Kuinka estää itsesi loukkaantumasta ryhmäliikuntatunneilla

Sisältö

• 1. Aseta realistiset tavoitteet
• 2. Keskity lomakkeeseen
• 3. Kuuntele kehoasi
• Arvostelu kohteelle

Ryhmäliikuntatunneilla on kaksi valtavaa motivaattoria: ohjaaja, joka työntää sinua kovemmin kuin harjoittaisit yksin, ja ryhmä samanhenkisiä ihmisiä, jotka motivoivat sinua entisestään. Joskus murskaat sen ryhmätreenissä. Mutta muina aikoina (ja olemme kaikki olleet siellä), kaikki tuntuu vaikealta. Olitpa ensimmäinen kerta kokeillessasi uutta luokkaa, olet väsynyt tai kipeä tai et vain tunne sitä, taisteleminen pysyäksesi ei aina tunnu hyvältä ryhmäympäristössä-ja voi jopa johtaa loukkaantumiseen. (Onko kilpailu laillista harjoitusmotivaatiota?)

Puhuimme urheilupsykologin kanssa selvittääksemme, miksi meidän mielestämme on jatkuvasti pysyttävä ajan tasalla. Sitten napautimme ohjaajia, jotka opettavat joitakin Barryn Bootcampin ja YG Studiosin kovimpia harjoituskursseja saadakseen tietoa siitä, miten voit työntää itsesi rikkomatta hyvää muotoa ja loukkaantumisvaara.

1. Aseta realistiset tavoitteet

Aina kun astut jalkasi kuntosalille, olet jo tekemässä päätöksen parantaa itseäsi. Älä pilaa ponnistelujasi epärealistisilla odotuksilla, joihin voi kuulua pyrkimys pysyä naapurisi kanssa. "Kenenkään ei tarvitse olla sankari, varsinkin kun yrität ensimmäistä kertaa harjoitusta", sanoo Barry's Bootcampin kouluttaja Kyle Kleiboeker.

Et voi odottaa pysyvän jonkun kanssa, joka käy luokassa useita kertoja viikossa, varsinkin kun yrität sitä ensimmäistä kertaa. Aseta sen sijaan hallittavia, mutta silti haastavia lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Ei haittaa, jos lyhyen aikavälin tavoitteesi on yksinkertaisesti saada kurssi loppuun tai oppia jotain uutta (etenkin jollakin maan vaikeimmista kuntotunneista). Ja on täysin hyväksyttävää antaa vähemmän kuin ohjaajasi sinulta pyytää, kunhan yrität ehdottomasti kaikkesi etkä vain ole laiska.

"Kun aloitamme suurilla yleväillä tavoitteilla emmekä kuuntele kehoamme, vaarana on loukkaantuminen ja työuupumus", sanoo NYC:ssä toimiva urheilupsykologi Leah Lagos. "Tässä pienet tavoitteet kullekin suoritukselle ovat tärkeitä. Opit määrittelemään saavutukset sen mukaan, kuinka suorituskykysi paranee ajan myötä, ja vältytään määrittelemästä suorituskykyä vertailuksi muihin."

2. Keskity lomakkeeseen

Muoto on niin tärkeä, kun treenaat, mutta kun väsymme, se on ensimmäinen asia. Tämä lisää mahdollisuuksiasi rasittaa tai loukkaantua, minkä vuoksi kun yrität pysyä harjoituksen aikana ja menetät muodon, se vain vahingoittaa sinua. On parempi juosta hitaammin tai nostaa kevyempiä painoja ja tuntea itsensä hieman voitetuksi pysyäkseen vahvana. (Itse asiassa leikkaamalla itsesi löysästi voit pienentää loukkaantumisriskiä.)

"Kyse ei ole siitä, kuinka paljon teet, vaan kuinka hyvin teet sen", sanoo Nerijus Bagdonas, YG Studiosin kouluttaja, joka opettaa voimaharjoittelua. "Sillä ei ole merkitystä, onko rajoitus fyysinen vai henkinen; kun joku ei voi enää pitää hyvää kuntoaan, hänen on lopetettava."

Hän suosittelee myös aloittamaan liikunnalla, joka keskittyy liikkeen laatuun ja muotoon, ennen kuin siirryt superhaastaviin asioihin, kuten HIIT, bootcamps ja Crossfit. Ei ole häpeä aloittaa aloittelijoiden luokilla ja siirtyä kovempiin luokkiin omaan tahtiisi.

3. Kuuntele kehoasi

Kaikki ryhmäliikunnan ohjaajat kehottavat sinua "kuuntele kehoasi", mutta mitä se edes tarkoittaa? Mistä tiedämme, milloin jatkaa ajamista epämiellyttävän asian läpi pysähtymisen takia, koska jokin sattuu? (Kokeile tätä henkistä temppua tehdäksesi harjoituksesta mukavampaa.)

Kleiboeker sanoo: "Mielestäni liian kova työntäminen ei ole koskaan huono asia. Ihmiset aliarvioivat omia kykyjään ja kykyjään."

Totta. Toisaalta Bagdonas muistuttaa meitä siitä, että menestyksen avain on olla johdonmukainen. "Jos tunti saa sinut jättämään harjoitukset väliin, koska olet liian kipeä tai saa sinut vain pelkäämään tai vihastumaan harjoittelua, siitä oli enemmän haittaa kuin hyötyä", hän sanoo. – Henkinen sitkeys on tärkeä ominaisuus, varsinkin jos olet kilpaurheilija, mutta se ei rakennu yhdessä luokassa, se on prosessi.

Katso opettajiltasi muutoksia, jos sinulla on vaikeuksia. Kerro heille ennen luokan alkua, jos sinulla on vamma, ja pyydä heitä puhumaan sinulle liikkeistä, joiden kanssa kamppailit luokan aikana tai sen jälkeen. Ja älä häpeä tehdä muutoksia! "Ryhmäkuntotunneilla voi olla pelottavaa ja helppo lannistua, kun huoneessa on niin monta eri tasoista urheilijaa. Kehotan ihmisiä olemaan välittämättä naapurin tekemisistä, vaan keskittymään vain olemaan paras omassa jos ohjaaja antaa sinulle muunnelman liikkeestä, joka tuntuu sinulle liian haastavalta tuolloin, ota se vastaan! " sanoo Kleiboeker. (Oletko liian kilpailukykyinen kuntosalilla?)

Harjoittelun mukauttaminen ryhmäliikuntatiloissa osoittaa, että olet keskittynyt terveyteesi ja todella kuuntelet kehoasi.

Arvostelu kohteelle