Miten meditaatio sopii HIIT: hen?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Aluksi meditaatio ja HIIT saattavat näyttää olevan täysin ristiriidassa: HIIT on suunniteltu nopeuttamaan sykettäsi mahdollisimman nopeasti voimakkailla aktiviteeteilla, kun taas meditaatiossa on kyse hiljaisuudesta ja mielen ja kehon rauhoittamisesta. (Tutustu korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kahdeksaan etuun.)

Silti näiden kahden näennäisesti kilpailevan tekniikan yhdistäminen on juuri sitä, mitä Nike Master Trainer ja Flywheel Master Instructor -ohjaaja Holly Rilinger tekivät uudella New York Cityssä sijaitsevalla LIFTED-tunnillaan, joka on täysin uudenlainen harjoittelu, jonka tavoitteena on kouluttaa mieltä, kehoa ja henkeä.

Vilkaise tähtivalmentajaa ja tiedät, että hän on vakavasti omistautunut vartalolleen (noille vatsalihaksilleen!), mutta, kuten hän selittää, meditaatioon tutustumisen jälkeen noin vuosi sitten harjoitus on nyt yhtä tärkeä hänen rutiinilleen kuin hänellekin. hiki -istunnot. "Aloin ymmärtää, että mielen" harjoittelu "on yhtä tärkeää kuin kehoni harjoittaminen", hän sanoo. (Tiede osoittaa, että liikunnan ja meditaation yhdistelmä voi myös vähentää masennusta.)

Hän kuitenkin ymmärtää, että erillisen ajan omistaminen jokaiselle harjoitukselle ei vain ole realistista useimmille naisille, ja kun heille annetaan mahdollisuus valita näiden kahden välillä, tietysti useimmat ihmiset haluavat treenata kehoaan. Hänen luokkansa tavoitteena on poistaa tarve tehdä tämä valinta, jolloin he voivat hyötyä molemmista yhdestä erittäin tehokkaasta mielen ja kehon harjoittelusta.

Joten miltä meditaatio-tapaa-HIIT-harjoitus oikein näyttää? LIFTED alkaa viiden minuutin opastetulla meditaatiolla, joka muodostaa yhteyden hengitykseesi ja tuo keskittymisesi nykyhetkeen, sitten siirtyy intensiiviseen 30 minuutin tietoiseen liikkeeseen, koska, kuten Rilinger selittää, "kun liikumme tarkoituksella, liikumme paremmin." Älä kuitenkaan mene lankaan nimestä – jäät täysin hengästyneeksi ja uupuneeksi tämän luokan korkean intensiteetin kardiovoimaosuuden avulla, joka sisältää liikkeitä, kuten kyykkyjä, syöksyjä ja punnerruksia (kokeile hänen punnerrushaastettaan). !), ja lankkuja. Loput luokasta koostuvat toisesta lyhyestä meditaatioistunnosta, "tietoisimmista liikkeistä", täydellisestä sprintistä maaliin ja jäähdytyksestä ja savasanasta.

Yllättäen nämä kaksi näyttävät toimivan käsi kädessä. "HIIT ja meditaatio voivat tuntua vastakkaisilta tekniikoilta, mutta jopa suuret urheilijat ovat käyttäneet keskittymisvoimaa parantaakseen suorituskykyään", Rilinger selittää. (Tässä on lisätietoja siitä, kuinka meditaatio voi tehdä sinusta paremman urheilijan.)

Equinoxin uusi luokka HeadStrong (saatavilla tällä hetkellä tietyissä Yhdysvaltain kaupungeissa) toimii samanlaisena lähtökohtana. Neliosainen kurssi harjoittelee mieltäsi ja kehoasi ylittämään sekä fyysisiä että henkisiä rajoja, ja se perustuu "ymmärrykseen, että kehon harjoittelu on paras tapa ajaa mindfulnessia ja optimaalista aivojen terveyttä", perustajat Michael Gervais ja Kai Karlstrom selittävät.

Heidän luokkansa luotiin myös ymmärtämällä, että vaikka ihmiset ovat yhä enemmän huolissaan tietoisuudesta ja kääntyvät meditaation kaltaisiin tekniikoihin sen saavuttamiseksi, hyvinvointi- ja kuntoilumahdollisuuksissa on valtava kuilu niille, jotka haluavat kouluttaa mielensä muilla tavoilla. Joten he yhdistävät tieteen aivojen toiminnasta HIIT: n kanssa; Voit ajatella luokkaa, kuten akun lataamista-"se on aktiivinen tapa" ladata "henkisesti", he selittävät.

Vaikka et löydä täältä perinteistä meditaatiota, kuten LIFTEDissä, HeadStrong yhdistää perinteisen korkean intensiteetin kuntoilun, joka "vie sinut kynnyksesi reunalle" liikkeisiin, jotka pakottavat sinut aktivoimaan mielesi ja siten käynnistämään aivojen toimintaa. Gervais ja Kalstrom sanovat. Ja kuten meditaatiossa, luokan loppu on suunniteltu helpottamaan "suurempaa nykyhetken tietoisuutta ja mindfulnessia".

Kun meditaatiosta tulee yhä suositumpaa ja helpommin saatavilla kuin koskaan (katso: 17 voimakasta meditaation hyötyä), näyttää turvalliselta sanoa, että tämä on vasta alkua muutokselle kohti henkistä harjoittelua perinteisissä kuntosaleissa. "Tiedeyhteisö kertoo meille, että kehon käyttäminen aivojen ja aivojen kehon harjoittamiseen on kuntoilun tulevaisuus", Gervais ja Karlstrom sanovat.

Rilinger on samaa mieltä siitä, että tämä on merkki ratkaisevasta muutoksesta. "Joogan ulkopuolella on ollut tämä kehon, mielen ja henkisen hyvinvoinnin erottaminen", hän sanoo. "Totuus on, että ollaksemme terveitä, emme voi erottaa näitä kolmea hyvinvoinnin osa -aluetta."

Arvostelu kohteelle