Kuinka 3 kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavaa naista säilyttää painonsa
Sisältö
- Ginny siirtymässä pois kalorien laskemisesta
- On diagnosoitu
- Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
- Danna keskittyy terveysvalintoihin, jotka ovat hänen hallinnassaan
- On diagnosoitu
- Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
- Charlene keskittyy päivittäisiin päätöksiin, ei mittakaavaan
- On diagnosoitu
- Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
- Vinkkejä laihdutukseen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä
Se, miten näemme maailman, muokkaa sitä, keneksi valitsemme - ja pakottavien kokemusten jakaminen voi kehittää tapaa, jolla kohtelemme toisiamme, parempaan suuntaan. Tämä on voimakas näkökulma.
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, saatat kohdata päivittäiset oireet, kuten pahoinvointi, uupumus, painonnousu, ummetus, kylmän tunne ja masennus.
Vaikka kilpirauhasen vajaatoimintaan (kilpirauhasen vajaatoiminta) liittyvät oireet voivat häiritä useita osia elämästäsi, painonnousu näyttää olevan yksi alue, joka aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja turhautumista.
Kun kilpirauhasesi on vajaatoiminta, aineenvaihdunta hidastuu, mikä voi johtaa painonnousuun.
Kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoidaan tyypillisesti aikuisiässä, mutta monet ihmiset kertovat muistavansa kamppailevansa painonsa ja muiden oireidensa kanssa vuosia.
Kilpirauhasen vajaatoiminta korostuu iän myötä ja on paljon yleisempää naisilla kuin miehillä. Itse asiassa 20 prosentilla naisista Yhdysvalloissa kehittyy sairaus 60-vuotiaana.
Healthline keskusteli kolmen kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan naisen kanssa painonnoususta, siitä, miten he ovat hyväksyneet ruumiinsa, ja elämäntapamuutoksista, jotka he ovat tehneet painon hallitsemiseksi.
Ginny siirtymässä pois kalorien laskemisesta
Terveellisen painon ylläpitäminen kilpirauhasen vajaatoiminnalla on ollut haaste kilpirauhasen päivityksen perustaja Ginny Maharille. Mahar diagnosoitiin vuonna 2011 ja Mahar kertoo lääkärin neuvojen painonnoususta "syövän vähemmän ja liikuntaa enemmän". Kuulostaa tutulta?
On diagnosoitu
Kolmen vuoden ajan Mahar noudatti lääkärinsä neuvoja. "Käytin suosittua laihtuminenohjelmaa ja seurasin ruoan kulutusta ja liikuntaa uskonnollisesti", hän kertoo Healthlinelle.
Aluksi hän pystyi pudottamaan painoa, mutta kuuden kuukauden kuluttua hänen ruumiinsa kieltäytyi liikkumasta. Ja kalorirajoitetusta ruokavaliosta huolimatta hän aloitti painon nousun. Kilpirauhasen lääkityksen osalta lääkäri aloitti vuonna 2011 levotyroksiinilla (hän ottaa nyt Tirosint-tuotemerkin).
Hoito voi johtaa menetykseen
kilpirauhasen vajaatoiminnasta saatu paino, se ei useinkaan pidä paikkaansa.
Mahar sanoo, että hänen on täytynyt syventää hänen ruumiinsa hyväksymistä. "Kilpirauhasen vajaatoiminnalla kalorien rajoittaminen ei toimi samalla tavalla kuin ihmisillä, joilla on normaali kilpirauhasen toiminta", hän selittää.
Tämän vuoksi hän on joutunut siirtämään ajattelutapansa vartaloaan vastustavasta asennosta rakkauteen ja huolenpitoon ruumiistaan.
Mahar sanoo, että hän on pystynyt säilyttämään terveellisen, hyväksyttävän koon ja mikä tärkeintä, voiman ja energian tason, jonka avulla hän voi jatkaa unelmiaan ja olla henkilö, jonka hän haluaa olla.
"Toki, haluaisin menettää 10 kiloa, mutta
kilpirauhasen vajaatoiminnassa joskus ei painon nousu voi olla yhtä paljon
voitto sen menettämisenä ”, hän sanoo.
Maharin mielestä viesti on tärkeä muiden kilpirauhasen potilaiden kuulla, jotta he eivät anna periksi, kun asteikko ei heijasta heidän pyrkimyksiään.
