Kuinka välttää migreeni ennen kuin se tapahtuu

Sisältö

• 1. Vältä voimakkaita ääniä ja kirkkaita valoja
• 2. Kiinnitä huomiota ruokavalintoihin
• 3. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
• 4. Varo hormonaalisia muutoksia
• 5. Ota lisäravinteita
• 6. Kiinnitä huomiota säähän
• 7. Syö ja nuku säännöllisen aikataulun mukaan
• 8. Vältä stressiä
• 9. Valitse rentouttavia harjoituksia
• Suunnittele ennakkoon

Migreenin estäminen

Noin 39 miljoonaa amerikkalaista kokee migreenipäänsärkyä Migreenitutkimussäätiön mukaan. Jos olet yksi näistä ihmisistä, tiedät heidän mahdollisesti aiheuttamat joskus heikentävät oireet, joihin kuuluvat:

• pahoinvointi
• huimaus
• oksentelu
• herkkyys valolle, äänelle ja hajuille

Tunnistamalla ja välttämällä tiettyjä laukaisijoita voit minimoida migreenin mahdollisuudet.

Lue lisää oppiaksesi välttämään migreenin ennen kuin se alkaa.

1. Vältä voimakkaita ääniä ja kirkkaita valoja

Kova ääni, vilkkuvat valot (esimerkiksi vilkkuvalot) ja aistien stimulaatio ovat yleisiä laukaisijoita migreenipäänsärkyyn. Näitä ärsykkeitä voi olla vaikea välttää, mutta tietää, että niitä esiintyy tietyissä tilanteissa ja ympäristöissä, voi auttaa. Nämä sisältävät:

• yöllä ajaminen
• olla elokuvateattereissa
• käymällä klubeissa tai tungosta
• koe auringon häikäisyä

Pidä taukoja televisiosta tai tietokoneen näytöltä lepääksesi silmäsi ja säädä kirkkaustasoja digitaalisissa näytöissä. Kiinnitä tarkkaa huomiota kaikkiin visuaalisiin ja äänihäiriöihin ja varmista, että voit välttää ne helposti, jos migreeniä esiintyy.

2. Kiinnitä huomiota ruokavalintoihin

Tietyt ruoat ja juomat voivat aiheuttaa päänsärkyä, kuten:

• suklaa
• punaviini
• jalostettu liha
• makeutusaineet
• juusto

Tiedä mitkä elintarvikkeet ja lisäaineet aiheuttavat sinulle päänsärkyä, ja opi välttämään niitä. Kofeiinia tai alkoholia sisältävät ruoat ja juomat - erityisesti punaviinit tai samppanja - ovat yleisiä laukaisijoita. Rajoita kulutettua määrää päivän aikana tai vältä niitä kokonaan tarvittaessa.

3. Pidä päänsärkypäiväkirjaa

Pitämällä päiväkirjaa voit helposti tunnistaa erityiset migreenin laukaisijat. Tässä on esimerkkejä asioista, jotka voit pitää muistissa:

• mitä syöt ja juot
• harjoittelurutiini ja aikataulu
• sää
• voimakkaita tunteita ja tunteita, joita sinulla saattaa olla
• lääkkeesi ja niiden sivuvaikutukset
• kertaa ja vakavuutta päänsärkyäsi

Tämä voi auttaa sinua näkemään migreenitapahtumasi ja helpottamaan sen välttämistä.

4. Varo hormonaalisia muutoksia

Hormoneilla on merkittävä rooli migreenin suhteen. Monilla naisilla on taipumus kokea enemmän migreenipäänsärkyä kuukautisten aikana tai juuri ennen kuukautisten alkua. Naisten on oltava erityisen valppaina ruokavalionsa ja liikuntatapojensa suhteen tänä aikana. Tämä helpottaa oireita ennen niiden alkamista. Mayo Clinicin mukaan suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoito (HRT) voivat lisätä migreenin esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Jotkut naiset saattavat löytää helpotusta vaihtamalla toiseen syntyvyyden muotoon, kun taas toiset saattavat huomata, että heillä on vähemmän migreeniä, kun he ottavat ehkäisyä.

5. Ota lisäravinteita

Vaikka migreeniä voidaan hoitaa lääkkeillä tai ilman, on tärkeää saada oikeat ravintoaineet. Tiettyjen yrttien ja mineraalien ottaminen voi auttaa estämään migreeniä. Magnesiumin puutteen on osoitettu edistävän migreenin puhkeamista, joten päivittäisen lisäaineen ottaminen voi auttaa vähentämään puhkeamista. Mayo Clinicin mukaan näiden tutkimusten tulokset ovat kuitenkin olleet sekavia. Keskustele lääkärisi kanssa kasviperäisistä lääkkeistä ja muista lääkkeistä, jotka saattavat helpottaa oireitasi.

6. Kiinnitä huomiota säähän

Säämuutokset voivat vaikuttaa migreenimallisi. Korkea kosteus ja kuumat lämpötilat voivat stimuloida päänsärkyä sekä sateisia päiviä. Jos sää muuttuu sinulle epämukavaksi, sinun on ehkä astuttava sisälle ja pidettävä tauko ulkona. Et tietenkään voi aina välttää menemästä ulos, mutta voit minimoida viettämäsi ajan tietyllä päänsärkyä aiheuttavalla säällä.

7. Syö ja nuku säännöllisen aikataulun mukaan

Paastoaminen tai aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä. Varmista, että syöt syöt tunnin sisällä heräämisestä ja sitten kolmen tai neljän tunnin välein. Nälkä ja kuivuminen aiheuttavat molemmat migreeniä. Varmista, että juot tarpeeksi vettä, äläkä koskaan ohita ateriaa.

Unen puute voi myös pahentaa oireita, joten varmista, että kellot vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntiin. Jopa liikaa unta voi aiheuttaa päänsärkyä, joten älä yritä korvata menetettyä unta torkuttamalla liian kauan.

8. Vältä stressiä

Vaikka emme voi aina hallita stressaavia tilanteita, voimme hallita, miten reagoimme niihin. Migreenit ovat yleisiä seurauksia stressaavista tapahtumista. Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, jooga ja biopalaute, voivat auttaa vähentämään stressiä.

9. Valitse rentouttavia harjoituksia

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Mutta voimakas liikunta, kuten painonnosto, voi laukaista päänsärkyä.

Kiinnitä huomiota kehosi reaktioon tiettyihin toimintoihin. Valitse aktiviteetit, jotka edistävät stressin vähentämistä aiheuttamatta liikaa rasitusta keholle, kuten jooga, kevyt aerobic tai tai chi. Tulehduskipulääkkeiden ottaminen ennen liikuntaa voi helpottaa oireita.

Suunnittele ennakkoon

Oppiminen välttämään erityisiä laukaisijoita ja suunnittelu eteenpäin ovat tärkeä osa pitämään migreenisi hallinnassa. Sieppaamalla heidät aikaisin voit välttää vakavimmat oireet.

Lisää vinkkejä migreenin ehkäisemiseen ja hallintaan lataa ilmainen sovellus Migraine Healthline. Paitsi että löydät migreenin asiantuntijaresursseja, yhdistämme sinut oikeisiin ihmisiin, jotka ymmärtävät mitä olet tekemässä. Esitä kysymyksiä, etsi neuvoja ja luo suhteita muihin, jotka saavat sen. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.