Kuinka murtaa lantiosi vahingoittamatta itseäsi

Sisältö

• Kuinka murtaa lonkka
• Perhonen venyy
• Sivuseinämä
• Kyyhkynen aiheuttaa
• Varotoimenpiteet
• Lonkan epämukavuus aiheuttaa
• Milloin lääkäriin
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Lonkkakipu tai jäykkyys on yleistä. Urheiluvammat, raskaus ja ikääntyminen voivat kaikki rasittaa lonkkasi niveliä, mikä vaikeuttaa nivelen liukumista sisään ja ulos täydellä liikkeellä.

Joissakin tapauksissa tämä johtaa tunteeseen, että lantiosi ovat väärässä asennossa ja että ne on murtettava tai "pudottava" paikoilleen.

Joskus lonkka antaa jopa halkeilevan äänen itsestään. Vaikka tämä saattaa viitata vakavaan nivelongelmaan, usein vain jänteet liukuvat nivelen yli. Monet ihmiset kokevat tämän “halkeilun” ilman muita oireita.

Vaikka toistuvan lonkkakipu tulisi aina käsitellä ja diagnosoida lääkärin toimesta, on joissakin tapauksissa turvallista yrittää tuoda lantiosi takaisin oikeaan suuntaan. Jatka lukemista saadaksesi selville, voisitko yrittää tehdä tämän ja miten.

Kuinka murtaa lonkka

Lonkkanivel on pallo- ja pistorasia, joka yhdistää lantion reiden luun yläosaan.

Luiden välinen paksu rustotyyny antaa luillesi liukua toisiaan vastaan ​​aiheuttamatta sinulle kipua.

Jänteet yhdistävät lantion lihakset ja luut sitomalla ne yhteen, mutta jättävät tilaa niiden venyttää tarvittaessa.

Jos jänteet tulehtuvat, jos rusto alkaa hajota tai jos lihaksesi tai luut loukkaantuvat, lonkan liikkuvuus rajoittuu. Kokeile näitä harjoituksia vain, jos lonkkasi tuntuu olevan pois päältä, mutta ei aiheuta sinulle kipua.

Perhonen venyy

1. Istu suoraan ja pakarat koskettavat tiukasti lattiaa.
2. Taivuta polviasi ja aseta jalkojesi pohja yhteen siten, että kantapäät koskettavat.
3. Hengitä syvään sisään keskittääksesi venytyksesi.
4. Paina polvet varovasti molemmin puolin lattiaa kohti ja hengitä ulos. Saatat kuulla hip-popin.

Sivuseinämä

1. Nouse suoraan ja siirrä jalkasi laajaan asentoon.
2. Kallista oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, taivuttamalla oikeaa polvea pitäen vasen jalka suorana. Sinun pitäisi tuntea venytys vasemmassa nivusissasi, ja saatat kuulla popin.

Kyyhkynen aiheuttaa

1. Aloita vatsaasi kohti lattiaa.
2. Nosta kyynärvarret ja tuo jalat suoraan taakse. Luo vartaloosi käänteinen V-muoto, jolloin kädet ovat suorat ja olkapäät leveät toisistaan ​​ja jalkasi litteät lattialla.
3. Taivuta oikeaa jalkaa. Nosta oikea jalkasi ylös lattiasta ja vie se eteenpäin kohti käsiäsi. Nosta oikea nilkkasi vasenta ranteesi vasten ja laske itsesi lattialle. Reidesi tulee olla tasainen mattoa tai maata vasten.
4. Liu'uta vasen jalka suoraan taaksepäin. Vasemman reidesi tulisi pyöriä sisäänpäin kohti muuta vartaloasi. Laita kätesi sivuillesi sormillasi koskettamalla lattiaa oikean jalkasi takana.
5. Siirrä kehosi eteenpäin oikean jalkasi yli ja pääse mahdollisimman lähelle lattiaa. Saatat kuulla popin tai halkeilun. Jos tunnet kipua, lopeta heti.
6. Nosta hitaasti Pigeon-asennosta 30 sekunnin kuluttua ja toista se toisella puolella.

Varotoimenpiteet

Jos epäilet loukkaantumistasi, älä yritä murtaa lonkkaa. Lonkan toistuva murtuminen voi pahentaa tai aiheuttaa vammoja ajan myötä.

Vaikka lantio, joka tuntuu "paikaltaan" tuntemattomalta, voi olla ärsyttävää, älä heiluta lonkkasi ympäri tai liiku epätasaisesti yrittääksesi saada sen "pop". Kaikki yritykset murtaa lonkat tulisi tehdä hitaasti, turvallisesti, tietoisesti ja varovasti.

Jos sinusta tuntuu, että lonkkasi menee pois paikaltaan useita kertoja viikossa, tai jos kipua seuraa popping-melu, kun murtat lonkan, sinun on mentävä lääkäriisi. Tulehduskipulääkkeet, fysioterapia tai kiropraktiikka voi olla tarpeen lonkan epämukavuuden hoitamiseksi.

Lonkan epämukavuus aiheuttaa

Crepitus on lääketieteellinen termi nivelille, jotka halkeilevat ja ponnahtaa. Crepitus voi johtua nivelten väliin jääneistä kaasuista. Se voi johtua myös jänteen kyynelistä, luista, jotka murtuvat ja eivät parane oikein, ja niveltesi ympärillä olevasta tulehduksesta.

Muut lonkan epämukavuuden yleiset syyt:

• napsahtava lonkan oireyhtymä, tila, jonka aiheuttavat tulehtuneet lihasjännet napsahtavat, kun ne hierovat lonkkasi
• niveltulehdus
• iskias tai muut puristuneet hermot
• bursiitti
• lonkan sijoiltaan vamma
• labral repiä
• tendiniitti

Milloin lääkäriin

Jos lonkan halkeileminen aiheuttaa sinulle kipua ollenkaan, ota yhteys lääkäriisi.

Jos sinulla on tulehdustila, kortikosteroidi-injektiot voivat vähentää kipua ja tulehdusta. Lonkkakipu voi olla varhainen merkki niveltulehduksesta tai osoittaa, että sinulla on ongelmia alaselän kanssa.

Lonkkakivusi huomiotta jättäminen voi pidentää kipua tai vammoja. Mutta lonkkavammat ja terveydentilat, joita hoidetaan nopeasti ja oikein, ovat hyvät ennusteet.

Ottaa mukaan

Lonkan halkeileminen ajoittain jännityksen vapauttamiseksi ei ole terveysriski. Vastaavasti lonkan halkeaminen itsestään harjoittelun aikana tai kun nouset sängystä, ei ole epätavallista.

Kun sinusta tuntuu, että lonkkanivelesi on ”pois päältä” tai on paikallaan, on turvallisia tapoja saada se murtumaan. Mutta lonkan toistuva murtuminen tai pudottaminen sijoiltaan tai loukkaantuneen nivelen hoitamiseksi ei ole tehokasta. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kipuista tai huolista, joita sinulla on nivelten halkeilusta.