Kuinka juokseminen raskauden aikana valmisti minut synnytykseen

Sisältö

• Juoksemisen edut raskauden aikana
• Se ei tee siitä helppoa
• Juoksemassa uutena äitinä
• Arvostelu kohteelle

"Karla, juokset joka päivä, eikö niin?" Synnytyslääkärini kuulosti valmentajalta, joka piti piristävää puhetta. Paitsi "urheilu" oli työtä ja toimitusta.

"Ei joka päivä", huusin hengitysten välillä.

"Juokset maratoneja!" lääkärini sanoi. "Nyt paina!"

Synnytyksen tuskissa olin yhtäkkiä erittäin iloinen, että juoksin koko raskauden ajan.

Juokseminen toisen ihmisen kasvaessa oli paljon kuin synnytys. Oli hyviä hetkiä, huonoja hetkiä ja suorastaan ​​rumia hetkiä. Mutta se osoittautui kauniiksi kokemukseksi, joka ansaitsee kaiken tiensä.

Juoksemisen edut raskauden aikana

Juokseminen auttoi normalisoimaan elämäni jakson, joka oli kaikkea muuta. Minusta tuntui, että muukalainen loinen oli vallannut kehoni ja tuhonnut energiaa, unta, ruokahalua, immuunijärjestelmää, suorituskykyä, mielialaa, huumorintajua, tuottavuutta. (Raskaus sisältää outoja sivuvaikutuksia.) Yksinkertaisesti, kehoni ei tuntunut minun. Luotettavan koneen sijasta, jonka olisin tuntenut ja rakastanut, kehoni muuttui jonkun toisen kotiin. Tein jokaisen päätöksen noin elämäni jokainen yksityiskohta toisen mielessä. Olin "äiti", ja kesti hetken kietoa aivoni täysin tuon uuden identiteetin ympärille. Se jätti minut tuntemaan itseni ajoittain epätäsmälliseksi.

Mutta juokseminen oli erilaista. Juokseminen auttoi tuntemaan itseni minä. Tarvitsin sitä enemmän kuin koskaan, kun kaikki muu oli pirteää: ympärivuorokautinen pahoinvointi, usein esiintyvät sairaudet, heikentävä väsymys ja tuo haiseva pyhä paska-olen menossa äidiksi-tunne. Loppujen lopuksi juokseminen on aina ollut "minä" aikani, kun suljen maailman pois ja hikoilen stressiä. Lastenrattaat ostoksilla valtavassa ostaja BABY -myymälässä saivat melkein sydämentykytyksen. Mutta juokseminen myöhemmin auttoi minua löytämään zenin. Olen virittynyt enemmän kehooni, mieleeni ja sieluuni kuin missään muussa vaiheessa. Yksinkertaisesti, minusta tuntuu aina paremmalta juoksun jälkeen. Tiede on samaa mieltä. Yksi hiki sesh voi parantaa mielialaa raskauden aikana, tutkimuksen mukaan Urheilulääketieteen ja fyysisen kunnon lehti.

Joten käytin jokaisen tilaisuuden. Neljän kuukauden iässä suoritin avovesiuinnin osana triathlonviestiä ja voitin ensimmäisenä joukkuekilpailussa. Viiden kuukauden ikäisenä juoksin mieheni kanssa Pariisin Disneylandin puolimaratonin. Ja kuuden kuukauden kohdalla nautin kovasta mutta keskustelusta 5K.

Kun meno oli vaikeaa, tiesin, että teen jotain hyvää lapselleni ja itselleni. "Raskautta pidetään nyt ihanteellisena ajankohtana paitsi aktiivisen elämäntavan jatkamiselle, myös aloittamiselle", äskettäin julkaistun julkaisun mukaan. American Medical Associationin lehti. Synnytystä edeltävä harjoitus vähentää vakavia raskausriskejä, kuten raskausdiabetes, preeklampsia ja keisarileikkaus, helpottaa yleisiä raskausoireita, kuten selkäkipua, ummetusta ja väsymystä, kannustaa terveelliseen painonnousuun ja vahvistaa sydäntäsi ja verisuoniasi. Siksi Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi kannustaa naisia, joilla on mutkaton raskaus, saamaan vähintään 20 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa lähes joka päivä. Hikoilu raskauden aikana voi myös lyhentää työaikaa ja vähentää synnytyskomplikaatioiden ja sikiön stressin riskiä Vermontin yliopiston tutkimuksen mukaan. (Varmista vain, että tiedät kuinka muokata harjoituksia oikein.)

Myös vauvat hyötyvät; synnytystä edeltävä harjoittelu saattaa todellakin antaa lapsellesi terveemmän sydämen, sanoo vuonna julkaistu tutkimus Varhainen inhimillinen kehitys. Sveitsissä tehdyn arvion mukaan ne ovat paremmin varustautuneita käsittelemään sikiön stressiä, kypsyvät käyttäytymisellään ja neurologisesti nopeammin ja niillä on pienempi rasvamassa. Heillä on myös vähemmän todennäköisesti hengitysvaikeuksia.

Nämä hyödyt eivät tietenkään aina olleet niin ilmeisiä. "Kymmenen vuotta sitten, kun olin raskaana tyttäreni kanssa, gynekologini sai minut osallistumaan kaikkiin näihin testeihin", äiti ja maratonin maailmanennätyksen haltija Paula Radcliffe kertoi minulle Pariisin Disneylandin puolimaratonilla. Radcliffe sanoi, että hänen lääkärinsä suhtautui skeptisesti juoksemiseen raskauden aikana. "Lopussa hän itse asiassa sanoi: "Haluan todella pyytää anteeksi, että pelottelen sinua niin paljon. Vauva on todella terve. Aion kertoa kaikille liikuntaa harrastaville äideilleni, että he jatkavat."

