähiten onnellisten ihmisten kortisolitasoissa oli 20% ero ().

Yhteenveto: Stressi lisää kortisolihormonin määrää, mikä voi aiheuttaa painonnousua, häiriintynyt uni ja korkea verenpaine. Iloisilla ihmisillä on taipumus tuottaa alhaisempaa kortisolin määrää vastauksena stressaaviin tilanteisiin.

Voi suojella sydäntäsi

Onni voi suojella sydäntä vähentämällä verenpainetta, joka on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä (,).

Yli 6500 yli 65-vuotiaan ihmisen tutkimuksessa todettiin, että positiivinen hyvinvointi liittyi 9% pienempään korkean verenpaineen riskiin ().

Onni voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joka on maailman suurin kuolinsyy ().

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuus on liittynyt 13–26% pienempään sydänsairauksien riskiin (,,).

Yksi pitkäaikainen 1500 aikuisesta havaitsi, että onnellisuus auttoi suojautumaan sydänsairauksilta.

Onnellisuus liittyi 22% pienempään riskiin 10 vuoden tutkimusjakson aikana, vaikka riskitekijät, kuten ikä, kolesterolitasot ja verenpaine, otettaisiin huomioon ().

Vaikuttaa siltä, ​​että onnellisuus voi myös auttaa suojaamaan ihmisiä, joilla on jo sydänsairaus. 30 tutkimuksen järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin, että suurempi positiivinen hyvinvointi aikuisilla, joilla oli vakiintunut sydänsairaus, alensi kuoleman riskiä 11% ().

On tärkeää huomata, että jotkut näistä vaikutuksista ovat saattaneet johtua sydämen terveellisen käyttäytymisen, kuten fyysisen aktiivisuuden, tupakoinnin välttämisen ja terveellisten ruokailutottumusten lisääntymisestä (,,,).

Tästä huolimatta kaikki tutkimukset eivät ole löytäneet yhteyksiä onnen ja sydänsairauksien välillä ().

Itse asiassa äskettäin tehty tutkimus, jossa tarkasteltiin lähes 1500 henkilöä 12 vuoden aikana, ei löytänyt yhteyttä positiivisen hyvinvoinnin ja sydänsairauksien riskin välillä ().

Alalla tarvitaan edelleen korkealaatuista, hyvin suunniteltu tutkimusta.

Yhteenveto: Onnellisempi oleminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän.

Saattaa pidentää elinajanodotettasi

Onnellisuus voi auttaa sinua elämään pidempään (, 39).

Vuonna 2015 julkaistussa pitkäaikaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin onnellisuuden vaikutusta eloonjäämisasteeseen 32 000 ihmisellä ().

Kuoleman riski 30 vuoden tutkimusjaksolla oli 14% suurempi onnettomilla henkilöillä verrattuna onnellisempiin kollegoihin.

Suuri katsaus 70 tutkimuksesta tarkasteli positiivisen hyvinvoinnin ja pitkäikäisyyden yhteyttä sekä terveillä ihmisillä että niillä, joilla on ennestään terveydentila, kuten sydän- tai munuaissairaus ().

Korkeammalla positiivisella hyvinvoinnilla todettiin olevan suotuisa vaikutus eloonjäämiseen, mikä vähentää kuoleman riskiä 18%: lla terveillä ihmisillä ja 2%: lla potilailla, joilla on aiemmin ollut sairaus.

Sitä, kuinka onnellisuus voi johtaa elinajanodotteen pidentymiseen, ei ymmärretä hyvin.

Se voidaan osittain selittää selviytymistä pidentävän hyödyllisen käyttäytymisen lisääntymisellä, kuten tupakoimattomuus, fyysinen harjoittelu, lääkkeiden noudattaminen sekä hyvät nukkumistavat ja -käytännöt (,).

Yhteenveto: Onnellisemmat ihmiset elävät pidempään. Tämä voi johtua siitä, että he harjoittavat enemmän terveyttä edistävää käyttäytymistä, kuten liikuntaa.

Voi auttaa vähentämään kipua

Niveltulehdus on yleinen tila, johon liittyy nivelten tulehdus ja rappeuma. Se aiheuttaa kivuliaita ja jäykkiä niveliä ja pahenee yleensä iän myötä.

Useat tutkimukset ovat havainneet, että korkeampi positiivinen hyvinvointi voi vähentää tilaan liittyvää kipua ja jäykkyyttä (,,).

Onnellisuus voi myös parantaa fyysistä toimintaa niveltulehduksessa.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 1000 ihmistä, joilla oli kivulias polven niveltulehdus, havaittiin, että onnellisemmat ihmiset kävivät ylimääräisiä 711 askelta joka päivä - 8,5% enemmän kuin heidän vähemmän onnelliset kollegansa ().

