Kokeile tätä sydäntä avaavaa joogaharjoitusvideota, kun haluat tuoda positiivista energiaa

Sisältö

• Dolphin Pose
• Yksijalkainen sammakkoase
• Kamelin asento
• Päästä polvilleen asento
• Käännettävä pään ja polven välinen asento
• Tuettu kallistettu sidottu kulma -asento
• Arvostelu kohteelle

Tuntuuko katkeralta, eristyksiltä tai kaipaatko yleistä hyvää tunnelmaa? Kanava itserakkaus ja energia kohti suhteitasi virittymällä sydänchakraasi tällä sydäntä avaavalla joogavirralla. Sen kuratoi CorePower Yogan joogapäällikkö Heather Peterson, ja sen esittelee täällä Christie Klach, CorePower -ohjaaja New Yorkissa. (Pssst: CorePower tunnetaan eeppisestä joogaveistoskurssistaan ​​painoilla.)

"Nämä asennot vahvistavat kykyäsi rakastaa ympärilläsi olevia", Peterson sanoo. "Tässä asennossa olevien asentojen harjoittaminen auttaa pehmentämään sydämesi häkissä olevia lihaksia. Nauti harjoittelun pehmeydestä ja voimasta ja ota luomasi päiviin." (Lisää tämä ohjattu, sydäntä avaava meditaatio lopussa erityisen zen-päivän saavuttamiseksi.)

Kaikkien sisäisten hyvänolon etujen lisäksi tämä virtaus avaa myös rintakehäsi, hartiasi ja lantiosi (jumalan lahja kaikille, jotka istuvat työpöydän ääressä koko päivän). Oletko valmis virtaamaan? Seuraa yllä olevan Klachin kanssa.

Sinä tulet tarvitsemaan: Joogamatto tai avoin tila matolla ja kaksi joogalohkoa. (Ei lohkoja? Käytä sen sijaan pehmustetta tai tyynyjä.)

Seiso vuoristoasennossa. Hengitä sisään ja laajenna käsivarsi pään yläpuolelle ja hengitä ulos saranan eteen lantion kohdalta. Hengitä ja istuta kädet matolle jalkojen ulkopuolelle ja astu takaisin korkealle lankulle.

Dolphin Pose

Laske lankusta alas molemmat kyynärpäät matolle ja paina molempien käsien kämmenet alaspäin sormenpäilläsi maton etuosaa kohti. Siirrä lantiota taaksepäin ja ylöspäin päästäksesi alaspäin suuntautuvaan koiraan kyynärpäissä. Mikrotaivuta polvia ja pyöritä sisäreittä toisiaan kohti leventääksesi alaselkää. Vedä etureunat sisään ja pidennä häntäluuta pidentääksesi selkärankaa. Pidä 3-5 hengitystä.

Yksijalkainen sammakkoase

Siirry eteenpäin matalalle lankulle, sääret ja lantio matolle ja irrota jalat sfinksi -asentoon. Taivuta oikeaa polvea ja ojenna oikea käsi takaisin tarttuaksesi oikean jalan sisäpuolelle. Vedä kantapää alas kohti oikeaa pakaraa samalla, kun oikea lonkka on painettuna maahan yhdensuuntaisen sammakon poseeraamiseksi. (Valinnainen: potkaise oikeaan jalkaan ja vedä rintakehän oikea puoli auki jalalle, kuten edellä on esitetty). Pidä 3-5 hengitystä. Toista vasemmalla puolella.

Kamelin asento

Tule seisomaan molemmille polville. Hengitä sisään ja pidennä selkärankaa ja hengitä sitten ulos hengittämällä kiinnittääksesi ytimen vetämällä etummaiset kylkiluut alas ja etummainen lantiopisteet ylöspäin. Aseta kämmenet alaselkään sormet alaspäin. Nosta rintakehä ylös ja käännä hartioiden etuosa auki, paina sääret mattoon, vedä niska pitkälle ja kallista päätä hieman taaksepäin. Pidä 3-5 hengitystä.

Päästä polvilleen asento

Aloita istuma -asennossa ja ojenna oikea jalka noin 45 astetta. Taivuta vasen polvi ja taita vasen jalka oikeaan reiden sisäosaan. Käännä vartalo oikean jalan yli ja päästä eteenpäin sääriin, nilkkoihin tai jalkoihin, limittämällä sormet laajennetun jalkasi pallon ympärille (jos mahdollista). Pyöreä selkäranka ja alempi otsa kohti polvea, taivuttamalla polvea niin paljon kuin tarpeen. Pidä 3-5 hengitystä.

Käännettävä pään ja polven välinen asento

Päästä polveen, kääri hitaasti ylös istumaan. Vedä sitten oikea käsi tai kyynärvarsi oikean jalan sisäpuolelle ja käännä rintaa poispäin ojennetusta jalasta. Ojenna vasen käsivarsi pään yläpuolelle ja tartu oikean jalan ulkopuolelta, nilkasta tai säärestä tai pidä se ilmassa kurottaen eteenpäin. Pidennä vartalon vasenta puolta ja vedä vasen istuinluu juureen asti ja pidennä selkärankaa. Pidä 3-5 hengitystä. Toista päästä polveen ja pyörivä pää polveen vasemmalla puolella.

Tuettu kallistettu sidottu kulma -asento

Makaa hitaasti takaisin matolle. Taivuta polvia, jotta molempien jalkojen pohjat koskettavat, ja aseta lohko jokaisen polven alle. Aseta kädet sydämelle ja vatsalle. Pidä 3-5 hengitystä.

Nouse hitaasti istumaan ja poista lohkot. Ota lohko ja aseta se keskikorkeudelle selkärangan linjaan ja lohko korkealle korkeudelle, jossa pääsi on. Makaa takaisin lohkoille ja avaa molemmat kädet leveästi kämmenet ylöspäin. (Jos sinulla ei ole lohkoja, voit käyttää tukijalkaa tai tyynyä.) Hengitä syvään ja makaa tässä asennossa jopa 5 minuuttia.

Arvostelu kohteelle