Se ei tee siitä helppoa

Joskus raskauden aikana juokseminen oli vaikeaa. Juoksin toiseksi nopeimman puolimaratonini ensimmäisen raskausviikon aikana (ja juoksin kuivana kahdeksan kertaa). Vain viisi viikkoa myöhemmin pystyin tuskin ajamaan 3 mailia. (Suuri kunnioitus Alysia Montañolle, joka kilpaili Yhdysvaltain yleisurheilijoilla raskaana ollessaan.)

"Tunsin kirjaimellisesti kuin putosin kalliolta", New Balancen huippu-urheilija Sarah Brown sanoo dokumenttielokuvasarjan Run, Mama, Run ensimmäisistä viikoista.

Hormonihuiput voivat aiheuttaa väsymystä, hengenahdistusta, pahoinvointia ja sarjan muita oireita. Joskus olin demoralisoitunut ja tunsin, että olin menettänyt kaiken kuntoni, voimani ja kestävyyden kerralla. Viikoittainen kilometrimäärä laski puoleen ja joitakin viikkoja en voinut juosta ollenkaan flunssan (pelottava!), Keuhkoputkentulehduksen, vilustumisen, ympärivuorokautisen pahoinvoinnin ja energiaa uuvuttavan uupumuksen ansiosta, jotka viipyivät ensimmäisen neljän kuukauden aikana. Mutta usein tunsin oloni huonommaksi istuessani sohvalleni kuin juoksessani, joten hölmöilin pitkin oksentelua, kuivaa ja imevää tuulta.

Onneksi sain hengityksen ja energian takaisin toisella kolmanneksella. Juoksemisesta tuli jälleen ystäväni, mutta se toi mukanaan uuden kaverin-aina läsnä olevan tarpeen pissata. Juuri kun minusta tuntui tarpeeksi vahva mennä yli 3 mailia, virtsarakon paine teki sen mahdottomaksi ilman kylpytaukoja. Kartoitin reittini varrella olevat pysäkit ja käännyin juoksumatolle, jossa pääsin helposti kylpyhuoneeseen. Jos ei muuta, raskauden aikana juokseminen pakotti minut luovuuteen. (Related: Tämä nainen suoritti 60. Ironman Triathlonin raskaana)

Mainitsinko oksennuksen? No, se on taas mainitsemisen arvoinen. Kävelin kadulla halaillen ja tukahduttaen roskien ja koiran virtsan hajuja. Juoksujen aikana minun piti vetäytyä tien sivulle, kun ahdistus aalto valtasi minut-useimmiten ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta jopa tulevina kuukausina.

Jos heittely keskijuoksussa ei ole tarpeeksi kauheaa, kuvittele, että joku heittelee, kun teet sitä. Kyllä, puhujia on edelleen. Onneksi ne olivat harvinaisia. Ja kun joku minä oikeastaan tiesi puhui ("Oletko sinä varma sinun pitäisi silti juosta?") Sanoin terveyshyödyt ja mainitsin, että lääkärini kertonut Jatkan juoksemista ja selitin, että käsitys raskaasta heikkoudesta on parhaimmillaan vanhentunut ajatus, pahimmassa tapauksessa vaarallisen epäterveellinen. Joo, me oli tuo keskustelu. (Ajatus siitä, että raskauden aikana harjoittelu on haitallista sinulle, on myytti.)

Mutta se ei ollut pahin. Jännitin lihaksen rinnassani, kun urheiluliivit eivät enää kestäneet nopeasti laajenevien rintojeni voimaa. Se oli tuskallista. Sain uuden vaatekaapin, jossa on maksimaaliset tukiliivit.

Rumin hetki? Kun päätin lopettaa juoksemisen kokonaan. Viikolla 38 jaloille valmistetut makkarani tuntuivat räjähtävän. Päästin nauhat ulos kaikista tennareistani, ja jotkut eivät solmineet ollenkaan. Tyttäreni "putosi" samaan aikaan. Lisääntynyt paine lantiossani teki juoksemisesta liian epämukavaa. Kuule ruma itku. Minusta tuntui, että olin menettänyt vanhan ystäväni, jonkun, joka oli kirjaimellisesti ollut kanssani paksu ja ohut. Juoksu oli vakio nopeasti muuttuvassa olemassaolossani. Kun lääkäri huusi: "Työnnä!" viimeistä kertaa elämä alkoi uudestaan.

Juoksemassa uutena äitinä

Aloitin juoksemisen uudelleen lääkärini siunauksella viisi ja puoli viikkoa terveen tyttövauvan synnytyksen jälkeen. Sillä välin kävelin joka päivä ja työnsin tyttäreni rattaissaan. Ei sydämentykytystä tällä kertaa. Kaikki nuo synnytystä edeltävät juoksukuukaudet olivat auttaneet minua valmistautumaan uuteen rooliani äitinä.

Nyt 9 kuukauden ikäinen tyttäreni on jo kannustanut minua neljässä kilpailussa ja rakastaa zoomata käsiään ja polviaan. Hän ei tiedä, että hän valmistautuu ensimmäiseen vaippaviivaansa Disney Princessin puolimaratonilla, jossa suoritan ensimmäisen synnytyksen jälkeisen 13,1-mailin. Toivon, että juoksemiseni innostaa häntä asettamaan kuntoilun etusijalle koko elämänsä ajan, aivan kuten se oli varhaisina päivinä.

Arvostelu kohteelle