Kuinka pysyä tasaisella keelillä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

- Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus saa kehon tuottamaan niitä hyvän olon välittäjäaineita, joita kutsutaan endorfiineiksi, ja lisää serotoniinitasoja parantaakseen mielialaa luonnollisesti. Tutkimukset osoittavat, että liikunta - sekä aerobinen että voimaharjoittelu - voi vähentää ja ehkäistä masennusta ja parantaa PMS -oireita. Useimmat asiantuntijat suosittelevat tällä hetkellä 30 minuutin kohtalaisen voimakkaan toiminnan harjoittamista useimpina viikonpäivinä.

- Syödä hyvin. Monet naiset syövät liian vähän kaloreita ja noudattavat ruokavalioita, joista puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Toiset eivät syö tarpeeksi usein, joten heidän verensokerinsa on epävakaa. Kummassakin tapauksessa, kun aivosi ovat polttoainevaikeassa tilassa, ne ovat herkempiä stressille, sanoo Sarah Berga, M.D., Pittsburghin yliopiston lääketieteen yliopistosta. Syöminen viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, jotka sisältävät hyvän sekoituksen hiilihydraatteja - mikä voi nostaa serotoniinitasoja - ja proteiini voi tasoittaa karkeita emotionaalisia reunoja.

- Ota kalsiumlisät. Susan Thys-Jacobs, M.D. St. Luke's-Roosevelt -sairaalasta New Yorkissa, havaitsi, että päivittäinen 1 200 milligramman kalsiumkarbonaattia ottaminen vähentää PMS-oireita 48 prosenttia. On myös todisteita siitä, että 200-400 mg magnesiumin ottaminen voi olla hyödyllistä. On vähemmän todisteita sen varmistamiseksi, että B6 -vitamiini ja yrttilääkkeet, kuten helokkiöljy toimivat PMS: lle, mutta ne voivat olla kokeilemisen arvoisia.

- Hakeudu hoitoon. Hyvä uutinen hormonaalisista mielialahäiriöistä - masennuksesta, ahdistuksesta ja vakavasta PMS: stä - on, että ne ovat hoidettavissa, kun ne on diagnosoitu. Näihin häiriöihin yleisimmin määrättyjä lääkkeitä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI -lääkkeet), kuten Prozac (nimeksi Sarafem vaikeille PMS -potilaille), Zoloft, Paxil ja Effexor, jotka lisäävät aivojen serotoniinin määrää.

"Nämä lääkkeet toimivat noin kahdella kolmasosalla naisista, joilla on vaikea PMS-ja viikossa tai kahdessa", sanoo Peter Schmidt, MD, National Mental Health Institute -instituutista, "verrattuna 4-6 viikkoon, jonka he tarvitsevat lievittääkseen masennus." Mahdollisten sivuvaikutusten vähentämiseksi ja näiden lääkkeiden sietokyvyn estämiseksi jotkut lääkärit määräävät niitä käytettäväksi vain kuukautiskierron kahden viimeisen viikon aikana.

Tutkimukset osoittavat, että SSRI-lääkkeitä voidaan käyttää jopa raskauden aikana ja sen jälkeen (ja imetyksen aikana), jos nainen on vakavasti masentunut tai itsemurha. On myös vähän näyttöä siitä, että oraalinen progesteroni voi auttaa vaimentamaan tiettyjä PMS -mielialaoireita, kuten huolestuttavaa.

Arvostelu kohteelle