Onni voi myös auttaa vähentämään kipua muissa olosuhteissa. Lähes tuhannesta aivohalvauksesta toipuneesta ihmisestä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että onnellisimmilla yksilöillä oli 13% alhaisemmat kipuluokitukset kolmen kuukauden lähdön jälkeen sairaalasta ().

Tutkijat ovat ehdottaneet, että onnellisilla ihmisillä voi olla alhaisemmat kipuluokitukset, koska heidän positiiviset tunteensa auttavat laajentamaan näkökulmaansa ja rohkaisemaan uusia ajatuksia ja ideoita.

He uskovat, että tämä voi auttaa ihmisiä rakentamaan tehokkaita selviytymisstrategioita, jotka vähentävät heidän käsitystään kivusta ().

Yhteenveto: Onnellisuus voi vähentää kivun käsitystä. Se näyttää olevan erityisen tehokas kroonisissa kiputiloissa, kuten niveltulehduksessa.

Muita tapoja olla onnellinen voi tehdä sinusta terveellisemmän

Pieni määrä tutkimuksia on liittänyt onnellisuuden muihin terveysvaikutuksiin.

Vaikka nämä varhaiset havainnot ovat lupaavia, niitä on tuettava lisätutkimuksilla assosiaatioiden vahvistamiseksi.

• Voi vähentää haurautta: Hauraus on tila, jolle on tunnusomaista voiman ja tasapainon puute. Tutkimuksessa, johon osallistui 1500 iäkästä aikuista, havaittiin, että onnellisimmilla yksilöillä oli 3% pienempi haurauden riski seitsemän vuoden tutkimusjakson aikana ().
• Voi suojata aivohalvaukselta: Aivohalvaus tapahtuu, kun aivojen verenkierrossa on häiriöitä. Vanhemmilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että positiivinen hyvinvointi alensi aivohalvauksen riskiä 26% ().

Yhteenveto: Onnellisuudella voi olla joitain muita mahdollisia etuja, kuten haurauden ja aivohalvauksen riskin vähentäminen. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

Tapoja lisätä onneasi

Onnellisuus ei tee sinusta vain parempaa oloa - se on myös uskomattoman hyödyllistä terveydellesi.

Tässä on kuusi tieteellisesti todistettua tapaa tulla onnellisemmiksi.

• Ilmaista kiitollisuutta: Voit lisätä onneasi keskittymällä asioihin, joista olet kiitollinen. Yksi tapa harjoittaa kiitollisuutta on kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisen päivän lopussa ().
• Aktivoidu: Aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä sydän, on tehokkain liikuntatyyppi onnen lisäämiseksi. Käveleminen tai tenniksen pelaaminen ei ole vain hyödyllistä fyysiselle terveydellesi, se auttaa myös parantamaan mielialaasi ().
• Nauti hyvistä yöunista: Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti onnellesi. Jos kamppailet nukahtamisen tai nukahtamisen kanssa, tutustu näihin vinkkeihin parempaan yöuneen saamiseksi ().
• Vietä aikaa ulkona: Suuntaa ulkona kävelylle puistossa tai likaista kätesi puutarhassa. Ulkoliikunta vie vain viisi minuuttia mielialan parantamiseksi merkittävästi ().
• Mietiskellä: Säännöllinen meditaatio voi lisätä onnellisuutta ja tarjota myös monia muita etuja, kuten stressin vähentäminen ja unen parantaminen (54).
• Syö terveellisempää ruokavaliota: Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän syöt hedelmiä ja vihanneksia, sitä onnellisempi olet. Lisäksi hedelmien ja vihannesten syöminen parantaa myös terveyttäsi pitkällä aikavälillä (55,,).

Yhteenveto: On olemassa useita tapoja lisätä onneasi. Aktiivisuus, kiitollisuuden ilmaisu ja hedelmien ja vihannesten syöminen ovat kaikki hyviä tapoja parantaa mielialaasi.

Bottom Line

Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että onnellisuudella voi olla merkittäviä etuja terveydellesi.

Ensinnäkin onnellinen oleminen edistää terveellistä elämäntapaa. Se voi myös auttaa torjumaan stressiä, parantamaan immuunijärjestelmääsi, suojaamaan sydäntäsi ja vähentämään kipua.

Lisäksi se voi jopa pidentää elinajanodotettasi.

Vaikka näiden vaikutusten ymmärtämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, ei ole mitään syytä, ettet voi alkaa priorisoida onneasi nyt.

Keskittyminen asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ei vain paranna elämääsi - se voi myös auttaa pidentämään sitä.