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Mahar ojensi kalorirajoituksen painonpudotuksen muodossa ja pyrkii nyt ravinteisiin, tulehdusta estäviin aterioihin, jotka koostuvat orgaanisista tuotteista, terveellisistä rasvoista, korkealaatuisesta eläinproteiinista ja joistakin gluteenittomista jyvistä.
"En enää laske kaloreita, mutta pidän silmällä painoani, ja mikä tärkeintä, kuuntelen kehoni", hän sanoo.
Mahar sanoo muuttavansa ruokavalion mentaliteettia ja palauttanut terveytensä. "Tuntuu siltä, että joku sytytti valot takaisin minussa neljän vuoden pimeässä olemisen jälkeen", hän sanoo.
Itse asiassa tämän muutoksen tekemisen jälkeen vuonna 2015 hänen Hashimoton vasta-aineet ovat laskeneet puoleen ja laskevat edelleen. "Minusta tuntuu paljon paremmalta ja harvoin sairastun - ei ole liioiteltua sanoa, että sain elämäni takaisin."
Danna keskittyy terveysvalintoihin, jotka ovat hänen hallinnassaan
Kilpirauhasen päivityksen perustaja Danna Bowman oletti aina, että teini-ikäisenä kokenut painonvaihtelut olivat normaali osa elämää. Itse asiassa hän syytti itseään ajattelemalla, että hän ei syö oikein tai liikuntaa tarpeeksi.
Teini-ikäisenä hän sanoo menettäneensä koskaan enemmän kuin 10 puntaa, mutta se tuntui aina monumentaaliselta tehtävältä. Paino oli helppo laittaa ja vaikea ottaa pois, kiitos hormonien.
"Painoni oli kuin heiluri, joka heilahti edestakaisin vuosikymmenien ajan, varsinkin molempien raskauksien jälkeen - se oli taistelu, jota en voittanut", Bowman sanoo.
On diagnosoitu
Lopuksi, kun hänet diagnosoitiin asianmukaisesti vuonna 2012, hänellä oli nimi ja syy joillekin tai suurimmalle osalle hänen elinikäisestä kamppailustaan asteikolla: Hashimoton kilpirauhastulehdus. Lisäksi hän aloitti kilpirauhasen lääkityksen. Juuri siinä vaiheessa Bowman tajusi, että ajattelutavan muutos oli välttämätön.
"On selvää, että monet tekijät voivat vaikuttaa painokysymyksiin, mutta koska aineenvaihdunta toimii hitaammin kilpirauhasen ollessa aliaktiivinen, se, mikä kerran toimi laihduttamiseksi, ei enää toiminut", hän selittää. Joten, Bowman sanoo, hänen täytyi löytää uusia tapoja luoda muutoksia.
Tämä ajattelutavan muutos on auttanut häntä
aloita vihdoin matka oppia rakastamaan ja arvostamaan hänen ruumiinsa
häpeää sitä. ”Keskitin huomioni asioihin, jotka olivat hallinnassani "
hän sanoo.
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Bowman muutti ruokavalionsa orgaanisiksi, anti-inflammatorisiksi elintarvikkeiksi, lisäsi päivittäistä liikuntaa, joka sisälsi kävelyä ja Qigongia, ja sitoutui tietoisuuden harjoittamiseen, kuten meditaatioon ja kiitollisuuden päiväkirjaan.
"Ruokavalio" ei ole enää sana, jota Bowman käyttää. Sen sijaan kaikki ruokaan ja aterioihin liittyvät keskustelut koskevat ravitsemusta ja aitojen, kokonaisten, orgaanisten, käsittelemättömien, terveellisten rasvojen lisäämistä ja vähemmän asioiden poistamista.
"Minusta on nyt parempi ja elävämpi kuin vuosien varrella", Bowman kertoo tuloksesta.
Charlene keskittyy päivittäisiin päätöksiin, ei mittakaavaan
Charlene Bazarian oli 19-vuotias, kun hän huomasi painonsa nousevan. Bazarian yritti pudottaa hänen mielestään ”fuksi 15: n” siivoamalla ruokailunsa ja harjoittelemalla enemmän. Silti hänen painonsa nousi edelleen. "Kävin useiden lääkäreiden luona, jotka kukin sanoivat, että olen kunnossa", Bazarian sanoo.
