Selvitä, milloin pilates-harjoitukset ovat parhaita

Sisältö

• Kuinka tehdä pilates-harjoituksia
• Pilatesin edut jokaisessa elämänvaiheessa
• 1. Pilates vanhuksille
• 2. Pilates urheilijoille
• 3. Pilates lapsille ja nuorille
• 4. Pilates raskaana oleville naisille
• 5. Pilates toipumaan loukkaantumisesta

Pilates on tarkoitettu kaiken ikäisille ihmisille, ja sitä voivat suorittaa miehet, naiset, lapset, raskaana olevat naiset ja vanhukset, jotka harjoittavat jo jonkinlaista liikuntaa ja myös istumista, mikä auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia, parantamaan liikuntaa. koko kehon vahvuus ja joustavuus.

Tämä toiminta vaatii kehon ja mielen välistä koordinaatiota, ja siksi on välttämätöntä keskittyä ja hallita paljon hengityksen välillä, jotta liikkeet toimisivat oikein, koska Pilates toimii koko kehon ollessa pääasiallisia vatsan, pakaralihasten lihaksia. ja takaisin.

Kuinka tehdä pilates-harjoituksia

Harjoituksia on kaksi tapaa, jotka voidaan suorittaa kentällä käyttämällä omaa painoasi ja joitain instrumentteja, kuten painoja, jousia ja palloja, tai käyttämällä tiettyjä Pilates-koneita. Molemmilla tekniikoilla on useita etuja, kuten painonpudotus, kehon määrittely, voiman lisääminen, tasapainon ja joustavuuden parantaminen, mutta ne on suoritettava ohjaajan ohjauksessa, varsinkin kun henkilö ei ole koskaan ennen harjoittanut pilatesta.

Katso joitain pilates-harjoituksia, jotka auttavat sävyttämään kehoa ja menettämään vatsaasi.

Pilatesin edut jokaisessa elämänvaiheessa

Pilates-menetelmän tärkeimmät edut kussakin elämänvaiheessa on lueteltu alla.

1. Pilates vanhuksille

Pilates on vähävaikutteinen liikuntamuoto, joka on ihanteellinen ikääntyneille ihmisille, joilla on tai ei ole lihas-, luu- tai jäntevammoja tai jotka eivät ole viime aikoina harjoittaneet mitään. Lisäksi se auttaa säilyttämään painon, lisäämään joustavuutta ja parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa.

2. Pilates urheilijoille

Pilates-menetelmä edistää tekniikan, voiman ja joustavuuden kehittymistä, mikä parantaa suorituskykyä muiden urheilulajien, kuten jalkapallon, tenniksen tai painoharjoittelun, harjoittamisessa, ja lisäksi se voi auttaa vähentämään urheiluvammoja.

3. Pilates lapsille ja nuorille

Tämä menetelmä auttaa lapsia oppimaan oman kehonsa rajat, kehittämään lihaksia ja saamaan joustavuutta ja hyvää hengitystä edistämällä terveempää kasvua ja kehitystä.

4. Pilates raskaana oleville naisille

Pilates-harjoituksista on hyötyä raskaana oleville naisille, kuten lihasten vahvistaminen, selkäkipujen vähentäminen ja raskauden aikana yleisen virtsankarkailun estäminen. Erityistä huomiota on kuitenkin kiinnitettävä, koska jotkut harjoitukset voivat johtaa epätasapainoon, mikä suosii kaatumista. Katso luettelo pilates-harjoituksista, joita raskaana olevat naiset voivat tehdä.

5. Pilates toipumaan loukkaantumisesta

Pilates voi auttaa sinua palauttamaan liikkuvuuden trauman jälkeen, kuten murtuneet luut, lihasten irtoaminen, selkäkipu, kuten alaselän kipu. Tässä tapauksessa on kuitenkin tärkeää, että fysioterapeutti opastaa luokat menetelmää tuntevalla tavalla, jotta parhaat harjoitukset voidaan suorittaa palautumisen nopeuttamiseksi.