Vasta kun hänen äitinsä, jolla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta, ehdotti, että hän ottaisi yhteyttä endokrinologiinsa, asiat olivat järkeviä.
On diagnosoitu
"Hän pystyi kertomaan vain katsomalla minua, että kilpirauhaseni oli todennäköisesti syyllinen", hän selittää. Kun diagnoosi on vahvistettu, Bazarianille annettiin kilpirauhasen vajaatoimintaa.
Hän sanoo muistavansa lääkärin
käskenyt häntä odottamaan, että paino vain putoaa hänen ollessaan
lääkitys. "Ja poika, hän ei valehtellut", hän sanoo.
Tämä alkoi useita vuosia yrittää jokaista ruokavaliota löytääksesi jotain, joka toimi. "Selitän usein blogissani, että minusta tuntuu, että olen kokeillut kaikkea Atkinsista painonvalvojiin", hän selittää. "Menetin laihtua, sitten saisin sen takaisin."
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Bazarian sanoo oppineensa kaiken voitavansa lihasten rakentamisesta ja kuntoilun lisäämisestä energiatasoonsa.
Hän eliminoi tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten leivän, riisin ja pastan, ja korvasi ne monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten kaurapuuro, ruskea riisi ja bataatti. Hän sisälsi myös vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa, biisonia ja paljon lehtivihreitä.
Bazarian sanoo, että myrkyllisen ruokavaliokierron välttämisen jälkeen kylpylän "ahaa" -hetken jälkeen (jonka vastaanottovirkailija häpeää vartaloaan, koska yhden koon sopiva viitta oli liian pieni), hän tajusi, ettei maaliviivaa ole se pitää yllä terveellistä painoa.
"Tajusin, että juuri päivittäisillä valinnoilla on merkitystä ja että minun on kiinnitettävä huomiota siihen, mikä toimii keholleni", hän sanoo.
Vinkkejä laihdutukseen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä
Terveellisen laihtumisen saavuttaminen alkaa etsimällä oikea lääkäri, joka ymmärtää tilanteesi ja on valmis katsomaan kalorirajoitusta pidemmälle. Lisäksi voit tehdä elämäntapamuutoksia. Mahar ja Bowman jakavat neljä vinkkiä painonpudotukseen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä.
- Kuuntele
runko. Ole tietoinen siitä, mitä kehosi on
kertoa sinulle on yksi tärkeimmistä vaiheista, joita voit ottaa, Bowman sanoo. "Mitä
toimii yhdelle henkilölle, voi olla EI toimi sinulle ", hän selittää. Opi maksamaan
huomiota kehosi antamiin signaaleihin ja säädä niiden perusteella
merkkejä. - Ruoka on a
palapelin perustava pala. "Meidän
kehot tarvitsevat parasta ravintoa, jonka voimme antaa heille. Siksi ruoanlaitto a
etusija - samoin kuin puhtaiden, orgaanisten ainesosien valmistaminen - on niin
tärkeä ”, Mahar sanoo. Kouluta itsesi siitä, mitkä elintarvikkeet tukevat tai estävät
kilpirauhasen toiminta ja autoimmuuniterveys, ja viettää aikaa selvittääksesi ainutlaatuisen
ruokavalion laukaisijat. - Valitse harjoitukset
jotka toimivat sinulle. Kun se tulee
liikunta, Mahar sanoo, joskus vähemmän on enemmän. "Harjoittele suvaitsemattomuutta,
hypermobiilisuus tai liikunnan aiheuttamat autoimmuunipurkaukset ovat kilpirauhasen vajaatoiminnan riskejä
potilaiden on ymmärrettävä ”, hän selittää. - Kohtele sitä a
elämäntapa, ei ruokavalio. Poistu siitä typerästä
hamsteripyörä, Bowman sanoo. Tavoitteena on tehdä terveellisiä ruokavalintoja, juoda paljon
vettä, sitoutu päivittäiseen liikkumiseen (mitä harjoittelu sinulle sopii) ja tee
itsellesi etusija. ”Sinulla on yksi mahdollisuus ja yksi ruumis. Anna sen laskea. "
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.
Mielenkiintoista
Ketokonatsoli
